Vigtigste
Analyser

Prostatitisforebyggelse hos mænd: øvelser og gymnastik

For at beskytte dig mod den triste udsigt til at blive syg prostatitis, en mand skal lede et aktivt liv, flytte mere. En fremragende løsning er at tilmelde sig sportsektionen, "Health" gruppen.

Eller selvstændigt lære et sæt øvelser og afsætte ham frie øjeblikke. Til forebyggelse prostatitis Enhver fysisk træning er nyttig, begyndende med de sædvanlige morgenøvelser.

Men udviklet og specielle øvelser specifikt imod prostatitis.

fordel

Fordelen ved motionsterapi med prostatitis er videnskabeligt bevist. prostatitis Det udvikler sig, hvis organerne i det lille bækken ikke er tilstrækkeligt forsynet med ilt. Med fysisk anstrengelse forbedres tilførslen af ​​væv med ilt. Følgelig er fysisk anstrengelse nyttig til behandling af prostatitis.

  1. Gør det mere intens blodcirkulation hele organismen og det genitourinære system specifikt.
  2. Øger menneskets tone, forbedrer aktiviteten nervesystemet.
  3. Eliminerer virkningerne af en immobile livsstil, rester af inflammation i perioden remission.
  4. styrker muskler perineum, bækkenled og hofter.

Øvelser fra prostatitis

Et kompleks af øvelser til forebyggelse af prostatitis (til prostata) sigter mod at styrke perineumets muskler.

At afsløre dem simpelthen: Manden forsinker en strøm af urin på urinating.

Disse muskler (musklerne i prostata), som i dette tilfælde vil fungere, og vi skal træne.

  • vekselvis stamme, slappe af musklerne i prostata. Jo hurtigere jo bedre;
  • vi spænder musklerne, holder dem anspændte i 4 sekunder, glat afslappet;
  • Smidigt spænder vi musklerne som ved en afføring. Vi slapper af.

Den første lektion af hver øvelse gentages otte gange. Denne cyklus gentages fem gange om dagen.

Ugentligt øg antallet af gentagelser af hver øvelse i en cyklus på fire, indtil vi når 45 gentagelser. Gør denne gymnastik dagligt, mens problemet er presserende.

Før du udfører cyklus øvelser mod prostatitis:

  • lukke øjnene, koncentrere dig helt om inspiration / udånding;
  • Vi lægger ned, fjerner alle stress, slapper af kroppen fra fødderne til kronen.

Terapeutisk gymnastik

Til forebyggelse af prostatitis hos mænd er øvelserne egnede til følgende:

Eks. 1. Ryggen er lige, vi står, vi breder benene bredt. Med begge hænder tager vi venstre fod, vi hviler vores ansigt i knæet. Hold stillingen i 15 sekunder. Gør det samme med højre fod og knæ.

Eks. 2. Kropens skråninger er venstre til højre. Tredive gange.

Eks. 3. Gynger benene frem og tilbage. Et hundrede gange hver.

Eks. 4. Hoppe på plads. Vi veksler højt, lavt. Vi starter med halvtreds, gradvist bringe op til tre hundrede gange.

Eks. 5. Palmer på bagsiden af ​​hovedet til slottet. Vi indånder halve krøllinger, bøjer vores knæ og slipper vores hænder til vores hjerter. Exhale. Ved indånding, langsomt til startposition.

Eks. 6. Hænder sænkes. Bøj det højre knæ gradvist og hæv det maksimalt. Så det samme med venstre knæ.

Eks. 7. Vi knepper ned Ved indånding rejser vi langsomt op, tager vores højre fod til side. Så - det samme med venstre fod. Ti gange for hver.

Eks. 8. Vi står på det halvbenede højreben. Den venstre er kastet over låret og underbenet. Frys i et øjeblik. Vi skifter ben.

Eks. 1. Ligger på maven, løfter toppen af ​​kroppen. Vi hæver vores fødder og greb vores ankler med vores hænder. Hold stillingen i et halvt minut.

Eks. 2. Forsøger at gøre sejlgarn. Vi spreder vores ben til siderne, så langt som muligt, der hviler i pose i et halvt minut. Fortvivl ikke, at det er virkelig umuligt at sidde på et garn. Hver dag tilføjer vi en millimeter til en millimeter forlængelser... Måske, når det kommer ud, som en gymnast på tv. Men hvis det ikke gør det, er forsøgene selv nyttige.

Eks. 3. Vi sidder lige, strækker vores ben fremad, vi opdrætter. Vi bevæger os på skinkerne. Omkring fyrre "trin" balder ad gangen.

Eks. 4. Vi bøjer vores ryg. Vi kontrakt og trækker i anus muskler. Ved udånding slapper vi af. Tre gange per cyklus. 15 gange om dagen.

Eks. 5. Vi knæler ned, opdrættes til hælens sider, lukker de store tæer. Vi holder vores ryg lige. Sæt dig ned mellem rækken mellem hæle og røre sålernes såler, spænde / afslappe de gluteal muskler. Ti gange pr. Cyklus, fem cykler om dagen.

Eks. 6. Sid ned lige, strække vores ben fremad. Sæt dine håndflader på dine ankler, læn dig fremad. Vi forsøger at nå ud med puden af ​​vores fingre til sokkerne.

Lig ned på ryggen

Eks. 1. Vi hæver bækkenet og spreder vores knæ til siderne. Så seks gange pr. Cyklus. Tre cykler om dagen.

Eks. 2. Vi reducerer / fortynder ben, bøjes / bøjes på knæene skiftevis. 11 gange pr. Cyklus. To gange om dagen.

Eks. 3. Alternativt hæve vores ben, bøje i knæene, gælder for maven. Fem gange per cyklus, to cykler om dagen.

Eks. 4. "Birk". Vi holder taljen med vores hænder, vi leder bækkenet og benene lodret. Fem gange per cyklus, to cykler om dagen.

Eks. 5. Hænder ved hovedet, benene bøjes ved knæene. Flyt bækkenet til venstre (indånd) / højre (udånding).

Eks. 6. Hage til brystet, håndflader på panden. Træk højre ben op. Så forlod. Ti gange hver.

Ligger på maven

Eks. 1. "Båden". Vi sætter vores hænder langs kroppen og holder det sådan.

Vi hæver vores ben samtidigt, uden bøjning og toppen af ​​kroppen. Vi dvæler i pose, hvor meget vi vil modstå. Vi slapper af.

Eks. 2. Vi lægger vores mave på bolden (helst en speciel "gymnastik"). En halv time ruller vi på bolden på gulvet. En gang om dagen.

Eks. 3. Hænder langs kroppen. Omvendt hæve vores arme og ben. Vi gør det, indtil vi bliver trætte.

Ved åndedræt i maven

Så gentag syv gange.

Det vigtigste i alle øvelser - de giver en belastning på zone af placering prostata. Således intensiveres blodgennemstrømningen i det, udvikler musklerne.

konklusion

til forebyggelse af prostatitis øvelser gør ikke nødvendigvis alle ovenstående. Vælg de mest egnede, som du kan lide og få. Det vigtigste er ikke at være doven for at gøre dem hver dag.

