Det korrekte forhold mellem højde og vægt hos mænd

At vide din normale vægt er vigtig for enhver person, fordi den er direkte relateret til vores sundhedstilstand. dybest set kroppen er lagt genetisk. Selvfølgelig kan du justere din figur ved hjælp af træning og ernæring, men nogen får det let, men nogen er svært. Hvad afhænger det af? Fra din struktur, som blev givet til dig af natur og forfædre.

Kropstyper

Der er tre typer af fysik hos mænd:

ectomorphy - Det er tyndt med smalle skuldre, med et godt stofskifte, det er svært for dem at opbygge muskelmasse. Denne type specialister anbefaler kalorieindhold, træning op til 45 minutter, minimalt brug af kardiovaskulært udstyr. Før du spiser det er bedre at drikke et glas juice, spis fem til seks gange om dagen, proteiner, kulhydrater. Denne type vil misunne enhver, der sidder på kostvaner, du kan spise alt.

mesomorph - udviklet bryst, brede skuldre, et ord atletisk bygget, selvom den forkerte kost til at tage på i vægt, så du skal følge indholdet af deres mad og motion fem kalorie - seks gange om ugen for at opretholde deres kondition.

endomorph - Nedbragt metabolisme og tendens til overvægt, selv med moderat forbrug af mad. De er mennesker med brede knogler, talje og hofter. For at holde dig i god form skal du altid følge en diæt. Cardio-operationer anbefales, udelukker sød og mel fra kosten.

Indflydelsen af alder på vægt

Med alderen er der ændringer i metabolisme. Dette påvirker fordøjelsen af den mad, vi spiser. I en alder af op til 25 år bliver de kalorier, vi bruger, omarbejdet under fysisk stress, og energien bruges mest af kroppen. Når vi bliver ældre, mad absorberes mindre, og overskuddet udskydes.

Ændringer i hormonmetabolisme fører også til overvægt. I ungdommen produceres kønshormoner aktivt og bidrager til vores gode form. Med alderen falder deres produktion, og dette bidrager til vægtforøgelse og et fald i muskelmasse. Ved 45 år halveres produktionen af hormoner kortisol, adrenalin, insulin, leptin, som påvirker vægten.

Derudover påvirker stressede situationer i en ung alder stress, der er lettere at bære, når de bliver ældre, fører de til en metabolisk lidelse, hvilket fører til vægtøgning.

Hvordan man effektivt tabe sig?

Formler til beregning

For ikke at få overskydende vægt skal du følge den. Hvad er der brug for for dette?

Det er nødvendigt at beregne Quetelet indekset: Indeks = vægt / højde, Tallet, der viser sig at være dit indeks.

Hvis indekset er større end 25, så har du problemer med vægten.

Detaljer om forholdet mellem højde og vægt hos mænd (i form af et bord)

Den ideelle mandlige krop har altid tiltrukket kvindelig opmærksomhed, som om udsendelse til verdensoplysninger om ejerens styrke og succes. Overvægt, såvel som dens mangel, har altid været en anledning til utilfredshed med sig selv og "korrigerende" kostvaner, og dette problem går ikke forbi selv berømtheder. Men ofte sker det, at vægtproblemer er langt ude - mand sammenligner sig selv med en bestemt model, og har til formål for enhver pris at ændre og blive den samme, uanset deres naturlige gaver. Men hvordan ved du, hvilken vækst der skal være, og hvor meget skal en mand veje for at gøre sin fysik normal? For at gøre dette, forskerne er særlige formler og regnemaskiner, der gør det muligt at beregne de ideelle forhold figur parametre er blevet etableret, samt tabeller, der viser, hvor meget skal afveje en mand med en vis resignation krop.

Korrespondance af parametre

For at kunne beregne det ideelle forhold mellem højde og vægt, skal du overveje udseendet af figuren, kropstypen og andre faktorer.

For en mere korrekt vurdering af forholdet mellem højde og vægt blev der identificeret tre typer af tilsætninger:

Hypersthenic - disse mænd har korte halser, arme, ben og brede skuldre. Figuren har et solidt, squat, træt look. Metabolisme langsom.
Normostenic - karakteriseret ved proportional, normal tilsætning samt moderat metabolisme.
Asthenisk - disse mennesker har lange lemmer, nakke, smalle skuldre og hurtig metabolisme. Disse er "tyndt skinnede" mænd, tørre, sarte, fede aflejringer er normalt små, og knoglerne er lette. Det er disse mænd, der mest sandsynligt har leanness.

