Kegel øvelser til mænd

• Facebook
• Google Plus
• Twitter
• LinkedIn
• Pinterest

I historien om medicin midten XX århundrede amerikansk læge Arnold Kegel indtastet som forfatter til gymnastik for kvinder, hvilket letter levering og accelererer inddrivelse af kroppen efter dem. Men mange årtier senere, viste det sig, at muskel øvelser er nyttige for mænd - i privatlivet, behandlingen af ​​prostatitis, hæmorider, enuresis.

Hvad er Kegel gymnastik?

I kroppen er der muskler, der ofte kaldes intime. Disse muskler er så vigtige for den effektive funktion af det menneskelige seksuelle system, at de gamle kinesiske læger betragtede dem "livets og dødens porte". Hos mænd er mellem testiklerne og anus den pubic-coccygeal muskel. Denne lille muskel styrer processen med vandladning, erektion (penisstimulering) og ejakulation (udstødning af frøet). Hertil kommer, sammen med nabostillede muskler, det beskytter bækkenbundens organer fra nedadgående.

Fysiologisk er en erektion hos mænd et blodtryk til penisens hulskroppe, hvilket resulterer i, at penis øges og erhverver fasthed. Det indeholder dog kun en del af de hule celler, den anden er placeret i dybden af ​​bækkenet. For en kvalitativ erektion skal blod fylde alle de cavernøse kroppe. Dette afhænger i høj grad af den pubic-coccygeal muskel, som udfører tre hovedfunktioner: kompression, sammentrækning og udstødning.

Gymnastik Kegel til mænd er designet til at lære at mentalt håndtere denne muskel. Han burde fortryde eller slappe af ikke alene, men når hans herre har brug for det. Grundlaget for Kegel øvelser er evnen til bevidst at begrænse handlingen med vandladning. Træning af intime muskler sigter mod at styrke den pubic-coccygeal muskel og øge blodstrømmen til bækkenområdet.

Endnu intim gymnastik til mænd er nyttigt for mænd

Hjem øvelser ved hjælp af Kegel øvelser hjælp:

• øge libido (seksuel lyst);
• styrke erektion
• forbedre kvaliteten af ​​seksuelle handlinger, eliminere prematur ejakulation hos mænd;
• øge følelsen af ​​orgasme;
• forhindre udvikling af prostatitis, hæmorider, urininkontinens, afføring.

Særligt værdifuldt er, at Kegel øvelser for mænd påvirker tilstanden af ​​prostata. Denne gymnastiks rolle i behandlingen og forebyggelsen af ​​prostatitis, prostata adenom er stor. Efter træning sænkes stagnerende fænomener i bækkenorganerne. På grund af dette oplever patienter med hæmorider, enuresis og encopresis (inkontinens af fæces) også lindring.

For styrke

Hvis den pubic-coccygeal muskel svækkes, har mænd et problem med erektion, så det er nødvendigt at styrke det. Den seksuelle handling reguleres af et kompleks af komplekse neurofysiologiske reflekser. Først stimulerer den intime muskel en erektion. Derefter fylder blodet penisens kropslegemer, og så snart trykket når et maksimum, udløses ejakulationsmekanismen. Øvelse for at øge styrken hjælper med at normalisere denne proces.

En anden effekt af gymnastik Kegel - Forværring af penis følsomhed, som kan betydeligt styrke orgasmens lysstyrke. Den øgede excitabilitet af penisens hoved kan dog medføre for tidlig sædafgang. Penis tilpasser sig dog til en ny følsomhedsgrænse efter 2-3 uger. Udvikling af en intim muskel, udfører øvelser Kegel, det giver mening og at opleve serielle orgasmer.

Når urininkontinens

Hos mænd, enuresis vises ofte efter operation på prostata, urologiske infektioner, slagtilfælde. Træning af bækkenbundsmusklerne med Kegel øvelser hjælper med at mestre færdighederne i deres spændinger og afslapning. Som følge heraf er trangen til at urinere hos mænd blevet mindre almindelig. Efter at have lært at trække på bagsiden af ​​bækkenbunden, kan du slippe af med handlinger med ufrivillig afføring.

Med prostatitis

Da en af ​​de væsentligste årsager til betændelse i "andet hjerte" af moderne kvinder, især i byerne - deprimerende fysisk inaktivitet, bækken vanskelig udstrømning af venøst ​​blod. Hendes stasis forårsager en inflammatorisk proces i den ømme prostata. Ved udøvelse af øvelser Kegel for mænd normaliseres blodcirkulationen, prostata genoprettes.

Med hæmorider

Hovedårsagerne til denne sygdom - stagnation i bækkenområdet, løfter for store vægte, hyppig forstoppelse. Kegel øvelser med fysisk aktivitet, afbalanceret ernæring kan effektivt hjælpe muskler og skibe i anus for at genoprette normal funktion. Forbedringen af ​​blodgennemstrømningen fjerner sværhedsgraden af ​​sygdommen, de hemorrhoide knuder falder med tiden, ophører med at falde ud.

Sådan udfører du Kegel øvelser til mænd

Ved daglige træning kan gymnastik forbedre sundhedstilstanden i nogle måneder. Øvelser er enkle, der er ingen specifik instruktion til deres gennemførelse. Du kan træne muskler hvor og hvor som helst - for andre er det helt usynligt. Den eneste betingelse er, at udførelsen af ​​komplekset skal være regelmæssigt, og det skal gøres korrekt.

Det sværeste er at føle, hvor den pubic-coccygeal muskel er. Når du urinerer, bør du prøve at suspendere handlingen. Den muskel, som i disse sekunder stammer, og du skal træne. Den første opgave ved at mestre Kegels metode er at lære at afbryde strømmen af ​​urin. Derefter kan du overstyre og kontrollere ejakulation. Men det vil tage tid og tålmodighed.

Så, hvordan man gør Kegel øvelser korrekt? Først med en tom blære. For det andet uden inddragelse af musklerne i maven og balderne. Kegel øvelser til mænd udgør en sådan kompleks:

1. Først skal du spænde musklerne i 1-2 sekunder, og derefter slappe af.
2. Det samme, men i et hurtigt tempo (med korrekt præstation, træk penis).
3. Tæller fra 1 til 5, komprimerer gradvist musklerne, så tæller fra 5 til 1, slip.
4. Hold muskelen i spænding, hver gang forlænger tiden.
5. Raging, stop jet 5 eller flere gange.
6. Skub, som ved forstoppelse (udstødning).
7. At tvinge penis i en tilstand af erektion til at svinge op og ned.

Det anbefales at starte Kegel øvelser til mænd med 10 stammer, afslapninger og pops, tilføjer en hver dag. Hvis musklerne er betydeligt trætte, skal du tage en pause i en dag eller to. Effektiviteten af ​​øvelser med Kegels metode øges, hvis det er parallelt med at anvende universelle anal træner. De kan bruges af mænd, piger, kvinder. Luften pumpes ind i kammeret, som udvider og ved at udøve tryk træner bækkenmusklerne. Dette er især nyttigt til behandling af kronisk prostatitis.