Terapeutisk træning kan forhindre forekomsten af ​​prostatitis, fremskynde remission og konsolidere resultatet af terapien. Men hvis sygdommen allerede er begyndt, er der behov for kompleks behandling for at overvinde det. Det omfatter at tage medicin i henhold til ordningen, massage, motionsterapi, fysioterapi, kost.

Fysiske øvelser til forebyggelse af prostatitis

I forebyggelse af prostatitis er alle midler gode, herunder opladning. Men i tillæg til enkle øvelser anbefales det også at udføre specielle øvelser, der udelukkende er designet til at bekæmpe denne ubehagelige sygdom.

Denne gymnastik er designet til at forbedre blodcirkulationen i bækkenorganerne, som følge af, at det venøse blod i dette område ikke vil stagnere, og derfor er risikoen for at udvikle inflammation i prostata reduceret. Hvad skal øvelserne til forebyggelse af prostatitis og hvor nyttige er de for prostata?

Hvilke øvelser er effektive til forebyggelse af prostatitis?

Med det kan du styrke musklerne i perineum, hvilket også er meget vigtigt for prostatens sundhed. At bestemme deres placering er enkel: under vandladning er det nødvendigt at holde urinstrømmen tilbage. I dette tilfælde vil manden føle hvilke muskler der i øjeblikket arbejdede. De skal også trænes.

Kegels øvelser er som følger: For det første skal du spændt og slappe af disse muskler, og jo hurtigere er dette gjort, desto bedre. Derefter er reduktionen gjort: i 4 sekunder skal du spænde dem, og så smidigt slappe af. Og det sidste er spænding. Det varer det samme beløb, du skal spænde op jævnt - ligesom under afføring, og derefter slappe af.

Det anbefales at lave gymnastik som følger:

  • Start med 8 gentagelser af alle tre variationer af øvelserne.
  • Ugentlig stigning med 4-6 gange, indtil dette tal er 45 gentagelser.
  • Udfør dagligt op til 5 gange.

Stående på gulvet

Følgende øvelser til forebyggelse af prostatitis kan huske motion. De er nyttige ikke kun for prostata, men for alle andre organer. I forbindelse med en sådan uddannelse er det nødvendigt at gøre:

  1. 30 gange laterale skråninger - til højre og til venstre.
  2. 100 slag med hver fod - frem og tilbage.
  3. Springer af forskellige højder. Det er alternativt højt og lavt. Start anbefales fra halvtreds, og gradvist stige til 300 per dag.

I mødet stilling

Den enkleste af de tilgængelige er skråningerne fremad. Det er nødvendigt at sidde fladt, benene skal strække sig fremad, håndflader frit for at lægge anklene og gøre hældninger. Det anbefales, at du forsøger at røre tæerne med fingerspidserne.

Det vil være nyttigt at forsøge at sidde på garnet. For at gøre dette skal du sprede dine ben fra hinanden så langt som muligt. I denne stilling tager det cirka et halvt minut.

Bevægelsen på skinkerne er som følger: Sæt fladt, ben strækker sig fremad og fortynder dem. At bevæge sig på balderne skal være i forskellige retninger. En tilgang bør omfatte ca. 40 bevægelser.

Liggende på bagsiden

De mest effektive øvelser til forebyggelse af prostatitis, udført liggende på bagsiden:

  • 3 sæt på 6 gange - hæv bækkenet og samtidig spred knæene til siderne.
  • 2 sæt på 11 gange - for at reducere og fortyndede ben. I dette tilfælde kan de bøjes og bøjes på knæene.
  • 2 sæt på 5 gange - lig fladt på ryggen, hæv dine ben, mens du bukker på knæene, så du lægger dem i maven.
  • 2 nærmer sig 5 gange - "birk". Hænderne understøtter kroppen (nedre ryg), mens bækkenet og benene styres lodret opad.

For den næste øvelse skal de nedre lemmer bøjes på knæene, hænderne lægges under hovedet. Derefter skal du bevæge bækkenet i alle retninger, mens du ser vejret: højre - åndedræt, venstre udånding.

Ligger på maven

Øvelser for prostata som en profylakse af prostatitis gør og ligger på maven. For eksempel "båd".

Hænder bør placeres langs kroppen og ændrer ikke deres position. Samtidig er det nødvendigt at hæve nedre lemmer (i en ubøjet stilling) og den øverste del af kroppen. I denne position skal du være så lang som muligt. Så - slappe af. For en tilgang skal du gentage øvelsen tre gange.

I butikkerne sælges en særlig gymnastikbold. Han til næste øvelse vil gøre det bedre end simpelt. Essensen er dette: maven skal ligge på bolden og rulle på den med kroppen - i en halv time (en gang om dagen).

Yderligere gymnastik øvelser

Den første øvelse sigter mod at styrke musklerne i anusen (kan kombineres med en profylaktisk massage i prostata). Det er nødvendigt at klemme og stramme dem, holde på i 10 sekunder og derefter slappe af. Til en tilgang - 3 gange. Det anbefales at gøre det flere gange om dagen.

En person, der mener, at korrekt vejrtrækning på ingen måde kan påvirke prostata, er dybt forkert. Det er ikke for ingenting, at østmedicin lægger vægt på respiratorisk gymnastik.

Det er værd at være opmærksom på abdominal vejrtrækning:

  1. Tag en meget dyb indånding.
  2. Opblødning i maven.
  3. Hold bevægelse i 12 sekunder.
  4. Træk stærkt i maven.
  5. Også, med indsats, ånde ud;
  6. Gentag 3-7 gange.

Det er kun at tilføje, at forebyggelse af prostatitis hos mænd i hjemmet ved forskellige øvelser, så alle medlemmer af det stærkere køn kan vælge præcis det kompleks, der passer bedst til ham.

Prostatitis forebyggende foranstaltninger hos mænd

Prostatitis er en akut eller kronisk inflammation af prostata hos mænd. Dets årsager kan være infektion, stagnation af blod i det lille bækkenes venesystem, krænkelse af innervering, immunforstyrrelser etc.

Profylakse af prostatitis hjemme bør sigte mod at eliminere indflydelsen af ​​disse faktorer. For at forhindre betændelse og andre sygdomme i prostata skal der lægges særlig vægt på livsstil, ernæring og fysisk aktivitet.

Hvad er drivkraften til udviklingen af ​​sygdommen?

De mest almindelige årsager til sygdommen:

  • stillesiddende arbejde, hvile ved tv'et;
  • langvarig afholdenhed fra seksuel aktivitet
  • uordenlig mad, hvilket fører til upassende metabolisme;
  • dårlige vaner: rygning, alkohol og øl;
  • kroniske sygdomme i genitourinary system;
  • hyppige ændringer i seksuelle partnere øger risikoen for prostatitis;
  • kønssygdomme og genitourinære infektioner;
  • forsinkelse i ejakulation og ejakulation under samleje
  • overdreven forbrug af krydret, olieagtig, salt, krydret mad;
  • hyppig forstoppelse, hæmorider
  • nedsat immunitet.

Jo tidligere en mand begynder at tage mulige handlinger for at forebygge prostatitis, jo større er sandsynligheden for at bevare hans helbred og reproduktive funktioner.