Du kan bestemme, hvilken type du tilhører på to måder:

Hægte tommel og pegefinger på den ene hånd håndleddet af den anden side i stedet for størst knogle fremspring, at hvis omkreds vendte nemt - du astenik hvis med besvær, - normostenik, hvis omkreds ikke er sket - hypersthenics.
Mål omkredsen af dit håndled målebånd, hvis afstanden ville være mindre end 17 cm, du hører til astenik, 17-20 cm - du normostenik, mere end 20 cm - hypersthenics.

Tabel 1. Forholdet mellem mænds højde og vægt

For at bestemme den normale vægt for en mand, skal du tage højde for ikke kun væksten, men den type bygning.

Denne tabel viser det normale forhold mellem figurens parametre i hanen. For eksempel, hvis væksten af hypersthenic er 170 cm, vil den veje fra 65 til 73 kg, med 180 cm for asthenika - i området 66-70 kg.

Hvordan alder påvirker

Forskere fandt ud af, at forholdet mellem højde og vægt er påvirket af alder. Det antages, at jo ældre en mand, jo større stigningen i hans kropsvægt, og det er normalt.

Alder påvirker metabolismen og dens hastighed, hvilket kun kan påvirke forholdet mellem vægt og højde. Tabel 2 viser, hvor meget en mand normalt vejer, alt efter hvad hans højde og alder er.

Tabel 2. Andel af mænds højde og vægt under hensyntagen til deres alder

Således vil vægten af en 25-årig dreng, der vejer 172 cm, normalt være omkring 74,1 kg, ved 45 år med en stigning på 172 cm - ca. 82,8 kg. Hvis fyrens højde på 25 år er 180 cm, vil han normalt veje 85 kg, hvis højden er 182 cm - 87 kg.

Metoder til beregning

Beregning af det korrekte forhold mellem parametrene i figuren er en bekvem måde til styring af dets tilstand. Denne opgave er især aktuelt og akut for berømtheder, og det er helt forståeligt: deres udseende er et visitkort og et arbejdsredskab. Desuden er dietter og træningskomplekser af berømtheder oftest baseret på indikatorer og tal, som er angivet i nedenstående tabeller.

Brock Formel

Det skal forstås, at alle aktuelt tilgængelige beregninger af legemassens normer ikke er absolutte medicinske indikatorer og altid bør betragtes som individuelle.

Det præcise forhold mellem højde og vægt kan beregnes ved hjælp af den såkaldte Brock-formel.

Den første version tager højde for typen af tilføjelse: 110 ud af vækstmængden, hvis en mand er under 40 år eller 100 hvis han er ældre. Personer asthenisk type reducerer tallet med 10%, og hypersthenisk - øges med samme antal.
Ifølge den anden variant af formlen subtraheres 100 (med vækst op til 165 cm) 105 (166-175 cm) eller 110 (over 175 cm) fra vækstværdien. De opnåede resultater vil være gældende for personer i alderen 40-50 år. De personer, der er 20-30 år, skal reduceres med 10-12%, og dem, der er over 50 år gamle - at stige med 5-7%.

Beregning af parametre og regnemaskine

For nøjagtigt at bestemme det korrekte forhold mellem indikatorer kan du bruge en speciel online regnemaskine. Regnemaskinen giver dig mulighed for at bestemme kroppens masseindeks, den ideelle vægt til Brok, typen af kropsbrug og antallet af kalorier, der er nødvendige:

Kropsmasseindeksberegner beregner ved hjælp af Quetelet-formlen. En normal figur for en mand er tallet fra 19 til 25.
Regnemaskinen, der bruger Brock-formlen, hjælper dig med at beregne det mest præcise forhold. Til dette tager han hensyn til tallets tal og alder.
Kroppstypen, eller det såkaldte Solov'ev-indeks, hjælper med at bestemme en regnemaskine, der tager højde for håndledets omkreds i cm.
Beregne det daglige daglige krav til kalorier vil hjælpe regnemaskinen under hensyntagen til parametrene for tilsætning og niveauet for fysisk aktivitet af mænd. Til dette formål bruger han en af to formler - Mifflin-San Jehore eller Harris-Benedict.