Kontraindikationer

Før du begynder at træne dine muskler ved hjælp af Kegels metode, skal du være sikker på, at der ikke findes en række sygdomme og tilstande i mændens bækkenorganer. Disse er:

• prostatitis, hæmorider - i eksacerbationsstadiet
• purulente, inflammatoriske patologier;
• tumorer, tromboser;
• postoperativ tilstand ved fjernelse af prostatisk adenom.

Video: hvordan man laver øvelser for at styrke bekkenbundens muskler

anmeldelser

Michael, 25 år gammel: Svag erektion, tidlig sædafgang - i dag er dette et problem for mange mænd, selv unge. Prøv Kegels teknik er det værd. Harm vil ikke ske, men fordelene for mænd er indlysende. Bekendt forsøgt, siger de, giver gode resultater. Kun det er svært at straks finde den rigtige muskel. Det vigtigste er, at dette ikke er en fiktion, det hjælper virkelig med at etablere sex.

Dmitry, 33 år gammel: En ven fortalte mig, hvordan han tog op svampen, tøvede længe, ​​men så måtte han til lægen. Det viste sig, at prostatitis allerede optrådte. Lægen foreskrev først potente stoffer, og derefter Kegel øvelser. Jeg ved ikke hvad der hjalp mere - medicin eller gymnastik, men manden blev helbredt helt. Mest sandsynligt ramte det både i komplekset.

Andrew, 22 år gammel: Min bror lærte fra internettet, at for mænd er der sådan en gymnastik Kegel. Jeg besluttede at prøve det, øvede hver dag. Før det var hans intime liv med sin kone ikke særlig godt. Da de skændte, var erektionen tabt. Derefter siger han, samleje forbedret, sex begyndte at blive følt en eller anden måde på en ny måde, skarpere. Overraskende synes dette at være en rigtig effektiv metode til mænd.

Kegel øvelser - gymnastik fra prematur ejakulation

Kegel øvelser blev udbredt i begyndelsen af ​​50'erne af det sidste århundrede, da den amerikanske gynækolog introducerede sin egen metode til toning af muskelvæv. Teknikken var beregnet til kvinder, der lider af urininkontinens. Øvelsen har vist, at øvelserne har haft en positiv effekt på det genitourinære system som helhed, især på glæden ved intimitet.

Grundlaget for Kegel-teknikken

I midten af ​​sidste århundrede præsenterede gynækolog Arnold Kegel sit øvelsessystem for at styrke muskelgrupper i det lille bækken. Indledningsvis var øvelserne beregnet til kvinder, der lider af visse forstyrrelser i det genitourinære system.

Som det viste sig, passer dette kompleks perfekt som et forebyggende middel til mænd, der hjælper med at undgå stillestående fænomener i bækkenområdet for at forhindre udviklingen af ​​prostatitis, hæmorider og adenomer.

Det skal bemærkes, at lignende øvelser, ledsaget af meditation, blev brugt mange århundreder siden i nogle orientalske praksis. Deres opgave var at øge energi og generel foryngelse af kroppen.

Noget senere blev en positiv effekt af gymnastik på en mandlig krop observeret. Udover forebyggende handling er det også i stand til at have en mærkbar helbredende effekt i sygdomme som kronisk prostatitis, hæmorider og for tidlig sædafgang.

Den eneste betingelse for at opnå et konkret resultat er systematisk og udholdenhed.

Effekt af opladning af kegel på ejakulation

For at forstå komplekset af Kegel påvirkninger orgasme, er det nødvendigt at forstå mekanismen i denne proces. Sperm og epididymis blade under påvirkning af glatte muskelceller tubuli sendt til udløsning kanal, hvor det blandes med prostata hemmelighed - den således dannede "klar til brug" sædvæsken.

I orgasmens stund kommer bækkenets muskulatur i spil. Faktisk er musklernes karakteristiske rytmiske sammentrækninger og forårsager en række følelser, opfattet som en orgasme. Muskelkontraktioner fører til ejakulær udstødning fra urinrøret. Fra dette øjeblik for at forhindre ejakulation er umuligt. Dette er en slags "trigger trigger", hvorefter skuddet er uundgåeligt.

En af de mulige årsager til hurtig ejakulation er reduceret tone i bækken musklerne, især lumbosacral muskel (LC muskel). Til dette kan føre for eksempel en stillesiddende livsstil, mangel på ordentlig fysisk aktivitet, forskellige sygdomme. Det er ved styrkelsen af ​​LK-muskelen, at Kegel-komplekset er rettet. Resultatet af en stigning i muskeltonen er evnen til ikke kun at forlænge samleje, men også bevidst at styre tidspunktet for orgasmes begyndelse, skubbe eller omvendt, fremskynde "trigger". Denne evne vil ikke være overflødig, hvis partnerne ønsker at opnå en samtidig orgasme.

Fordele ved Kegel gymnastik

Først og fremmest skal det bemærkes, at Kegels intime gymnastik næsten ikke har nogen kontraindikationer og bivirkninger. Det kan også udføres under medicin.

Særligt nyttig denne metode vil være for mænd, der fører en stillesiddende livsstil. Det kan bruges både til forebyggende formål og som en del af et kompleks af medicinske foranstaltninger til sygdomme i det genitourinære system.

Klasser anbefales til de repræsentanter for det stærkere køn, der oplever visse lidelser i seksuel funktion og ønsker at styrke erektionen. Blandt fordelene ved Kegels teknik er følgende punkter:

• Som følge af regelmæssige øvelser styrkes muskelgrupperne i bækkenbunden, involveret i erektion, vandladning og ejakulation.
• Efter gymnastik forbedrer blodcirkulationen i bækkenregionen markant, hvilket positivt påvirker erektilfunktionen og organernes arbejde.
• Øvelser hjælper med at slippe af med inkontinens af urin eller afføring.

Effektiviteten af ​​metoden blev videnskabeligt bevist i begyndelsen af ​​dette århundrede. Undersøgelsen involverede mere end 50 patienter over 20 år. Alle mændene, der deltog i eksperimentet, led i erektil dysfunktion i mere end seks måneder. Observationer blev gennemført i 6 måneder.

Deltagerne blev bedt om at ændre kosten flere gange, supplere det med nogle produkter og regelmæssigt udføre gymnastik designet af den amerikanske gynækolog. Efter forsøgets afslutning blev der konstateret en forbedring i reproduktionssystemets funktion hos 75% af deltagerne.

Derudover bemærkede alle dem, der deltog i undersøgelsen, andre positive ændringer:

• øget libido;
• øge varigheden af ​​orgasme og mere levende sensationer under intimitet;
• delvis eller fuldstændig eliminering af problemet med tidlig sædafgang.

Hvornår er det bedre at lave øvelserne

Kegel øvelser til mænd

En anden ubestridelig fordel ved gymnastik er, at den kan udføres på ethvert passende tidspunkt. For at gøre dette er det nok at tildele 5-10 minutter 2-3 gange om dagen. I starten anbefales det at udføre gymnastik. Når du har forstået øvelserne, og musklerne er tilstrækkeligt styrket, kan du forsøge at sidde mens du står og mens du går.