Primær og sekundær forebyggelse

Foranstaltninger til forebyggelse af prostatitis er traditionelt opdelt i primær og sekundær:

  • Primær forebyggelse sigter mod at forebygge sygdommens udvikling, og tænk på det er værd at hver mand efter tredive.
  • Sekundær profylakse bør håndteres af dem, der desværre allerede er bekendt med prostatitis. Dens mål bør være handlinger, der forhindrer gentagelse af denne sygdom eller forebyggelse af dens udvikling i kronisk form.

Generelt forebyggelse af denne sygdom omfatter en bred vifte af terapeutiske og forebyggende foranstaltninger, som ikke blot forhindrer prostata, men også forbedrer livskvaliteten, forlænger varigheden af ​​hans liv.

Aktuelle måder at forebygge prostatitis hos mænd

Mænd, der er i fare, bør være særlig opmærksomme på deres eget helbred. Først og fremmest er det dem, der fører en stillesiddende livsstil og dem, der har et job, der er forbundet med et længerevarende ophold i et fugtigt miljø, konstant hypotermi eller ryster. Prophylax af prostatitis, der udføres på forhånd, hjælper med at beskytte dig mod en ubehagelig sygdom. Desuden vil hun spare materielle ressourcer, der kunne have været brugt til behandling af prostatitis.

I hjemmet anbefales det at følge enkle regler, der kan hjælpe med at undgå denne ubehagelige sygdom:

  1. En mand skal lede et aktivt liv, deltage i et motionsrum. Hvis dit arbejde er stillesiddende, så skal du tage pauser og spadsere. På denne måde kan stagnation af blodgennemstrømning i det lille bækken undgås.
  2. En vigtig rolle for mænds sundhed er sex. Det har længe været bevist, at frekvensen og arten af ​​seksuel aktivitet direkte påvirker tilstanden af ​​prostata. Imidlertid er promiskuøs samleje en yderligere kilde til infektion. Forskellige seksuelle perversioner, langvarig afholdenhed eller bevidst forlængelse af handlingen samt afbrydelsen har negativ indflydelse på prostatakirtlenes sundhed. Derfor er ideel til prostata sundhed en variant af seksuelt liv et regelmæssigt målt sex med en regelmæssig partner.
  3. Grunden til ernæring bør tjene fødevarer, der er nyttige for hele kroppen, og især for den repræsentative kirtel. Kosten bør indeholde magert fisk og kød, korn, mejeriprodukter, frisk frugt og grøntsager og tørrede frugter, fisk og skaldyr, honning, juice og kompoty.Ogranichit eller helt opgive alkohol, kulsyreholdige drikkevarer, fede og røgede fødevarer, kager, hvidløg og løg, svampe, biprodukter.
  4. Undgåelse af hypotermi. Af stor betydning for forebyggelsen af ​​prostatitis er tilstanden af ​​kroppens forsvarssystem. Kjole varmt, undgå hypotermi og udkast.
  5. Provoke betændelse i prostata kan reducere kroppens immunitet forårsaget af træthed, stress, hypotermi og de overførte sygdomme. Derfor bør profylakse mod prostatitis være rettet mod en god hvile og søvn.
  6. Bruser. For ikke at drikke bitter tabletter er det nok at tage et kontrastbruser. Massage med vandstråler aktiverer ikke kun blodcirkulationen i den inguinale region, men øger også immuniteten.
  7. Kontroller regelmæssigt hos en urolog. Gør dette, selvom der ikke er symptomer på sygdommen. Dette er især vigtigt, hvis du allerede har haft et tilfælde af prostatitis. I det første år efter sygdommen kommer du til urologen hver tredje måned. De næste tre år - hvert halve år. Hvis du er mand efter 40 år, vil lægen helt sikkert anbefale en anden ultralydsundersøgelse af prostata.

Prophylax af prostatitis er en vigtig betingelse for at opretholde mandlige kræfter i mange år. Ved valg af metoder bør årsagerne til sygdommen overvejes. Faktisk kan faktorer, som bidrager til betændelse i prostata, være forskellige. Nogle mennesker har en stillesiddende livsstil, andre har dårlige vaner, mens andre har uregelmæssige eller afbrudt seksuelle handlinger.

Øvelser til forebyggelse af prostatitis

En stillesiddende stillesiddende livsstil fører til stillestående fænomener i det lille bækken, forværring af blodcirkulationen. Forebyggelse af prostatitis er en aktiv livsstil.

  • tennis, badminton;
  • "Produktion" gymnastik, som aktiverer blodcirkulationen i bækkenområdet;
  • gymnastik, morgen jogging, gå.

Hvad angår øvelser til prostata, så har næsten enhver fysisk aktivitet en gavnlig virkning på kroppen. Et omtrentligt sæt øvelser er som følger:

  1. Stamme muskler i perineum, forsøger som om at trække i din krop i endetarmen. Gentag denne øvelse mindst fem gange i træk, der forbliver i "fastspændt" position i ca. tre sekunder;
  2. Stram musklerne i perineum, som om at forsøge at stoppe vandladningen. I løbet af dagen forsøger du at udføre denne øvelse mindst fire gange for 200 tilgange;
  3. Alternativt kan du slappe af og klemme en intim muskelgruppe. Fremskynde og sænk tempoet
  4. Udfør kompressions-afslapningsøvelser, der involverer anus;
  5. Om morgenen står du opmærksom, strækker alle muskelgrupperne og slapper af;
  6. Sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre. Fremstil langsomt halv-squats med skødet fra hinanden. Gentag mindst ti gange
  7. Går på plads med en høj stigning på knæene;
  8. Lig ned på gulvet. Gør øvelsen "cykel" indtil kælderen eller skinkerne viser behagelig træthed

Du kan endda starte med de sædvanlige sit-ups. Først bør du begrænse dig til 5-10 knebøj om dagen, gradvist skal antallet af øvelser øges. Du kan også prøve at gå på skinkerne. Siddende på gulvet, prøv at "ligne" balderne, denne metode er nok til at udføre i 5 minutter om dagen.

Prostatisk massage

Prophylax for prostatitis hos mænd omfatter massage. Procedurerne udføres kun efter en akut periode. En profylaktisk prostata massage er lavet for at skabe den nødvendige udstrømning af patologiske indhold fra acini, som blev akkumuleret under den kroniske proces.

Fingermassage forbedrer blodcirkulationen og reducerer venøs trængsel. Arterielt blod strømmer ind i kirtelvævet, forbedrer dets trofisme, eliminerer stagnation af sekretioner. Kurset anbefales 8-10 sessioner. Frekvensen af ​​kurser afhænger af afvigelserne fra normen, der fortsatte efter en kronisk inflammation.

Narkotika til forebyggelse af prostatitis

Bemærk at for at forebygge brug af lægemidler indeholdende urtekomponenter eller ekstrakter fra tærens prostata. Virkningen af ​​sådanne lægemidler er rettet mod at stimulere arbejdet i den menneskelige prostata, hvilket eliminerer stagnation og øger produktionen af ​​væskesekretioner.