Det er værd at huske på, at regnemaskiner og tabeller til bestemmelse af det korrekte forhold mellem parametrene for en figur er primært et praktisk referencepunkt. Af denne grund er det nødvendigt at være opmærksom på kroppens individuelle karakteristika og at fokusere hovedsageligt på ens eget velfærd, fordi en smuk krop er uløseligt forbundet med god og stærk sundhed.

Hvordan beregnes den normale vægt for hver alder?

Normal vægt af en person - Dette er et koncept, der ikke kan være nøjagtigt. Hans kriterier omfatter ikke kun vægt og højde, men også fysik og endog en persons alder. Mange mænd og kvinder har problemer med overvægt eller mangel på det. I denne artikel vil jeg gerne fortælle dig, hvordan du beregner din vægt og hvad der generelt er normen.

Beregning af vægt efter højde og alder

Der er mange måder, der kan hjælpe med at beregne vægten efter højde og alder. Men det skal huskes, at sådanne ordninger måske ikke er helt perfekte, da andre faktorer kan påvirke vægtforholdet, som ofte ikke tages i betragtning.

Metode 1

Længe siden mange stoler på Brock-metoden.

Beregnet som følger: højden af en person er taget i centimeter, derefter trækkes 100 fra dette.

Men efter nogen tid er indikatorerne for denne metode lidt ændret. Det er bedre at bruge denne formel til at beregne vægten for vækst for kvinder i alderen 40-50 år. Hvordan ændrer Chs fra alder, kan du læse her.

Kvinder under 30 år skal have en kropsvægt på 10% mindre end dette resultat.

Metode 2

For at beregne vægten efter højde og alder anses den for mere præcis Quetelet metode. Denne formel beregner forholdet mellem fedt og knogler og muskelvæv i procent. Det giver dig mulighed for at identificere, om en person er overvægtig eller måske ikke har nok vægt. Normalt anvendes denne beregningsmetode til personer fra 20 til 60 år.

Sådan beregnes: Kropsvægten i kg er divideret med højden i meter, kvadreret.

Brug ikke Denne beregningsmetode for gravide kvinder, kvinder under amning, unge og folk involveret i sport.

Metode 3

Der er en formel, der hjælper med at bestemme fordelingen af fedt ved at måle taljen og skinkerne.

Beregnet som følger: rummens volumen skal divideres med taljen.

norm:

til mænd - 0,80;
til kvinder, 0,60-0,80.

Metode 4

Ikke mindre præcis kan betragtes som en metode, der handler om indbyrdes afhængighed af kropsvægt og typen af tilsætning af kroppen.

For at beregne din sats skal du øge vægten i gram ved stigningen i centimeter af vægtvægtskoefficienten.

Anbefalet vægtningsfaktor:

Hvordan slippe af med prostatitis uden hjælp fra læger, derhjemme?

at stoppe smerten
at normalisere vandladning
at have seksuel lyst og mulighed for at have samleje

Elena Malysheva vil fortælle os om det. Rystet mandlig sundhed kan og skal genoprettes! ved hjælp af en rettidig behandling. Læs mere »

Vægt efter højde og alder

Selvfølgelig er vægten af kroppen stærkt påvirket af alderen. Det er videnskabeligt bekræftet, at mænds og kvinders kropsvægt gradvist øges med alderen. I dette tilfælde kan det ikke være overflødigt kilo, men en naturlig fysisk proces. Men ikke mindre end vægten af mennesker og vækst.

Vægt, højde, aldersbord for mænd

Hver person har sin egen type kropssammensætning. I alt er der 3: tyndbenet, normokostisk og bredbenet. Hver form for tilsætning af kroppen har sine egne karakteristiske træk.

Funktioner, der skelner mellem en type fra en anden:

Tyndbenetype: aflange lemmer og nakke, tynde knogler, underudviklede muskler. Mennesker af denne art er ret tynde, de har ikke overskydende fedtstoffer. De har en lang nakke og lemmer. Også folk af denne type med store vanskeligheder bliver ved at gå på vej.
Normokost type: kroppens dimensioner er forholdsmæssige. Denne art er utvivlsomt den mest succesrige. Kvinder af denne type fysik tildeles en god figur, og mænd er brede skuldre og elastisk mave.
Bredbenetype: kraftige knogler, voluminøse hofter og ribbe bur, forkortede ben. Selvfølgelig er folk af denne type stærkere udsat for fuldhed.