Eksperter anbefaler at udføre gymnastik umiddelbart efter vandladning, under enhver aktivitet relateret til spændingen af ​​muskelgrupper i abdominalområdet og efter intimitet.

Før du begynder, skal du sørge for, at du ikke har følgende sygdomme: purulent betændelse i bækkenorganerne, såvel som tumorer og trombi i dette område. Det anbefales ikke at udføre afgiften umiddelbart efter operationen. Du kan først begynde at studere efter slutningen af ​​rehabiliteringstiden.

Hvordan udføres Kegel træning?

Teknologiens succes afhænger stort set af, om du korrekt kan bestemme placeringen af ​​den pubic-coccygeal muskelgruppe, som skal bruges.

Den nemmeste måde at finde den rigtige muskel på er at: sætte en finger bag pungen uden at trykke på den, så du bør forestille dig, at du skal stoppe urinstrømmen ved at klemme de indre muskler.

Den nemmeste måde at træne den pubic-coccygeal muskelgruppe på er at stoppe eller sænke jetonen under vandladning. For at gøre dette skal du udføre tilbagetrækningsbevægelser og forsøge at stoppe strålen. Under træningen behøver du ikke at spænde skinkerne, maven eller benene. Det anbefales heller ikke at holde vejret.

I det indledende stadium er det usandsynligt, at du stopper eller nedsætter din vandladning betydeligt, men med regelmæssige sessioner efter en vis tid vil du se positive resultater. Det skal bemærkes, at evnen til at kontrollere urinering vil hjælpe med at regulere og varigheden af ​​intimitet. Nogle mennesker bruger jelqing-metoden.

Hvordan man korrekt udfører gymnastik

Dernæst overveje teknikken til at udføre Kegel øvelser. Hvordan gør man dem korrekt og på hvilke punkter skal man være opmærksom? Først skal du tage en behagelig position. Nybegyndere bør ligge ned for at reducere tyngdekraften på det lille bækkenes muskelvæv.

Opladning Kegel består af flere typer øvelser, som hver især har en vis effekt på musklen. For at udvikle evnen til at kontrollere muskelen er det nødvendigt at skifte spænding og afslapning af muskelfibrene. Du skal starte med nogle få forkortelser, der regelmæssigt øger deres nummer. Det anbefales at gentage komprimeringen mindst tre gange om dagen.

Forøg udholdenheden vil hjælpe en sådan øvelse: Du skal strakke dine muskler og holde dem i denne tilstand så længe som muligt. Øvelsen skal gentages flere gange. Gør det, prøv at øge reduktionstiden hver dag.

Udvid eksponeringsområdet for den pubic-coccygeal muskelgruppe ved gradvis kompression i 5 sekunder og samme langsom afslapning af muskelvæv.

Hurtig toning af muskelgruppen vil hjælpe den næste træning: prøv at maksimalt hurtigt belastes og slappe af muskelen. Forkortelser skal gentages så mange gange som muligt. Korrektheden af ​​denne øvelse vil blive indikeret ved forskydning af penis.

Den vigtigste betingelse for effektiviteten af ​​træning er den korrekte præstation af Kegel øvelser for mænd. Billederne illustrerer klart implementeringsmetoden.

Hvad skal man gøre, hvis der er vanskeligheder med at udføre øvelserne

Ikke alle kan lære Kegels metode på én gang. Nogle mænd kan have nogle problemer. I tilfælde af træning er der noget ubehag eller efter 1-1,5 måneder efter klassens begyndelse er der ingen positive ændringer, det er nødvendigt at konsultere en læge. Måske har du forkert defineret muskelgruppen til træning, eller du strammer det ikke nok.

Til undersøgelsen kan lægen bruge en speciel sonde, som indsættes i anus. Ved brug af sonden måles kompressionskraften og retentionstiden. På baggrund af resultaterne af undersøgelsen kan lægen tilpasse træningens ydeevne og give de nødvendige anbefalinger.

Opkrævning af inflammation i prostata og adenom

Da en af ​​hovedårsagerne til betændelse i prostata er stagnerende processer i bækkenområdet, er en effektiv metode til forebyggelse og behandling af denne sygdom at udføre øvelser, der fremmer blodcirkulationen. Til dette kan Kegels træningssystem bruges med succes.

Det eneste, man skal overveje, er dette: Når opladningen udføres, skal hovedfokus være på at få musklerne i anuset. For at gøre det lettere at udføre gymnastik i den indledende fase, kan du spænde anus sammen med gluteal musklerne. Når muskelvævet er tilstrækkeligt styrket, bør du forsøge at bruge kun LK-muskelen.

At dømme efter svar fra de fleste mænd lykkedes det at besejre sygdommen netop takket være Kegels gymnastik. Derudover er metoden med regelmæssige sessioner en effektiv profylakse for udviklingen af ​​inflammatoriske processer i prostata.

Sammen med brugen af ​​medicinsk behandling og overholdelse af en bestemt livsstil vil regelmæssig træning bidrage til at stoppe sygdommens udvikling og undgå udseende af ondartede tumorer med efterfølgende fjernelse af prostata.

Restaurering af muskelvæv efter operation med Kegel gymnastik

Behovet for kirurgisk indgriben sker i tilfælde af udvikling af neoplasmer i prostata. Samtidig fjernes ikke kun organet, men også de nærliggende væv, herunder muskelvæv. Resultatet er ganske ubehagelige konsekvenser: urininkontinens, erektil dysfunktion, nedsat lysstyrke af fornemmelser under intimitet.

Efter rehabiliteringsperioden er overstået (fra 3 til 6 uger), kan du begynde at træne ved hjælp af Kegels metode. Regelmæssige sessioner vil fremme genopretningsprocesserne i muskelvæv, forbedre blodcirkulationen, hvilket igen vil påvirke de regenerative processer positivt. Over tid vil det også være muligt at genoptage kontrollen over vandladning og genoprette erektil funktion.

At dømme efter svar fra mænd, der allerede har prøvet denne teknik på sig selv, kan de første positive skift forventes efter 1-2 måneders regelmæssig træning. Hvis du udfører afgiften korrekt, vil du efter 3 måneder have mulighed for at kontrollere varigheden af ​​samleje. Efter forbedringen skal lektionerne fortsættes. Dette vil bidrage til konstant at opretholde muskelvæv i tone og vil forhindre mange sygdomme i det genitourinære system.

Lægen er en sexopatolog og androlog af 1. kategori.
Erfaring med arbejde: 27år

Kegel øvelser og deres fordele for mænd

På vores hjemmeside gentagne gange gled information om, at Kegel øvelser er til stor gavn for både mænd og kvinder. I denne artikel finder du oplysninger om, hvordan, Hvordan præcis øvelser til træning af bækkenbundens muskler kan hjælpe mænd med at klare visse sundhedsproblemer og måske at regulere deres sexliv, takle erektil dysfunktion.