De fleste urologer anbefaler følgende lægemidler til forebyggelse af prostatitis:

  • indigaplyus;
  • Omnic;
  • metronidazol;
  • prostatilen;
  • prostomol uno.

Disse stoffer modvirker:

  • Stagnation af blod i det lille bækkenes organer
  • inflammatoriske processer af prostata
  • lindre hævelse.

Hertil kommer, at behandling og forebyggelse af prostata sygdomme er foreskrevet vitaminer - kan forbedre sundhed og reducere risikoen for kræft på lang sigt.

Forebyggelse af prostatitis hos mænd ved folkemæssige retsmidler

Traditionel medicin er mere egnet til forebyggelse af sygdomme og patologiske tilstande.

  1. To teskefulde ivan-te hældes i halv liter varmt vand, insistere i 5 minutter og filtrere. De tages to gange om dagen: om morgenen (på tom mave) og om aftenen (en halv time før måltider).
  2. Hvis kastanjerne (grønne skaller) insisterer i form af afkog og drikke om morgenen på tom mave, vil mænds sundhed altid være i orden. Denne grønne skal skal knuses, tage hendes to fulde spiseskefulde og hæld kogende vand - 0,5 liter. Infusionen er lukket og efterlades til infusion natten over. Om morgenen tager det til 1 tsk. Opbevar den medicinske forbindelse på et koldt sted. Kursus: indtil bouillon er forbi.
  3. Græskar frø skal spises rå hver dag. Det er nok 25-30 solsikkefrø en dag i en halv time før måltider.
  4. Propolis og honning er fremragende midler til forebyggelse af inflammation i prostata. Brug dem med mad.
  5. Pass 1 kg solsikkefrø og samme antal valnødkerner gennem en kødkværn. Hver morgen skal du spise revnet løg og en spiseskefuld af begge.

Prophylax af prostatitis er garantien for din maskulin sundhed. Alle ved, at dette er både selvtillid og et godt humør, manglen på et mindreværdskompleks. Dette er et langt og godt liv. Det er ikke let at undgå prostatitis, men det er muligt. Hvordan du bruger din alderdom afhænger af dig.

En komplet liste over øvelser til behandling og forebyggelse af prostatitis

Prostatitis er en sygdom, som de fleste mænd ikke passerer. Uanset om han vil gå til stadiet af kronisk eller vil blive helbredt i den indledende fase, afhænger det direkte af hans sundhedstilstand. Øvelser med prostatitis løser problemet med stillestående fænomener, hovedårsagen til denne sygdom. Hvis der er et middel til at eliminere ikke en konsekvens, men en grund, vil en rimelig person altid drage fordel af dette.

Sådan tvinge dig selv til at gøre øvelser med prostatitis

Alle er lidt inspireret. Hvis han gentagne gange hører det samme, begynder han at tro på det. Men en rimelig person tror ikke på et ord, men lægger vægt på denne insisterende udbudte information og verificerer sin plausibilitet så meget som muligt.

Mænd bruger logik til at vurdere situationen og omstændighederne. For at træffe en beslutning skal de sikre sig, at den (beslutning) er fuldt berettiget.

Næsten alle ved om fordelene ved terapeutisk gymnastik med prostatitis. Men ikke alle omfatter et sæt øvelser i deres daglige tidsplan.

Årsagen er, at de fleste mænd har brug for stærke beviser for, at hans tid og kræfter ikke vil blive forgæves. Det er meget lettere for mange at tage piller ordineret af en læge og vente på genopretning end at ændre deres livsstil ved at inkludere systematiske undersøgelser af tvivlsomme, efter deres mening, anvendelighed.

At træffe en fast beslutning om begyndelsen af ​​en ny livsperiode, der tager sigte på at bekæmpe sygdommen, vil hjælpe med at gøre klarhed i hvad der sker med prostata under øvelsen, og hvor nyttig det er for det.

Hvilken prostatitis vil kurere motion

Gymnastik med prostatitis kan ikke betragtes som det vigtigste terapeutiske værktøj. Men det er garanteret at hjælpe med at slippe af med sygdommen i den indledende fase af dens udvikling og vil ikke tillade at gå ind i den kroniske fase med sin lange (sygdom) strømning.

Det er vigtigt at forstå, at der er to hovedårsager til prostata sygdomme:

  1. Krænkelse af blodcirkulationen, der forårsager stagnerende fænomener;
  2. Infektion.

Fysiske øvelser anbefalet af urologer er garanteret at hjælpe i det første tilfælde: med stagnation. I den anden situation (hvis inficeret) vil hjælpe med at klare hurtigere med patologien.

Der er komplekser af øvelser, der er effektive til kronisk og akut prostatitis. Men i sidstnævnte tilfælde skal fysisk aktivitet kombineres med at tage antibiotika. Der er komplekser af øvelser anbefalet i den indledende fase af sygdommen.

Når du udfører en øvelse mod prostatitis, forekommer følgende i prostata:

  • Musklerne omkring prostata er kontraherende, og selve prostata (det er delvis en kirtel, og til dels er det en muskel);
  • Stimuleret blodgennemstrømning i karrene;
  • Blodet begynder at trække produkterne af stagnation;
  • Normal ernæring af celler.

Øvelser til behandling af prostatitis i hjemmet er enkle og kræver ikke en betydelig fysisk indsats. For de mænd, der skal sidde meget, er der udviklet en speciel "sit-down" gymnastik.

4 øvelser til behandling af kronisk prostatitis

Dette sæt øvelser blev oprindeligt udviklet af osteopater for at slippe af med problemer i hofteledene. I den praktiske anvendelse af gymnastik blev det bemærket, at hun overraskende aktivt stimulerer prostata og øger styrken. Over tid blev det konstateret, at dette sæt øvelser hjælper med at slippe af med prostata adenom og påvirker positivt alle områder af mænds sundhed.

  • Postoperativ periode
  • Forværring af sygdomme i indre organer;
  • Øget kropstemperatur;
  • Infektiøse og virale sygdomme;
  • De første seks måneder efter et hjerteanfald og slagtilfælde
  • Aorturisme i aorta.

Du kan gøre øvelser med en gradvis stigning i belastning og omhyggelig overvågning af dit velvære:

  • Til inguinal brok og abdominal brok;
  • Med intervertebrale brok;
  • Ved øget tryk (med overvågning af tryk før og efter gymnastik);
  • Med en forværring af prostatitis.

Grundlæggende krav: Alle øvelserne i komplekset udføres på en forholdsvis hård overflade, en lille pude er placeret under hovedet. Gymnastik gøres glat og undgår "rykkende" bevægelser.

1. øvelse

  1. I den udsatte stilling udstræknes hænderne langs kroppen;
  2. De læner sig lidt på deres fødder, begynder langsomt og jævnt at bøje knæene. Trækker deres ben mod sig selv, bøjer de samtidig deres knæ så meget som de kan;
  3. Vend benene tilbage til deres oprindelige position;
  4. Gentag mindst 12 gange. Optimal - 15-20 gange.