Denne tabel viser vægten for mænd, der betragtes som normen, idet der tages hensyn til dens form for kropsbygning og vækst:

Professionelle tabeller af forholdet mellem vægt og højde

Der er forskellige formler til bestemmelse af det optimale forhold mellem vægt og højde. Man bør huske på, at med samme vækst og vægt kan en person se fuld ud, en anden - helt normal.

AdMe.ru fundet 5 måder at beregne den optimale vægt, som bruges af fitness fagfolk.

Metode 1. Quetelet indekset

Hvis du kender body mass index, kan du dømme fedme eller manglende vægt. Indekset beregnes for voksne mænd og kvinder fra 20 til 65 år. Resultaterne kan være falske for gravide og ammende kvinder, atleter, ældre og unge (under 18 år).

Sådan tæller du? For at øge dens højde i meter til en firkant, divider derefter kroppens masse i kilogram med den opnåede figur. For eksempel: højde 170 cm, vægt 65 kg. Derfor er 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.

Det resulterende ciffer og det bliver dit indeks. Normen for mænd er 19-25. Til kvinder - 19-24.

Metode 2: Volumener

Quetelet indekset viser ganske godt mængden af fedt i kroppen, men angiver ikke, hvordan fedt er fordelt, med andre ord, giver ikke et visuelt billede. Men du kan teste din krop for ideel ved en anden formel.

Fordelingen af kropsfedt bestemmes af forholdet: talje omkreds (på navleniveau) divideret med rumfangets volumen. Normen for mænd er 0,85; til kvinder - 0,65 - 0,85.

Metode 3. I betragtning af alderen

Det er bevist, at vægten af en mand og en kvinde med alder gradvist skal øges - dette er en normal fysiologisk proces. Kilogrammer, som nogle mennesker anser for "overflødige", kan det faktisk være. Du kan bruge formlen til at bestemme den optimale vægt afhængigt af alderen.

P - i dette tilfælde vækst og B - alder i år. Kropsvægt = 50 + 0,75 (P-150) + (B-20): 4

Metode 4. Brocks formel

En af de mest populære metoder til beregning af den ideelle vægt er Brock-formlen. Det tager højde for forholdet mellem højde, vægt, kropstype og alder af en person.

Brocks formel for mennesker under 40 år: vækst (i cm) minus 110, efter 40 år - vækst (i cm) minus 100.

I dette tilfælde skal personer, der har en asthenisk (tyndbenet) kropstype trække 10% af resultatet, og personer med hypersthenisk (bredbenet) kropstype skal tilføje 10% til resultatet.

Hvordan bestemmer du din kropstype? Det er nok at måle ved centimeter omkredsen af det tyndeste sted på håndleddet.

Metode 5. Naglers formel

Der er Naglers formel, som giver dig mulighed for at beregne det ideelle forhold mellem vægt og højde. Ved 152,4 cm skal væksten svare til 45 kg vægt. For hver tomme (dvs. 2,54 cm) over 152,4 cm skal der være en anden 900 g. Endvidere en anden 10% af den modtagne vægt.

Fremgangsmåde 6. Formel John McCallum

En af de bedste formler oprettet af eksperten metodolog John McCallum. Dens formel er baseret på måling af omkredsen af håndleddet.

Håndledets omkreds multipliceret med 6,5 er lig med brystets omkreds.
85% af brystets omkreds er lig med hofternes omkreds.
For at få en talje omkreds, skal du tage 70% af brystets omkreds.
53% af brystets omkreds er lig med hofteomkredsen.
At tage fat i nakken, skal du tage 37% af brystets omkreds.
Omkredsen af biceps er omkring 36% af brystets omkreds.
Omkredsen til underbenet er lidt mindre end 34%.
Underarmens omkreds skal svare til 29% af brystets omkreds.

Men ikke alle fysiske data svarer nøjagtigt til disse forhold, tallene har gennemsnitlig gennemsnitlig statistisk værdi.