Mange er stadig overbeviste om, at sådanne øvelser udelukkende er for kvinden. Vi vil forsøge at ødelægge mænds fordomme som følge af denne afviklede falske mening. Faktisk, Kegel øvelser kan hjælpe mænd markant styrke musklerne i bækkenbunden, som støtter blæren og tarmene. Disse muskler hjælper også mænd med at udføre seksuelle funktioner. En stor fordel ved Kegels øvelser er det Du kan gøre dem usynlige for andre, uanset hvor du er - i bilen, på kontoret, i biografen og så videre. Selvfølgelig vil muligheden for at øve øvelser uden for hjemmet ikke komme straks, det vil være nødvendigt at øve. Men før du begynder at lave disse øvelser, skal du finde ud af, hvordan de påvirker bekkenbundens muskler hos mænd, og at blive bekendt med nogle teknikker til deres gennemførelse.

ANVENDELSEN AF CAMEL'S ØVELSER FOR MENNESKER

Desværre kan bækkenbundens muskler svækkes af en række faktorer. Svagere muskler kan påvirkes af alvorlige sygdomme, for eksempel diabetes. I nogle tilfælde svækkelse af bækkenbundens muskler er en konsekvens af operationen for at fjerne prostata. Kegel øvelser kan hjælpe mænd med at forebygge, helbrede eller endda helt undgå visse problemer forårsaget af svækkelse af bækkenmembranens muskler. Et af disse problemer er en fejl i vandladningen. Kegel øvelser kan være til stor gavn for de mænd, der lider af inkontinens og urininkontinens. Disse øvelser kan også forbedre situationen, når urinering ikke finder sted helt, ledsaget af udslip af urin og efter at have været på toilettet. Desuden har nogle undersøgelser vist positive virkninger af Kegel øvelser på de mænd, der lider af erektil dysfunktion.

Sådan udfører du KEGEL-øvelser

Det vigtigste, der vil blive krævet af mænd, der har besluttet at forbedre deres sundhed med Kegel øvelser er flid og udholdenhed, som vil hjælpe dem med at føle deres bækkenes muskler, udvikle dem passende og lære at håndtere dem. Så vi tilbyder alle interesserede mænd et par nøglepunkter i assimileringen af ​​Kegel øvelser.

1. Bestem de rigtige muskler.

For at sikre, at du har lyst til at arbejde bækkenbundsmusklerne, så prøv at stramme som du stamme for at undgå udledning af gas fra tarmen; Prøv derefter at strække de muskler, som du normalt har for at stoppe processen med at vandre. På samme tid For at sikre, at du gør alt rigtigt, skal du for det første observere i spejlet hvordan musklerne i den inguinale region opfører sig: Med den rigtige kompression af musklerne, bør penisens bund bevæge sig lidt mod bukhulen. Også testiklerne bør også være lidt hævet. Hvis alt sker som beskrevet her, bestemmes bekkenbundens muskler korrekt. Du kan fortsætte med at studere metoden.

2. Forbedre teknikken til at udføre øvelser.

Efter at du har fundet ud af at identificere bækkenbundens muskler, skal du tømme din blære og ligge på gulvet. Træk musklerne i bækkenmembranen, prøv at holde denne spænding i tre sekunder, og slip dem derefter igen i tre sekunder. Gentag denne øvelse flere gange i træk., men prøv ikke at overdrive dine muskler. Når du har styrket musklerne, du leder efter, kan du udføre Kegel øvelser mens du sidder, står eller endda går.

3. Arbejd kun med bækkenmembranens muskler.

For at opnå bedre resultater er det nødvendigt at fokusere på arbejdet i kun bækkenbundens muskler. Pas på, og prøv ikke at spænde musklerne i maven, hofterne eller glutealområdet overhovedet. Hold ikke vejret. Tværtimod trækker vejret dybt og frit på træningstidspunktet.

4. Gentag øvelserne tre gange om dagen.

Siden du har mestret teknikken til at lave Kegel øvelser, skal du begynde at gøre dem regelmæssigt. Det vil være nok at udføre 3 sæt pr. Dag til 10 gentagelser. Når du først har læst, hvordan du kan udføre disse øvelser helt i en liggende stilling, kan du fortsætte med at træne dine bækkenmuskler, selv når du tænder dine tænder, vasker din bil eller rengør din garage - det giver dig mulighed for at miste tid.

Kegel øvelser skal udføres efter hver vandladning - dette vil hjælpe dig med at slippe af med rester af urin i blæren, hvilket ikke altid var muligt at gøre helt tidligere. Lær dig selv at trække bundbunden musklerne hver gang du skal gøre noget ret almindelige ting: For eksempel, hvis du føler at du er ved at nyse eller hoste, hvis du skal grine eller skrige; hvis du skal løfte noget tungt og så videre. Desuden lær at kontrollere musklerne i bækkenets membran selv på tidspunktet for samleje - dette vil tillade lidt at styrke erektion og forlænge samleje, forsinke ejakulation.

HVIS DU IKKE KAN EXECEE OEFENINGEN AF KEGEL

Hvis du føler at Kegel øvelser giver dig alvorlig ubehag eller endda smerte, tøv ikke med at gå til lægen (androlog eller urolog). Måske er ubehag i udførelsen af ​​Kegel øvelser påvirket af nogle andre problemer, hvis tilstedeværelse du ikke engang gætter på. I dette tilfælde er det nødvendigt at gennemgå en lægeundersøgelse.

Der er en anden grund til, at du ikke kan gøre Kegel øvelser - du har bare ikke lært at styre bekkenbundens muskler. I dette tilfælde kan du også kontakte en specialist, som vil yde professionel support. Under faglig støtte kan underforstået ikke meget behageligt, men meget nødvendig procedure: En speciel sonde indføres i endetarmen, som giver dig mulighed for at bestemme, hvordan du korrekt styrer musklerne i bækkenmembranen. I nogle tilfælde Dette er den eneste måde at kontrollere den korrekte præstation af Kegel øvelser, som kan hjælpe mænd med at slippe af med et betydeligt antal sundhedsproblemer.

NÅR DET ØNSKER AT VENTE RESULTATERNE

Hvis du udøver at praktisere Kegel øvelser regelmæssigt, Du vil kunne se et positivt resultat i tre til seks uger. For eksempel vil du slippe af med hyppig trang til at urinere. For at opnå et andet vigtigt resultat - forbedre seksuel funktion - Det kan tage væsentligt længere tid - op til seks uger. Skønheden i Kegel øvelser til bækkenbundens muskler er, at du kan øve dem gennem hele dit liv og de vil altid gavne dit helbred.

Kegel øvelser til mænd

Hvad er "Kegel øvelser til mænd", hvordan man udfører dem og hvilke teknikker der er tilgængelige med enheder, læses i denne artikel.

Kegel øvelser sigter mod at forbedre styrken og styrke mænds seksuelle sundhed. De styrker de overfladiske og dybere muskler i bækkenbunden. Disse er de samme muskler, som er ansvarlige for den rette position af bækkenorganerne og styrer alle processer i dette område. Undersøgelser af specielt forberedte metoder har allerede hjulpet tusindvis af mænd.

Kegel til mænd: for hvem er disse øvelser?

Behandling af impotens. Kegel øvelser styrke musklerne, der er ansvarlige for at holde blod under en erektion. Klemme og unclenching disse muskler, du kan styrke dem. De vil være mere pålidelige til at blokere blod i penis, erektionen bliver fast og kontrolleret.