2. øvelse

  1. Liggende på gulvet strækker armene langs kroppen. Benene bøjer ved knæene, fødderne sammen;
  2. Fortynd langsomt og jævnt knæene så langt som muligt;
  3. Vend benene tilbage til deres oprindelige position, og spænd lidt på benene. Med en lille indsats presser de knæene til hinanden i bevægelsens endelige fase;
  4. Begynd med 10 tilgange, føre op til 15-20.

3. øvelse

  1. Udført i den bageste position på maven, arme langs bagagerummet;
  2. Bøj det højre ben i knæet og langsomt løfte det op, og sænk det langsomt uden at skynde sig. Forsøg ikke at løfte din fod så højt som muligt. Dette er ikke nødvendigt
  3. Gentag lignende bevægelser til venstre fod;
  4. For hvert ben skal du gøre 6-12 øvelser.

4. øvelse

  1. Udfør stående, fødder skulderbredde fra hinanden;
  2. Langsomt, langsomt, lav overfladiske sit-ups, mens du strækker deres hænder foran ham;
  3. Når man bevæger sig op, knækker benene sig ikke helt på knæene;
  4. I denne øvelse er det vigtigt at lave små amplitude squats, lavvandede. Hele komplekset udføres uden at bøje benene helt i knæene;
  5. Gentag 6-12 gange.

Øvelser med stagnerende prostatitis

Hovedmålet med enhver terapeutisk gymnastik er at aktivere blodcirkulationen. Formålet med øvelserne med prostatitis er at "sprede blod" i bækkenområdet. Når du udfører øvelserne, er det vigtigt at overholde følgende anbefalinger:

  • Forstyr ikke bevægelsen, bevæger sig fra en øvelse til en anden og mellem tilnærmelserne i samme serie (stimulering af cirkulationen vil være mere effektiv, hvis belastningen på musklerne er kontinuerlig);
  • Et glimrende resultat er udseendet af en følelse af varme i bækkenområdet, så du skal stræbe efter at opnå dette resultat;
  • Når du udfører øvelser fra prostatitis, kan du samtidigt komprimere og lukke musklerne i anusen, hvilket vil give en ekstra effekt, når du fjerner stagnerende fænomener i prostata.
  • Før du fortsætter til terapeutisk gymnastik, anbefales det at opvarme hele kroppen med en række simple bevægelser, hvorved blodcirkulationen stimuleres i hele kroppen.

1 øvelse: gå på skinkerne

Udfør siddende på gulvet. Alternativt løfter du hofterne, bevæger du kroppen i retningen fremad. I denne øvelse er fokuset på bevægelsernes glathed. I dette tilfælde vil belastningen i bækkenområdet være mere signifikant.

2. øvelse: klem bolden mellem hofterne

Der er to muligheder for denne øvelse: klemme bolden med hofterne liggende og stående. Enhver af dem har samme virkning på prostata: det stimulerer blodcirkulationen. Der er forskellige anbefalinger om hastigheden af ​​kompressionsbevægelser. Nogle eksperter anbefaler det at gøre det langsomt, andre - hurtigt, i serie med 15-20 bevægelser. Du kan vælge tempoet i klasser, som du kan lide mere.

3. øvelse: løft benene på vægten

  1. De sidder på gulvet på måtten, kroppen er let vippet tilbage. Benene er strakt ud. Hænder hviler på gulvet;
  2. Løft fødderne 10-15 cm over gulvet;
  3. Træk dine ben til dig selv, bøje dine knæ. Hvis en fysisk forberedt mand føler, at denne belastning ikke er nok for ham, kan han samtidig hæve sine hænder til siderne eller strække dem foran ham;
  4. Gentag 10-20 gange.

4. øvelse: aktive fodbevægelser

  1. De ligger på ryggen, ben strækker sig;
  2. Begynd at opdrætte og reducere fødderne, gradvist fremskynde tempoet;
  3. Gentag bevægelserne i 1-1,5 minutter.

5. øvelse: hopper

Gennemfører denne øvelse fra prostatitis, stræber de på at hæve deres knæ så højt som muligt. Det var ønskeligt, at de i hoppet var på brystniveauet. Til en tilgang - 10 hopper. Gør 2-3 tilgange.

6. øvelse: kører på stedet

Under løbet løber de med at løfte deres knæ, så de er på brystniveauet.

Øvelser til forebyggelse af prostatitis

Dette kompleks af øvelser er effektivt ikke kun for forebyggelse af prostatitis. Det kan udføres i den indledende fase af udviklingen af ​​denne sygdom.

1. øvelse

Denne øvelse er effektiv ikke kun til behandling og forebyggelse af prostatitis, men det vil hjælpe med hæmorider og endetarmsproblemer.

  1. De kommer på knæ, deres fødder er rettet tilbage, hæle er fortyndet. Knæ skal holdes sammen;
  2. De sidder på deres fødder. Palmerne knæler;
  3. Klem sphincter musklerne i anus i 3-5 sekunder og slappe af;
  4. Udfør i 3-5 minutter. Optimal - før udseendet af ubehag.

2. øvelse

Denne øvelse skal udføres på tom mave.

  1. Stående bøjning fremad og palmer hviler mod knæene;
  2. Dybt indånder, mens du trækker i mavemusklerne. Opbevar denne tilstand indtil ubehag. Træk langsomt og slappe af;
  3. Gentag 12-15 gange.

3. øvelse

  1. Gå til væggen, bøj ​​det højre ben i knæet, fødderne hviler mod væggen;
  2. Langsomt bøj venstre ben i knæet, squat og samtidig strække lårets indre muskler;
  3. De skifter ben;
  4. Gentag 10-20 gange.

4. øvelse

  1. De lægger sig ned på gulvet, hæver deres knæ, ben parallelt med gulvet;
  2. Udfør bevægelsen af ​​"cyklen", styre fødderne op;
  3. Gentag i 1-2 minutter.

Massage i prostata. Teknik fra taoistiske munke.

For at udføre en massage knækker prostata og vender kroppen til venstre eller til højre. For folk med stor vægt eller leder en stillesiddende livsstil, kan det være svært. Derfor, før de udfører øvelserne, gør de en opvarmning, hvorefter kroppen, når du knæler, let kan vendes i enhver retning.

Varm op

  1. Nettet er på gulvet, den højre fod er gemt under;
  2. Venstre ben er bøjet ved knæet og sår bag den højre;
  3. Den højre albue skal være på venstre knæ;
  4. Den venstre hånd sår bag ryggen, håndledsstøtten på gulvet;
  5. Ved udånding læner de på albuen med en indsats, udfolder kroppen til venstre;
  6. Gentag 5-7 gange;
  7. Ændre positionen og udfolde kroppen til højre.

massage

Til selvmassage af prostata har du brug for et af disse værktøjer: fugtgivende gel, nærende creme, petroleumsgelé.

  • De knæler ned, drejer i enhver passende retning;
  • Påfør gelen på pegefingeren;
  • Indtast fingeren i anusen, indtil du føler pinealforseglingen;
  • Delikat strøgende bevægelser begynder at presse prostata;
  • Følelse af trangen til at urinere, du skal udholde det;
  • Massér prostata, indtil der er gennemskinnelige sekreter. Dette, såkaldt "prostatajuice";
  • Vær opmærksom på væskens farve. Hvis det er hvidligt, er det normen. Hvis den har en gullig eller grønlig tinge, stoppes massage. Denne farve indikerer en langsom inflammatorisk proces i prostata.