Et par flere muligheder for forholdet mellem højde og vægt:

Forholdet mellem højde og vægt hos mænd (tabel)

En persons masse er en integreret egenskab. En hel del forskellige faktorer påvirker denne indikator - livsstil, kost, arvelig disposition. Det er også uadskilleligt forbundet med sygdomme, fysiske påvirkninger, egenskaber ved arbejdskraftaktivitet. Men sådanne vigtige faktorer skal også være opmærksomme på alder og fysik.

Den korrekte definition af en passende legemsvægt af en mand er kun mulig med en integreret tilgang til løsning af dette problem.

Men i almindelighed eksperter til at evaluere kroppens masse, sammenligne det med vækst og på grundlag af blot at lave nogen konklusioner. Denne artikel foreslår at overveje de korrekte proportioner af vægt og højde hos mænd samt deres egenskaber hos unge.

Forholdet mellem højde og vægt i en mand: de rigtige proportioner

Den korrekte vægt for mænd bestemmes af vækstens højde, brystets volumen, knoglernes sværhedsgrad. Forholdet mellem højde og vægt for de fleste mænds tal, der er forskellige i helbred, er en konstant. En stigning i denne indikator angiver et for stort sæt af masse, og et fald kan indikere tilstedeværelsen af interne inflammatoriske processer. Hvordan bestemmer man den rigtige vægt for mænd?

Kropsstørrelse og vægt

Den ideelle vægt af en person påvirkes af flere indikatorer. Den første af disse er typen af bygning. Der er tre grundlæggende typer kropstilskud:

Asthenisk forfatning er præget af indsnævrede skuldre, aflange lemmer og accelereret metabolisme. En sådan person kaldes tør, wiry, thin-boned. Det har virkelig ikke et fedtlag, hvilket er normalt for mænd at være mellem 11 og 18% af vægten. Asteni knogler er smalle og lette. Dette danner det fysiologiske grundlag for en lille vægt.

Hypersthenisk fysik er præget af brede skuldre, forkortede lemmer og en stram kort hals. Metabolismen af hypersthenik er nedsat. Sådanne mennesker kaldes tætte eller bredbenede. De har omfangsrige tunge knogler, henholdsvis deres vægt vil være større end for asthenika og normostenikere.

Normosterne repræsenterer den mest afbalancerede form for kropsstruktur med en gennemsnitlig metabolisk hastighed accepteret som normalt.

Hængende til denne eller den slags fysik kan vurderes visuelt. Hvis du er i tvivl, kan du bruge en simpel test: Tag fat i tommelfingeren og de midterste fingre på den ene hånd med håndleds håndleddet. Hvis dette skete let - der er en asthenisk fysik. Hvis det er svært - det er normostenisk. Hvis det slet ikke virkede - åbenbare tegn på hypersthenisk.

Under hensyntagen til alle former for kropstilsætning udvikles forskellige hjælpehjælpemidler og anvendes til evaluering, for eksempel en tabel med forholdet mellem højde og vægt for forskellige typer (astenisk, hyper- eller normostatisk). I denne tabel bestemmes den korrekte vægt i den tilsvarende kolonne af vækstindikatoren og typen af tilsætning (figur 1).

Ved den samme vækstrate hos mænd er vægten af asthenisk under normostenic i gennemsnit 2 kg (eller 10%). Hypersthenic er tungere end normostenics med ca. 2,5-3 kg (eller med 12-14%).

Den anden mulighed for at bestemme typen af fysik er at måle længden af håndleddet (i centimeter). Hvis omkredsen af håndleddet hos mænd er mindre end 17 cm - det er astheniske data. Fra 17 til 20 cm er kendetegnet ved normostenics. Over 20 cm er hypersthenisk.

Brocas formel: forholdet mellem vægt og højde

En mere sofistikeret og præcis beregning tager højde for ikke kun højde og fysik, men også alder. I dette tilfælde blev beregningsproceduren kaldet Brocks formel, der findes i to versioner. Den første version af Brocks formel tager højde for den type fysik.

Fra den målte mandlige vækst (i centimeter) er det nødvendigt at tage 110 (hvis en mand er under 40) eller 100 (hvis en mand er over fyrre).
Den opnåede værdi er normalvægt af en normostenik, for en astenisk bør den reduceres med 10%, for hypersthenic bør den også øges med 10%.

Den anden beregning for Brock tager ikke højde for kroppen, men ændrer alderen. Denne beregning er et forholdsvis gennemsnitligt skøn over forholdet mellem vægt og højde for mænd.