Seksuel udholdenhed og kontrol over ejakulation vil stige, fordi bækkenets muskler også reagerer på dette. Yderligere plus - øger orgasmens intensitet.

Restaurering af erektion efter operation. Specielt anbefalede klasser om Kegels teknik, hvis du gennemgår rehabilitering efter prostatektomi eller en lignende operation, der kan forårsage midlertidig eller progressiv impotens. I denne situation er det bedre at begynde at praktisere så tidligt som muligt. Hvis du savner øjeblikket, kan erektionen kun gendannes delvis. Øvelser uddanner ikke kun musklerne, men giver også regelmæssig blodgennemstrømning til penis. Uden dette kan forkortelse af opkastning af penis forekomme. Selvfølgelig, når du udfører øvelser, skal du udføre andre foreskrevne procedurer af lægen.

Forebyggelse af sygdomme i udskillelsessystemet. Øvelser øger blodgennemstrømningen i lyskeområdet, og dette har en gavnlig effekt på prostata, blære og rektum. Regelmæssig træning reducerer risikoen for at udvikle problemer med inkontinens og stagnation i prostata alvorligt.

Resultatet af at styrke disse muskler er synligt efter en uge med motion.

Erectile Dysfunction Foundation (USA) har udviklet et specielt træningsprogram for Kegel - Private Gym. En efterfølgende klinisk undersøgelse af middelaldrende og midaldrende mænd med problemer i den intime sfære viste, at:

• erektion forbedret i 75% af tilfældene
• i 40% af tilfældene steg kontrollen over ejakulationen;
• 90% rapporterede øget orgasme;
• 80% forbedrede bækkenbundens helbred.

Mere information om programmet Privat Gym findes i slutningen af ​​artiklen. I mellemtiden finde ud af, hvilken slags muskler der skal trænes. Sådan finder du dem, og hvad disse øvelser er - simplistiske, i "folk" -versionen.

Hvordan finder man og træner bækkenets muskler?

I det almindelige liv føler vi næsten ikke arbejdet i disse indre muskler. Der er dog flere måder at føle dem på. For eksempel, når du urinerer, prøv at stoppe jet flere gange, følg hvilken muskel der er anstrengende i øjeblikket. Så prøv det modsatte, skub resten af ​​urinen ud af penis, sørg for at den "virker" lige nu.

En anden måde - mens du står under en erektion, forsøger at tvinge et medlem til at hoppe op. Dette vil reducere den samme muskel som i det første eksempel. Det hedder pubic-coccygeal eller LK-muskel. For at styrke denne gruppe af muskler kan du begynde øvelserne.

Kegel træner hjemme

Langsom kompression, dette er den vigtigste øvelse:

• maksimalt spænde musklerne, som for at stoppe vandladning i 3 sekunder;
• slappe af det maksimalt også i 3 sekunder;
• Gentag 50 gange.

Forkortelser:

• belastning og slapper af muskelen så hurtigt som muligt
• lav 10 nedskæringer
• lav 5 sæt med 10 nedskæringer.

Push-out, reverse keg:

• prøv at presse, som om at skubbe resten af ​​urinen ud af penis efter urinering;
• du vil føle spændingen af ​​komplekset af muskler, især abdominalpressen, fikse denne tilstand i 3 sekunder, og derefter slappe af.
• udfør øvelsen 50 gange.

Du kan udføre alle 3 øvelser - 150 nedskæringer om dagen opnås, men det er bedre at starte kun med langsomt nedskæringer. Forøg gradvis fikseringstiden i en stresset position - start med 3 og lad op til 5 sekunder. I hvert fald øge belastningen gradvist, holde styr på dine følelser.

Når du styrer disse øvelser, vil du være i stand til at udføre dem på en sådan måde, at det bliver umærkeligt udefra. Som du kan se, er øvelserne enkle, tager ikke meget tid, og du kan udføre dem overalt.

Privat Gym, personlig træner til dine bækken muskler

Ovennævnte øvelser er indgangsniveauet, du kan prøve dem, hvis du vil forstå, hvordan Kegels teknik virker. Til rehabilitering efter operationer for at bekæmpe impotens udvikler og læger lægerne særlige træningsprogrammer. Vi foreslår at gøre os bekendt med programmet Private Gym, som er udviklet og bestået klinisk forsøg af Stiftelsen af ​​erektil dysfunktion i USA.

Programmet indeholder en beskrivelse af øvelserne, designet i 2 måneder. De første 4 ugers motion udføres, så belastningen på musklerne gradvist øges. For hver uge - din liste over øvelser. Så 4 ugers vægt træning med byrde, også med stigende belastning. Du kan gentage programmet efter et stykke tid. Private Gym-sæt indeholder instruktioner - regelmæssig og video, samt et sæt vægtningsagenter. Vægtningsmidler er nødvendige til kraftværk, disse træninger fuldender kurset og styrker bækkenbundens muskler langt mere end standard træning.

• Køb fordele! ACTION!

Rabatter til PeniMaster Pro, Har tid til at købe, de er begrænsede i tide!

Gratis forsendelse næsten alle produkter til seksuel sundhed!

Købte en ubehagelig forlænger? Udskift med yderligere 10% rabat!

Med disse og andre kan du finde ud af siden på handlingen.

Top hemmeligheder om hvordan man korrekt udfører Kegel øvelser til mænd

Overvej i detaljer om hvordan man udfører Kegel øvelse for mænd korrekt.

Samt hvem har tænkt op er en lille historie

Dette uddannelsessystem blev opfundet af den amerikanske læge Arnold Kegel. I starten var der et mål at bringe bækkenmusklerne og de intime zoner til en tonus hos dem, der fødte kvinder og gravide.

Efter alle svangerskabsprocedurer og derefter barnets fødsel i kvinden blev bekkenbundens muskler bløde. Der var problemer med vandladning, mistede fortidens fornøjelser under kopiering.

Takket være øvelsens kompleks returnerede damerne den tidligere elastik og tonus til deres kærlige muskler, og endog gjorde dem endnu mere modstandsdygtige end de var før barnets fødsel.

Efter professorens død indså folk sig, at lægenes træningssystem også ville være meget effektiv for mænd i lyset af ligner muskelstrukturen i kønsområdet.

Alle plusser fra konstant træning

Hvad er brugen af ​​Kegel øvelser til mænd og resultaterne efter daglig praksis:

1. øger udholdenhed i sengen og vises kontrol over en for tidlig finish
2. forbedrer blodstrømmen i det hule organ, hvilket øger dets kampberedskab og stivhed;
3. pumpet gennem teknikken af ​​"muskel af kærlighed" giver dig mulighed for at få mere glæde og fornemmelser i sengen;
4. risikoen for prostata sygdom, prostata adenom forsvinder;
5. forebygge risikoen for prostatitis
6. eliminerer risikoen for sygdomme forbundet med inkontinens eller vandladning;
7. forbedring omløb blod i det lille bækken
8. øget libido og seksuel livskvalitet;
9. hældningsvinklen af ​​mandlig værdighed i forhold til kroppen er genoprettet, det bliver mere akut som i unge år;
10. risikoen for udvikling af hæmorider udvikler sig.