Øvelser fra prostatitis til dem, der har en "stillesiddende" livsstil

1. øvelse

  1. Siddende på en stol, slappe af, med den ene hånd omfavne hånden af ​​den anden hånd, komprimeret til en knytnæve;
  2. Sæt dine hænder på bunden af ​​din mave;
  3. Ved indånding, med lidt skarp bevægelse, tryk let ned underunderdelen af ​​underlivet, udånding - frigivelse. Håndens bevægelse skal ikke kun rettes mod "maven", men også nedad;
  4. Det er ønskeligt at mærke, hvordan underlivet er lidt trukket op;
  5. Kort efter træningens begyndelse skal der opstå en følelse af opvarmning af hænderne og varmen i underlivet.
  6. Udfør i 3-5 minutter ved kursets begyndelse, justeret til 7-10 minutter.

2. øvelse

At være i en siddende stilling, komprimerer de musklerne i anus og har tendens til at trække dem op så højt som muligt. Alternativ kompression-afslapning af musklerne til træthed eller udseende af ubehag. Dette er en meget effektiv øvelse for at fjerne stagnerende fænomener i prostata.

3. øvelse

Samtidig komprimeres næver og anus muskler. På samme tid vil hele kroppen ufrivilligt blive belastet, og det vil rette sig lidt. Hold spændingen i 2-3 sekunder, slappet af knytnæve og muskler. Kroppen vil også slappe af. Gentag mindst 10 gange.

4. øvelse

Squat ned, så kønsorganerne er i fri position. Straining muskler, de forsøger at tegne dem (kønsorganer) i sig selv. Gentag indtil en følelse af ubehag eller træthed. Du kan gøre flere tilgange hele dagen.

5. øvelse

Udfør en "åndedrætsbelte": indånding skub i maves muskler frem og hold vejret i et par sekunder. Når du trækker vejret trækker dine abdominale muskler så meget som muligt. Gentag 10-15 gange eller indtil en følelse af træthed.

Kegel øvelse

Kegel øvelse er kendt for sin effektivitet i træning af intime muskler hos kvinder. Men det er ikke mindre nyttigt for mænd:

  • Stimulerer blodcirkulationen i prostata
  • Øger varigheden af ​​samleje
  • Hjælper med at få kontrol under samleje.

Øvelse Kegel det er ønskeligt at udføre om morgenen under en erektion. Men du kan gøre det på ethvert andet passende tidspunkt. I området af den ydre rille af penis er en lille belastning fastgjort. Muskelspændingen løfter belastningen så meget som muligt. Varigheden af ​​træningen vælges individuelt.

Hvad er nyttigt at gøre med prostatitis

En moderne mand klarer sig ikke altid at finde tid til at udføre øvelser, der kræver løgn eller stående stilling. I dette tilfælde kan du tage arme på flere øvelser, der gør siddende, og gradvist udvikle en vane med at gøre dem.

Et meget godt middel til at forhindre prostatitis går til fods. Men resultatet er kun, hvis dagen går mindst 3 km. At gå langs gaden kan erstattes af at gå på stedet eller ved en løbebånd.

I perioden med forværring af sygdommen eller i tilfælde af tvivl om brugen af ​​disse eller disse øvelser er det nødvendigt at få lægehøring. Lægen vil forklare, hvordan man gør øvelser med kronisk prostatitis, stagnerende, akut.

Cure sygdommen kan tilvejebringes på grundlag af en integreret tilgang. Træning alene kan ikke være nok i nogle tilfælde. Sammen med udførelsen af ​​terapeutisk gymnastik er det muligt at udføre medicin, at lave mikroklyster og fysioterapiprocedurer.

Gode ​​resultater er givet ved hirudoterapi, fytoterapi. Du kan være opmærksom på folkemæssige metoder til behandling af prostatitis. En integreret tilgang til at slippe af med sygdommen vil helt sikkert give et positivt resultat og vil tillade at glemme problemerne med mænds sundhed.

Kompleks af øvelser til forebyggelse af prostatitis hos mænd

Mere end 60% af de midaldrende mænd lider af prostatitis. Til denne sygdom præget af smertefulde symptomer, som ikke kun påvirker en mans tilstand, men også på hans seksuelle liv. Derfor begynder næsten alle repræsentanter for det stærkere køn, der når 30-35 år, at tænke på forebyggelsen af ​​denne sygdom.

Men da ikke alle ønsker at sluge forskellige piller, foretrækker de fleste at udføre fysiske øvelser til forebyggelse af prostatitis. Hvordan virker de? Og hvor er forbindelsen mellem sport og prostata funktioner?

Fordele ved kurativ gymnastik

Der er et specielt sæt øvelser udviklet af læger til forebyggelse af prostatitis. Den regelmæssige gennemførelse hjælper mænd med at undgå at "danse" med denne lidelse.

Hvad forårsager prostatitis generelt? Hovedårsagerne til dette er forskellige infektioner, bakterier og vira. Men den vigtigste årsag, som observeres hos 70% af mændene, er en krænkelse af mikrocirkulationen i det lille bækken. Dette fænomen fører til hvad prostata ikke modtager alle de næringsstoffer, der er spredt over hele kroppen via blodkarrene er nødvendige for normal funktion af kirtlen.

Som følge heraf forstyrres metaboliske processer i kroppen, lokale immunitetsfald og patogener har alle chancer for overlevelse. Og når de slår sig ned i kanalerne i prostata, bliver det betændt slimhinde, som bliver en årsag til prostatitis folkemusik retsmidler behandling, som ikke altid bringe mere positive resultater.

til forebyggelse af prostata øvelser tillade at normalisere udstrømning / indstrømning af blod i bækkenet og gøre musklerne stærkere og mere elastisk. Hvis blod vil cirkulere frit, vil jernet altid modtage alle det behov substans, og faldet i beskyttende kræfter vil ikke forekomme, hvilket betyder, at kroppen selv kan modstå patogener og sygdom vil ikke udvikle sig.

Hvilke øvelser skal udføres og hvor ofte?

Hvilke øvelser at gøre for at forhindre prostatitis, finder du nu. Men først vil jeg gerne sige et par ord om, hvordan man skal udføre dem hver dag. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at udføre alle de øvelser, vi har foreslået straks. Du kan selv vælge 5-6 øvelser og udføre dem hjemme en gang om dagen.

Øvelse # 1

Du skal bruge en lille baby bold. Sid på en sofa eller stol, så dine knæ er bøjede og skab en vinkel på 90 ° C. Løs derefter bolden mellem dem. Begynd med al styrke til at presse den (i spænding skal du forblive 3-4 sekunder), og derefter slappe af knæene. Gentag 10 gange.

Øvelse # 2

Denne øvelse kan du udføre på arbejde, sidder ved computeren. Sid på en stol, ryt ryggen, begynd at presse og løsne musklerne i skinkerne. Udfør øvelsen skal være langsom 10 -20 gange.