Fra væksten af en mand (i centimeter) er 100, 105 eller 110 borttaget. Værdien af 100 er trukket fra for mænd af lille statur (op til 165 cm). Værdien af 105 trækkes fra med gennemsnitlig vækst (fra 166 cm til 175 cm). For alle de andre, der har en stor vækst (over 176 cm), er væksten væk fra 110.
Det opnåede tal betragtes som normen for alderen 40-50 år. For den yngre generation (20-30 år) reduceres resultatet med 10-12%, for mænd over 50 år øges resultatet med 5-7%.

Tabellen over forholdet mellem mænds højde og vægt, idet der tages hensyn til antal års levetid, vil bidrage til at bestemme den korrekte vægt for en mand uden alder uden beregninger (figur 2).

Eksempler på beregninger

For at forstå detaljerne i beregningerne for alle ovennævnte metoder foreslår vi at du sætter dig ind i flere eksempler på beregninger.

Højde 170 cm

Hvis højden på en mand er 170 cm. Beregn den normale vægt, med en stigning på 170 kan ske ved hjælp af følgende metoder:

Ifølge typen af forfatning bør hypersthenikens vægt være 65-73 kg, asthenics 58-62 kg, normostenics 61-71 kg.
Afhængig af en alder af mænd under 30 år skal vægten normalt være op til 72,7 kg, op til 40 år - 77,7 kg, op til 50 år - 81 kg, op til 60 år - 79,9 kg, over 60 - 76, 9 kg.
Ifølge den forbedrede Brock formel med en stigning på 170 cm, vægt = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

Resten af beregningerne kan udføres online i specielle regnemaskiner, hvor alle beregninger foretages af et specielt system.

Højde 175 cm

Hvis en manns højde er 175 cm, beregnes den normale vægt på samme tid i henhold til følgende metoder:

Ifølge typen af fysik bør hypersthenikens vægt være 69-77 kg, asthenics 62-66 kg, normostenics 65-71 kg.
Afhængig af en alder af mænd under 30 år skal vægten normalt være op til 77,5-80,8 kg, op til 40 år - 80,8-83,3 kg, op til 50 år - 84,4-86 kg, op til 60 år - 82,5-84,1 kg, over 60 år - 79,3-81,9 kg.
Ifølge den forbedrede Brock formel med en højde på 175 cm, vægt = (175-100) × 1,15 = 86,25 kg.

I andre henseender kan vægten med en højde på 175 cm bestemmes online i specielle regnemaskiner, hvor alle beregninger foretages af et specielt system.

Højde 180 cm

Hvis væksten på en mand er 180 cm, kan du bestemme præcis den normale vægt i dette tilfælde ved hjælp af følgende metoder:

Ifølge den type forfatning bør vægten af hypersthenien være 72-81 kg, asthenik 66-70 kg, normostenik 68-75 kg.
Afhængig af en alder af mænd under 30 år skal vægten normalt være op til 85,1 kg, op til 40 år - 88 kg, op til 50 år - 89,9 kg, op til 60 år - 87,5 kg, over 60 år - 84, 4 kg.
Ifølge den forbedrede Brock formel med en stigning på 180 cm, vægt = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.

Resten af beregningerne kan udføres i online-tilstand på specialfremstillede regnemaskiner, hvor alle opgaver udføres af et specielt system.

Højde 185 cm

At beregne vægten af en mand med en stigning på 185 er som i de foregående tilfælde muligt ifølge tre metoder:

Ifølge den type forfatning bør vægten af hypersthenien være 76-86 kg, asthenik - 72-80 kg, normostenikum - 69-74 kg.
Afhængig af en alder af mænd under 30 år skal vægten normalt være op til 89,1-93,1 kg, op til 40 år - 92-95 kg, op til 50 år - 92,9-96,6 kg, op til 60 år - 91,6-92,8 kg, over 60 år - 88-89 kg.
Ifølge den forbedrede Brock formel med en stigning på 185 cm, vægt = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Mere detaljerede og præcise beregninger, hvilket optimale forhold kan være vækst og vægt af en mand, kan udføres online på specielle regnemaskiner. Her foretages alle beregningerne af et specielt system.