Hvad er denne krop

Dette er hovedmusklen i bækkenbunden og kaldes pubic-coccygeal. Det begynder i pubicområdet og slutter på coccyks stedet, dermed navnet.

Andre udtryk og dens synonymer

• LK muskler;
• Membran på bækkenbunden;
• muskel af kærlighed;
• den pubic-coccygeal muskel;
• pubic-coccygeal muskel;
• Kegel muskel;
• PC muskel.

For hvilke funktioner i bækkenet er ansvarlig

1. korrekt funktion af det urogenitale område
2. blodcirkulation i den mandlige seksuel organ, tilstrømning og udstrømning;
3. kontrol over tømningen af ​​tarmene.

Med tilstrækkelig træning opnår bonden bevidst spænding, afslapning og efterligning af skubbe bevægelser i denne muskel.

Og disse handlinger er færdige, når det er nødvendigt for mennesker, og ikke vilkårligt.

Hvad vil der ske, hvis du ikke følger hans tone

flabbiness

Hvis du ofte sidder, må du ikke lede en aktiv livsstil, flytte lidt, ikke støtte bækkenbundens muskler og træne ikke dine muskler, de bliver slasket, og blodcirkulationen i dette område bliver mange gange værre.

Dårlig blodgennemstrømning til kroppen

Så menneskets værdighed dårligt fyldt med blod, det er svært at opnå sin kampberedskab. Og hvis det viser sig at være opnået, kan udstrømningen fra kønsorganet, selv med koalition, forekomme på et uventet øjeblik.

Og så begynder det at begrænse personen alvorligt, fordi han ikke ved, hvorfor erektionen forsvinder.

Problemer i endetarmen

Derudover på grund af svaghed og slørhed i lumbosacral muskulaturen aftager fastholdelse rektal kraft.

Dårlig udholdenhed i sengen

En anden populær minus er manglende evne til at begrænse den for tidlige finish i sengen med en elsket og frustreret kærlighedsspil. Tidligere talte vi også om måder at håndtere en hurtig finish på her.

For at begynde at studere instruktionerne om hvordan man gør Kegel øvelser for mænd korrekt, skal du først altid finde placeringen af ​​vores muskel.

Sådan bestemmes placeringen af ​​denne muskel

1 metode til at finde

• Når du går på toilettet lidt, skal du koncentrere dig om at sørge for det stop strømmen af ​​vandladning. For dette spændes du altid med den samme muskel, der er inden for bækkenområdet.
• Husk stedet for dette område, hvilken slags muskel du anstrenger for at stoppe væsken i toilettet. Det er dig, der skal træne.
• "Klem ud" resterne af jeten giver dig også denne muskel. Prøv det nu gentagelse lignende belastninger og kompression allerede uden for toilettet.
• Hvis du ikke lykkedes at stoppe jetonen, så indtil din muskel er for svag, og der er et større incitament til at arbejde på det.
• Lignende kompressioner som på toilettet vil blive brugt af dig i seng med din elsker for at undgå for tidlig finish.

2 metode til at finde

• Når dit seksuelle organ er i kampberedskab og har den maksimale erektion, har du brug for det fremkalde ham begynde bounce. Dette vil ske ved hjælp af stammen kun lapanniococcal muskel.
• Med sådan "hoppende" kan du lægge din hånd på skridtet for fuldt ud at opleve muskelspændingen og dens nøjagtige placering.
• Den muskel, der kontraherer, bevægelser og stammer er den, du søger. Det er det, vi skal pumpe og træne. Udøvelsen af ​​sådanne spring i fremtiden er et af svarene på spørgsmålet om, hvordan man udfører Kegels metode til mænd. Tag denne metode selv. Lignende metoder til styrke, vi har beskrevet her.

Begynd træningen i 3 trin

Vores muskel, som vi arbejder med, omgiver prostata.

Evnen til bevidst at slappe af og forkrænke "kærlighedens muskel" vil give dig mulighed for at udsætte eller stoppe udbruddet i sengen med din elskede og give dig også mange andre fordele, som vi skrev om i artiklen.

For dette er det nødvendigt at begynde at styrke det og holde det i god form hver dag.

Trin 1. Stress og afslapning

1. Stram kærlighedsmuskel med al sin magt og hold den i sådan spænding for 3 sekunder.
2. Stop kompression, slappe helt af i 3 sekunder. Disse første to trin er 1 cyklus.
3. Sådanne cykler du skal gøre 20-30 i løbet af dagen.
4. Gradvis, ved slutningen af ​​ugen, øge antallet af cyklusser til 50 per dag.
5. Du skal udføre disse øvelser hver dag i to uger. Det er ikke altid nødvendigt at øve Kegel øvelsen for mænd i hjemmet, fordi det kan gøres overalt og hvor som helst.

Trin 2. Lær at stamme isoleret fra andre muskelgrupper

1. I starten vil du have en tendens belastning sammen med lk-muskler og andre muskler i bækkenet: balder, presser, mave, ben, tæer, muskler i ansigtet. I begyndelsen vil det være normalt for en nybegynder.
2. Men din opgave er at lære at komprimere og slappe af den pubic-coccygeal muskel isolerede fra andre muskler. Lær at arbejde kun med det. Dette vil give en større effekt.
3. Det er vigtigt at gradvist øge belastningen og antallet af cyklusser når du træner denne særlige muskel af kærlighed. Det er som i gymnastiksalen, da du kom til at svinge. De lavede deres norm i 15-30 minutter, og gik til hvile. Alt har brug for hvile.
4. Constancy - bestemme succesfaktoren. Bestem dit minimum, som du udfører nemt og uden stor indsats. Og herfra begynder du gradvist at øge belastningen. Det er som i gymnastiksalen. Denne form for moderat og daglig Kegel gymnastik til mænd og et sæt øvelser til kompression og afslapning giver deres frugt.

Trin 3. Komprimering sker længere i tid, og afslapning er kortere

1. Nu er kærlighedens muskel anstrengende med al sin magt og holdes i sådan kompression for 10 sekunder.
2. Slap af denne muskel på 4 sekunder. Sådanne første to nye trin udgør 1 ny cyklus.
3. Sådanne cykler skal du gøre 20-30 på en dag og gradvist øge deres antal til 70-100 pr. dag.
4. Det er muligt at bryde udøvelsen af ​​at udføre cyklusser på 2 dele: 50 om morgenen og 50 om aftenen. For eksempel 50 når du går på arbejde om morgenen, og samme aften på vej hjem.
5. Det tredje trin skal udføres indenfor 4 uger. Og så skal du bare holde muskelen tonet, ikke smide i træningene, og gentagne gange gentage dem og vende tilbage til dem.

Se den følgende video om Kegels øvelse for mænd og lektioner om hvordan man kan forbedre det.

På emnet for øget udholdenhed i sengen med en elsket, talte vi også i en anden artikel med interessante åbenbaringer.

Efter at have gennemført 3 trin

Når du går gennem alle 3 trin, er du allerede du kan eksperimentere og find hvad der virker bedst for dig individuelt.