Øvelse 3

Denne øvelse betragtes som en af ​​de mest effektive, både i behandlingen af ​​prostatitis og for dens forebyggelse. Med ham er vi alle bekendte med skolen selv. Og denne "birk". Hvordan udfører vi denne øvelse, tror vi, du ved det. Det vigtigste er at holde dine ben lodret i 10-15 sekunder. I alt skal du gøre 5-7 gentagelser.

Øvelse 4

For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen, lægge hænderne langs bagagerummet, og dine ben bøjes ved knæene, så de danner en ret vinkel. Så uden at løfte hænderne væk fra gulvet, skal du højne dine skinker så højt som muligt og forblive i denne position i 5 til 10 sekunder. For en er det nødvendigt at gentage denne øvelse 7-10 gange.

Øvelse 5

Denne øvelse ligner den forrige. Kun det betragtes som den mest effektive. Når det udføres, skal du fortyndes knæene til siderne under løftningen af ​​bækkenet og forsøge at trække anusen ind i dig. Gentag også 7-10 gange.

Fysisk øvelse # 6 til forebyggelse af prostatitis

Den enkleste måde er at normalisere blodcirkulationen i det lille bækken og styrke musklerne - squats. Og jo oftere og "dybere" vil du crouch, jo bedre.

Træningsnummer 7 til forebyggelse af prostatitis

En anden meget enkel øvelse, som absolut alle kan udføre, er skråninger til venstre, højre, frem og tilbage. Skråninger skal udføres 20 gange i hver retning.

Øvelse nr. 8

For at udføre denne øvelse skal du ligge på din mave, hænder for at trække langs bagagerummet. Begynd at løfte benene en ad gangen, mens du forsøger ikke at bøje dem i knæene. På hvert ben skal du gøre 10-15 reps.

Øvelser til forebyggelse af prostatitis hos mænd er meget effektive, især hvis de kombineres med overholdelse af en terapeutisk kost. Hvis du er meget bekymret for dit helbred og tror, ​​at sygdommen er ved at komme, spørg din læge om hjælp. Han vil give dig profylaktiske lægemidler, som kombineret med træningsterapi og korrekt ernæring vil bidrage til at forhindre udviklingen af ​​prostatitis.

Video med øvelser til forebyggelse af prostatitis

Anmeldelser om komplekset af øvelser til forebyggelse af prostatitis hos mænd

Min bror har et problem som prostata.Prochitala hele sættet af øvelser for hendes profilaktiki.Posovetovala den udfører alt i orden, øvelserne er ikke svært, til rådighed til at udføre både vsem.Ya Jeg tror, ​​det vigtigste ting, der vil beskytte en mand fra prostata fra sin vozniknoveniya.Brat observerer en diæt i prostata og gør øvelserne og føles stor.

I en alder af tredive fire bemærkede jeg at i seng med min kone var alt ikke så glat, som vi ville have ønsket. På en eller anden måde begyndte vores relationer gradvist at forværres i vores liv. Min kone er næsten 8 år yngre end mig. Jeg begyndte at bekymre mig om vores forhold. Rummaging på internettet. fundet et sæt øvelser. Først troede jeg ikke, at nogle gymnastik kunne løse et sådant problem. Men efter et par måneder bemærkede jeg ikke selv, hvordan tingene var blevet ændret. Der var et skynd af styrke og energi, jeg følte igen som en mand. Min kone var også ligeglad. Vores relationer har erhvervet en helt anden karakter.

Et godt sæt øvelser, forresten. Det vigtigste er, at alt er rettet mod at forbedre blodcirkulationen i et lille bækken. Ja, lad ikke grine, de samme øvelser for kvinder er helt egnede (selvfølgelig ikke fra prostatitis, men fra mange kvindelige sår vil spare). Nå for mænd, kombineret med en diæt med prostatitis, er det meget vigtigt og værdifuldt. Det vigtigste her, og det sværeste er at gøre det hele regelmæssigt, bedre dagligt. Det er nødvendigt at perebaryvat dovenskab.

På grund af arbejdets art skal du ofte sidde på kolde overflader. Det var tilsyneladende hovedårsagen til min sygdom. For omkring et år siden følte jeg de første symptomer - vanskeligheder med urinering og urethritis, der forekom imod en baggrund af prostatitis. Jeg gik til lægen, og alle antagelserne blev til virkelighed. Siden da har jeg ledt efter mange penge, antibiotika er blevet elimineret i første omgang, da de er ret ineffektive i min sygdom. Lægen rådede en aktiv livsstil, mere fysisk anstrengelse. Jeg fandt disse øvelser online, noterede sig 7 af dem. Jeg har udført dagligt i 4 måneder. Gudskelov, min prostata har ikke generet mig endnu for denne gang.

Da hendes mand startede alvorlige helbredsproblemer, troede de straks, at kun planlagt behandling i klinikken. De blev vant til at der er specielt uddannede folk - læger. Jeg begyndte at undre mig over, hvordan de behandler prostatitis generelt, fordi jeg ved, at denne sygdom er meget gammel. I denne artikel foreslog vi en metode til at kombinere en helbredende kost + særlige øvelser. Øvelser okay, med sorg i halvt udført) Men for at tvinge min mand til at sige farvel et stykke tid med grøntsager, var frugt og løg svært. Men resultatet var imponerende! Allerede og til lægen er det ikke nødvendigt. Interessant, jeg ville aldrig have troet det fungerede.

Med prostatitis min mand står for nylig, men ødelægger den intime liv, trivsel og bare stemningen i denne sygdom havde allerede grundigt. Mænd kan ikke lide at klage over sundhedsproblemer med en sådan plan. Det er min første tavse. Så tilstod han. Vi gik for at se en læge, diagnosen - prostatitis. Vi begyndte at søge en vej ud sammen. De læste artiklen, forstod at årsagen er virkelig i en stillesiddende livsstil. Øvelser begyndte at gøre sammen - jeg vil heller ikke blive forhindret af fysisk aktivitet, og for virksomheden sjovere. Og effekten er allerede der, vi fortsætter. Vi håber virkelig, at øvelserne kombineret med medicinske anbefalinger og behandling vil føre til genopretning.

Opkrævning fra prostatitis

Mange mennesker har ikke en ide om årsagerne og konsekvenserne af prostata sygdom, hvor effektivt det kan være at bruge en prostatitis til at bekæmpe denne almindelige lidelse. De fleste mænd skjuler deres sygdom af forskellige årsager til sidste øjeblik.

Ikke taget rettidige foranstaltninger til forebyggelse og helbredelse fyldt med forværring og udviklingen af ​​den kroniske form af sygdommen - prostata adenom, samt et fald i potens hos mænd.

Ifølge statistiske data er antallet af patienter med en sådan diagnose i de sidste 20 år blevet fordoblet. Hver anden mand på planeten er tilbøjelig til denne sygdom, og ifølge nogle oplysninger er deres tal 75-85%. Medicinsk udstyr taler alarmen om stigningen i antallet af patienter blandt unge.