Eksempler på individuelle præferencer

• Nogen vil være behagelig at gøre 2-3 lang kompression i 15 sekunder med en 2 sekunders pause mellem dem.
• For andre vil der være en ideel serie korte klemmer i 5 sekunder.
• Nogen vil bruge 2-3 korte klemmer (for at det er let og uden stor indsats), en pause for rekreation, og igen 2-3 korte presser.
• Nogle mennesker vil først lave omkring 40 meget kort kompression som opvarmning, og derefter 15 lange. Hvor praktisk.
• Nogle begynder med lys kompression i 10-15 sekunder, og gradvist med det næste trin øger dets styrke. Når de når den maksimale kompression, reducerer de gradvist også belastningen uden at gå i en afslappet tilstand. Kun 3-5 trin med kompressionskraft. Med hyppig træning begynder Kegels muskler hos mænd på hvert trin at øge kompressionstiden.

Sådan testes styrken af ​​muskel erfarne mænd efter lange praktikker

1. Når du allerede lærer at gøre din værdighed hoppe i en ophidset tilstand let og uden belastning, sætter erfarne mænd et håndklæde på det.
2. Her er din krop allerede let hoppe med et lille håndklæde, draperet på toppen. Dette vil ikke meget komplicere opgaven, især hvis du har praktiseret i lang tid.

Det anbefales at gøre dette med et håndklæde om morgenen. Igen kræver det konsistens. Således vil du være mindre tilbøjelige til at stille spørgsmål om, hvordan man øger mænds styrke.

Anvendelsen af ​​teknologi i sengen for at forlænge nærheden

I seng med din foretrukne anvendelse af teknikken til langvarig kompression af musklerne hjælper Kegel med at forsinke finishen.

1. Spænding med maksimal kraft. Når du føler, at hestebestanden bliver båret væk, og finishen er uundgåelig, når toget nærmer terminalstationen, begynder du at spænde knoglerne i den muskulokutane muskel med al den maksimale kraft, du har. Lige som du lærte under træning. Ca. 20-30 sekunder vil være nok, nogen har brug for og mere.
2. Være, hvordan man genkender tilgangen til det kritiske punkt. Ved begyndelsen af ​​en kritisk grænse begynder nogen at rulle deres øjne. I dette tilfælde begynder din prostata som regel at falde intensivt, sådan vibrationer forekommer i kønsorganerne. Alle skal tydeligt forstå omfanget af hans kropps excitation og forstå begyndelsen af ​​dette kritiske øjeblik på forhånd. Mange har ikke lært at genkende den top, når lokomotivet bærer væk, og derfor spørger de ofte, hvorfor en mand hurtigt slutter sin virksomhed.
3. Komprimering er bedre at starte tidligere end normalt. Du vil aldrig miste dit afkom, uanset hvor ønskeligt, og fortsætter med at holde en spænding pubococcygeal muskel, behøver du ikke give slæk og ikke slappe af et sekund. Det er bedre at holde en lang klemning i et par sekunder, før det er for sent. Gør præcis som nævnt i artiklen og blev vist for begyndere i video lektionen om Kegel øvelsen for mænd i hjemmet. Når vibrationen stopper, kan du slappe af.
4. Træk ud på det rigtige tidspunkt. Lette teknikken ved at det er bedre at trække ud ens værdighed og dermed holde klemmen. Fortsæt friktion, efter at de har givet slip, og der er ikke behov for muskelspændinger.
5. Brug små tricks. Hvis under træning du har arbejdet med pubococcygeal muskel isolation, allerede en partner i sengen, kan du snyde og hjælpe sig selv omfatte andre muskler for at bevare frø (nogen belastende presse, nogen balder, ben, muskler i mund, kæbe, eller fingre på benene). Men det er kun i sengen for at forlænge intimiteten. Under træning skal du sørge for at komprimere fra de andre muskler, som beskrevet i trin 2. Det er den eneste måde at virkelig få pumpen på.

Om hvilke finesser der glemmes

1. Forveksl ikke træningsøvelsen med den første fase af at finde en muskel

1. Hver gang stop væskestrålen i toilettet er ikke nødvendigt! Dette er en metode, der kun er designet til at finde ud af, hvor kærlighedens muskel ligger i kroppen. Gælder kun ved indledende fase i begyndere.
2. Kernen i selve teknikken er at lære at slappe af og komprimere denne muskel under alle forhold og ikke kun i et toilet.
3. Når du allerede har fundet og følt det, er den meget trinvise praksis med kompression og afslapning bedst udført med en tom boble. At der ikke var overtryk på prostata.
4. Det er på toilettet, at det vil være hensigtsmæssigt at øve Kegel øvelsen for mænd med inkontinens efter operationen.

2. Påfør de finere åndedrætspunkter

1. At trække vejret bedre end maven, der skal være sådan abdominal vejrtrækning i praksis. I dette tilfælde skal luften indåndes af næsen, ikke ved munden.
2. Subtilitet af vejrtrækning. Inspirationen gør normalt muskelspændingen, og ved en afslappet udånding er afslapning allerede gjort. Forveks ikke.

3. Kompression sker i forskellige stillinger og selv når man går

Måske vil det være nemmest for en nykommer at trække en muskel, når han ligger ned.

Men med erfaring og praksis skal en person komme til det faktum, at stresset af enhver varighed bør opnås og sidde, stå og endda under gang. Uden begrænsninger i poser.

4. Forkert overbevisning

• For mange uvidende mennesker forårsager teknikens meget navn misforståelse eller beskyldning, hvilket er en stor fejl på grund af inkompetence.
• Denne øvelse er for rigtige mænd, der vil blive bedre blandt andre.
• Ønsket om at øve den mandlige Kegel øvelse for at styrke bækkenbundens muskler giver dig yderligere færdigheder i sengen, der ikke er iboende for almindelige fyre.

5. Når resultaterne er synlige

Afhængigt af hvor meget musklen blev svækket oprindeligt før begyndelsen af ​​alle former for praksis, kommer resultaterne gennem sådanne vilkår:

• 1-2 måneder;
• eller om et halvt år (hvis bækkenbundens membran oprindeligt var særlig svag).

For eksempel er der ændringer i sengen med hensyn til muskelpumpning og udsættelse af for tidlig finish

Det afgøres meget af din vedholdenhed og ønske om at tackle problemet ved roden. Det vigtigste er ikke at give op og give tid hver dag til at udvikle sig selv.

Hvordan man korrekt udfører Kegel øvelser til mænd

Den moderne verden, den belastede arbejdsplan og mange andre daglige forhold tillader ikke at tildele tid til at gå ind for sport eller at lave gymnastik. Selvom enhver forstår vigtigheden af ​​fysisk aktivitet for hans helbred. Et godt alternativ til gymnastik eller løb vil være Kegel øvelser. Det har længe været bevist, at en simpel træning vil medføre en stor fordel, som påvirker seksuel kapacitet i det stærkere køn. Overvej hvad Kegels gymnastik er, hvad er dens kontraindikationer?

Drage fordel af anvendelsen af ​​Kegel-teknikken

Arnold Kegels lektioner kræver ikke meget tid, mens de har utvivlsomme fordele for mænds sundhed. Hvis du udfører øvelser regelmæssigt, kan du opnå imponerende resultater.

Det er værd at vide: Kegel øvelser til mænd løser mange sundhedsproblemer - bidrage til at øge styrke, forbedre erektil funktion. Og også lindre prostatitis, styrke musklerne mod inkontinens.

Hvis du korrekt udfører Kegel øvelser for mænd, kan du opnå følgende resultater:

1. Betydeligt øger tonen i den pubic-coccygeal muskel.
2. Øger blodcirkulationen i bækkenorganernes område, hvilket bidrager til at styrke erektilfunktionen.
3. Øget udholdenhed hos mænd i sengen, som igen giver dig mulighed for at slippe af med ukontrolleret ejakulation.
4. Alvorlige patologier i prostatakirtlen forhindres - betændelse i prostata, adenom i kirtlen.
5. Øger seksuel lyst, orgasme bliver mere levende, hvilket signifikant forbedrer kvaliteten af ​​intimitet.

Ved hjælp af Arnold Kegels øvelser kan hæmoroid sygdom forhindres, da øvelserne tager sigte på at genoprette normal cirkulation i bækkenorganerne.

Gymnastikken har en positiv effekt på muskelsystemet, især på bækkenbunden som følge heraf - på urinprocessen. Hvis urinen ikke holder, så er årsagen i de fleste tilfælde et problem med sphincteren. Træning hjælper med at styrke det, og derfor er inkontinens nivelleret.

Kommentarer fra læger om Kegel øvelser er helt positive. Officiel medicin erkendte virkelig, at metoden hjælper med at styrke perineumets muskler, hvilket igen neutraliserer mange problemer med genitourinært system.

Metodens historie

Arnold Kegel har udviklet et unikt sæt øvelser, men ikke til mænd, men til behandling af det retfærdige køn. I første halvdel af det 20. århundrede skabte gynækologen en træning, der hjalp med at styrke tonen i perineale muskler. Fremstillingen af ​​metoden er baseret på lægenes noter. Han bemærkede, at kvinder efter fødslen af ​​barnet led af ufrivillig vandladning, hvilket skyldtes et fald i bøjlens muskulaturs elasticitet.

Kontrolgruppen gennemførte et forsøg. Han viste, at træning virkelig hjælper med at styrke musklerne, og langt de fleste kvinder slap af inkontinenssyndromet. Men samtidig var der en effekt - kvinder noterede sig forbedring i seksuelt liv. De har øget varigheden af ​​orgasme, med denne følelse blev mere levende og udtalt.

Lidt senere blev andre undersøgelser udført, som konkluderede, at de ændrede erhverv ville være uden tvivl til gavn for mænd. Ifølge de modtagne oplysninger hjælper regelmæssige klasser med at opnå en god erektion, øger varigheden af ​​intimitet, hjælper med at kontrollere ejakulationen.

Til information anbefales Kegel øvelser til mænd til profylakse og behandling af prostatitis og hæmorider. Dette skyldes, at patologi opstår på grund af nedsat cirkulation i bækkenorganerne og spænding af musklerne. Træning er fokuseret på at styrke LC-muskelen, som giver dig mulighed for at helbrede sygdomme og forbedre dit intime liv.

Taler generelt, er træningen ikke forskellig for mænd og kvinder, fordi de har til formål at forbedre tonen i perineale muskler.

Kegel øvelser til mænd derhjemme

Så, hvordan man udfører korrekt Kegel øvelser til mænd? Beskrivelsen af ​​teknikken derhjemme siger, at det er nødvendigt at udføre klasser i etaper. Metoden er opdelt i fire faser, som kræver sekventiel udførelse.

Indikationer for Kegel øvelser:

• Reduceret seksuel lyst eller manglende interesse for intimitet;
• Forplantningsorganets utilstrækkelige hårdhed i den ophidsede tilstand
• Fraværet af spontane erektioner om morgenen og om natten, hvilket er normen for en sund mand;
• Tidlig ejakulation, som ikke kan styres.

Årsagen til dårlig erektion er dårlig fylning af blodet med hulskroppe, fordi cirkulationen er brudt i bækkenet. Hvis du træner regelmæssigt, så om to uger kan du se forbedringer.

1. Den første fase instruktion siger: du har brug for belastning, og derefter slappe af muskelen. Jeg gentager fra 10 til 15 gange i en tilgang. Først anbefales det at træne 4 gange om dagen i flere minutter. Over tid øges antallet af sessioner om dagen op til 6-8 gange og antallet af muskelkontraktioner til i alt 150 strækninger.
2. I anden fase skal du strække musklen i tre sekunder og derefter slappe af i samme tid. Begynd at udøve med 10 gentagelser, gradvist øge til 50 gentagelser om dagen. I dette tilfælde skal du øge og spændingen i tid - 20-30 sekunder.
3. I tredje fase skal du spænde musklerne, fikse i fem sekunder, så prøv at spændes endnu hårdere - igen i fem sekunder. I alt skal der være 4-5 spændingsfaser. Dagen er færdig op til 10 gange.
4. Det fjerde stadium involverer vekslende afslapning og spænding af den pubic-coccygeal muskel. Det er vigtigt at opnå "spænding" effekten. Gentag op til ti gange om dagen.

Vigtigt: LC-musklen skal under træningen trækkes dybt og jævnt. Med spændinger inhalere og udånder musklerne under afslapningsfasen.

Øvelse Kegel til mænd skal gøres på en tom blære. Hvis du ikke overholder denne regel, vil manden koncentrere sig om ønsket om at gå på toilettet, og ikke på den rigtige gennemførelse af lektionen.

Hvis træning udføres i hjemmet, anbefales det at ændre din stilling - i første fase, sidde på en stol, i anden etape stå op og på det tredje skridt. Under træning skal kun LK-muskler være anstrengt, andre bør ikke "arbejde", så prøv ikke at presse musklerne i pressen og balderne, selvom de i første omgang vil blive ubevidst kontrakt. Men alt kommer med praksis, hvis den første lektion ikke fungerede, behøver du ikke at kaste øvelser. Med hver efterfølgende tid bliver det bedre og bedre.

Kontraindikationer

Kegels metode, der udføres regelmæssigt, hjælper med at forbedre kvaliteten af ​​det intime liv betydeligt. Anmeldelser af mænd, der har været involveret i flere måneder, bemærker en stigning i styrke, forbedret erektion, øgede følelser under sex.

Kontraindikationer på en teknik lidt. De omfatter:

• Inflammatoriske processer i bækkenorganerne, især i den akutte fase;
• Vaskulære lidelser i underekstremiteterne og i bækkenområdet;
• Blødning efter operationen;
• Tumor-neoplasmer af enhver lokalisering.

I den første træning anbefales det at fokusere på din vejrtrækning. Mange mænd, der forsøger at gøre alt rigtigt, holder ubevidst indånding. Utilstrækkelig iltforsyning vil påvirke det endelige resultat, og ikke til det bedre.

Arnold Kegel teknik til at styrke pubococcygeus muskel faktisk fungerer effektivt, som det fremgår af svarene fra læger og patienter. Det vigtigste er at være vedholdende, vær tålmodig og giv dig tid til dit helbred hver dag.