Typer af terapeutisk gymnastik

Aktiv livsstil og unik terapeutisk gymnastik er ud over lægemiddelbehandling af sygdommen, der fremskynder genopretningen. Det er ikke nødvendigt at vente på manifestationen af ​​en sygdom, fysiske øvelser er også nødvendige for dens forebyggelse. Disse procedurer kræver ikke meget tid, specielt udstyr.

Forbedring af kroppens funktion og forebyggelse af sygdommen kan opnås med tilstrækkelige effektive og overkommelige midler:

  • Kegel øvelse;
  • Afbrydelse af vandladning
  • Walking på skinkerne;
  • Træn på tennisballen
  • squats;
  • push-ups;
  • Motion "cykel";
  • Saksben;
  • Bøjning ryggen;
  • Løfter lårene;
  • Løft skinkerne.

Kegel øvelse

Et af de effektive midler til forbedring af kæbens arbejdskapacitet, forebyggelse af prostatitis, styrkelse af erektion er øvelser baseret på tilbagetrækning af anus. Sammen med forsinkelsen i vandladning hjælper de også mennesker, der er tilbøjelige til at udløse prematur udløsning.

Processen består i en tæt sammentrækning af musklerne i anusen på inspiration og afslapning ved udånding. Disse handlinger ledsages af en forsinkelse i musklernes vejrtrækninger i flere sekunder, antallet af gentagelser op til 20 gange om morgenen og aftenen.

Forsinket vandladning

Denne teknik udføres ved anvendelse af omtrent samme teknik som i den netop diskuterede fremgangsmåde. Urinstrømmen forsinkes ved sammentrækning af muskelgruppen i prostata. Antallet af afbrydelser tilpasses gradvist til 30 gange pr. Tilgang. Regelmæssig anvendelse af denne type træning kan forbedre blodkredsløbets omsætning, hvilket har en gavnlig virkning på dets funktionalitet.

Walking på skinkerne

Denne øvelse er en effektiv afgift for prostatitis. Det påvirker gunstigt den generelle tilstand af bækken muskler, lår, fremmer deres styrkelse. Teknikken til bevægelse er ikke svært at udføre, den kan bruges regelmæssigt og intensivt.

Det udføres sidder på balderne, holder ryggen lige, ben strækker sig fremad. Fra denne indledende tilstand gøres forsøg på at gå frem og tilbage og hjælper kun med en bølge af hænderne. Denne gymnastik betragtes som den bedste i prostata adenom, genopretter styrke.

Træn på en tennisbold

Denne slags gymnastik erstatter i nogen grad massage til prostata. Det består i at sidde på bolden i et par minutter. Nogle smertefornemmelser i perineum og den fysiske anstrengelse brugt til at opretholde balancen giver en gavnlig masseringseffekt.

squats

Forskellen fra konventionelle sit-ups er udførelsesteknikken. Startpositionen er som følger: Benene er placeret på skulders bredde, fødderne ser parallelt ud, armene strækkes fremad. Ved indånding begynder vi et langsomt og lavt knebøj. Kroppen er fastgjort i nedre stilling i 4-5 sekunder, tyngdepunktet trækkes tilbage til hæle. Der er nok 3 tilgange om dagen i 10 gange.

pushups

Mærkeligt nok påvirker push-ups positivt præstationen af ​​prostata. Belastningens intensitet afhænger af den fysiske forberedelse af personen - de mindre forberedte og de ældre kan begynde at skubbe væk fra stolen eller væggen.

Motion "cykel"

Denne øvelse er nem nok til at udføre, så det anbefales til personer med svage abdominale muskler og ryg. Det består i at simulere en cykeltur på ryggen med sine ben opad opad. Forbedrer blodcirkulationen i lænderegionen.

Ben saks

Liggende på ryggen, begynder de at hæve deres ben med lidt bøjede knæ. I føddernes position i en afstand på 15-20 cm fra gulvet bevæger benene skiftevis op og ned, et ben hæves og den anden sænkes samtidigt. Antallet af bevægelser pr. Tilgang er ikke begrænset.

En vanskeligere variant af denne øvelse er dens ydeevne liggende på maven. Forskellen i dette tilfælde er, at benene bevæger sig i vandret plan.

Tilbage arching

Denne øvelse, også kaldet en "båd", betragtes som en lys form af den anden variant af sakse fødder. Med en lignende startposition begynder bevægelser af hoved, ben og arme samtidigt, idet ryggen bøjes. Det maksimale antal gentagelser afhænger af personens beredskab og alder.

Lårløft

I stående stilling hæves benet langsomt, indtil låret er parallelt med gulvet, spænder musklerne i skinken for at trække benet og sætte sig i denne stilling i 3-4 sekunder. Gentag tre gange 10 gange pr fod.

Løft skinkerne

I den bageste position på bagsiden med benene bøjet på knæene for at lave en bro - på inhalationen for at bøje og løfte ryggen, mens de spænder musklerne i skinkerne og anus. Efter 2-3 sekunder, lad det falde som du trækker vejret ud.

Generelle fysiske øvelser

Udover speciel gymnastik kan aktive fysiske øvelser bruges som profylakse. Jogging, vandring, cykling og ridning er til generel sundhedsfremme.

Vandreture eller ridning, cykler positivt påvirker den generelle følelsesmæssige stemning hos en person, som har en gunstig effekt på sundheden.

Som en effektiv fysisk træning, som styrker alle muskelgrupper i det menneskelige muskuloskeletale system, kan man anbefale at løfte trappestegene op. Unge, energiske mænd har god træning, en forstærkende virkning, og en positiv effekt på prostatafunktionerne giver trin over to trin. Folk uden træning, fysisk svag og ældre aldersgruppe kan vælge en mild bevægelsesmåde, med hvile halvvejs til deres gulv.

Som du kan se, kræver alle øvelserne ikke særlig forberedelse, meget tid, specielt udstyr. Det vigtigste er at bruge dem regelmæssigt, men tillader ikke overanstrengelse.

Kontraindikationer

Selvom fysiske øvelser, som har en gavnlig effekt på prostata-kirtlernes funktioner, også har en positiv effekt på den generelle tilstand hos personen, er det i nogle tilfælde nødvendigt at afholde sig fra dem. Det anbefales at suspendere terapeutiske gymnastikklasser:

  • Ved en skarp forværring, når hvile er påkrævet ved høj temperatur
  • Hvis trykket hos patienter med forhøjet blodtryk øges;
  • Hvis hjerterytmen forstyrres hos patienter med hjerte-kar-sygdomme.

konklusion

Ligegyldigt hvor meget man roser fordelene ved terapeutisk gymnastik uden en omfattende tilgang og en kombination af fysiske øvelser med medicinsk behandling for fuldstændig genopretning og genoprettelse af prostata-kirtelens funktioner, er det umuligt at opnå. Men det er bedst at forhindre sygdommen med forebyggende foranstaltninger.

Et sådant middel er et regelmæssigt og afbalanceret sexliv. Samtidig er det effektivt ikke kun for forebyggelse af sygdommen, men også for behandling. Sammentrækningen af ​​musklerne i anal og nær prostata under samleje, og især ved udløsning, forbedrer blodcirkulationen, øger nervecellens tone, for ikke at nævne en persons generelle følelsesmæssige opløftning.