For at finde de ideelle tal for vækst og vægt af en mand, kan du bruge specielt oprettede online-regnemaskiner. De hjælper med at beregne kroppsmasseindekset, den optimale vægtkategori af en mand ifølge Brocks metode, baseret på disse data, hvilken type fysik. Derudover kan regnemaskinen fortælle dig det nøjagtige antal kalorier, der er nødvendige for at imødekomme kroppens behov.

Vær opmærksom!

Kropsmasseindekset kan bestemmes ved Quetelets metode og formler. Optimale tal er 19-25.

Det er ikke nødvendigt at opfatte de modtagne data ved først at beregne regnemaskinerne for sandheden, da disse data kun er en vejledning, ikke mere. Det er meget vigtigt at tage hensyn til kroppens personlige karakteristika, sundhedstilstanden og de genetiske forudsætninger. Ideelle proportioner kan beregnes efter Brocks metode, hvor aldersindeks og figur er specificeret.
Solovyov-indekset bestemmer typen af fysik hos en person, det bestemmes af antallet af centimeter i diameteren af det menneskelige håndled.
For nøjagtigt at bestemme kalorihastigheden for daglig indtagelse tager regnemaskinen hensyn til graden af fysisk kondition og aktivitet hos manden og hans parametre for tilsætning. To formuleringer anvendes til dette: ifølge metoderne Harris-Benedict og Mifflin-San Jehore.

De resterende formler

Andre vægtberegningsformler: Brunhard, Neger og Ketier. Formlen for Brunhard er baseret på værdien af vækst og volumen af brystet. Brystets omkreds kan ændre forholdet mellem højde og vægt. Fremgangsmåden til beregning af denne formel:

Vækst (i centimeter) multipliceres med brystets omkreds (i centimeter).
Den opnåede værdi er divideret med 240.

Ketierindekset betragtes som en omtrentlig form for estimering af vægtnorm. Forholdet mellem vægt og højde i disse beregninger bestemmes som følger:

Værdien af mandlig vækst (i meter) er kvadreret.
Denne værdi af kvadratet er divideret med kroppens vægt (i kg).

Det resulterende tal kaldes Ketier indekset, det er orienteret i den zone, der tilhører den ideelle vægt eller overskrider grænserne for de tilladte værdier. Normalt bør Ketierindekset for mænd være i området fra 19 til 25. Mandens alder til beregning af dette indeks betyder ikke noget (figur 3). Negers formel bestemmer forholdet mellem vægt og højde for mænd til en mere kompliceret beregning i følgende rækkefølge:

Fra væksten af en mand (i centimeter) 152,4 er taget væk.
Resultatet multipliceres med 1,1.
Til resultatet opnået efter multiplikation tilsættes 48.

Under hensyntagen til alderen

Det korrekte forhold mellem vægt og højde hos mænd i forskellige aldre. Vægten af en person bestemmes af hans fysiske grundlov og sundhed. Jo højere manden er, jo større er hans krops masse. Jo større brystets volumen er, jo større er vægten. Og omvendt. For meget fedme udtrykkes i overskydende kilo og angiver manifestationen af dårligt helbred.

Årsagen til indsamling af fedtmasse og dannelsen af ballastaflejringer er lav mobilitet, for højt kalorieindhold og metaboliske forstyrrelser i kroppen. De to første faktorer sammen danner fedme af forskellige grader og bidrager til udviklingen af sygdomme i fordøjelsessystemet, endokrine, kardiovaskulære systemer.

Den hyppigste konsekvens af overskydende kilo er diabetes, højt blodtryk, hjertesvigt, artrose.

For at overvåge din vægt skal du korrekt bestemme dine egne proportioner og ændre din livsstil og kost i tide, forskellige systemer til beregning af den optimale vægt.

Fedt i kroppen: normal eller patologisk?

Det antages generelt, at en vis mængde fedt skal være indeholdt i menneskekroppen. Dens vægt afhænger af alderen, og for mænd kan være fra 11 til 25% af den samlede kropsvægt.

På samme tid, op til 25 år i kroppen, anses forekomsten af ca. 15% fedt som normalt.
Gennemsnitlig alder (fra 40 til 50-55 år) giver mulighed for at øge mængden af fedtvæv til 22%.
De ældre (efter 55 år) begrænser fedtindholdet til 25%.
Med en betydelig reduktion (i sammenligning med normen) af værdien af mængden af fedtvæv i kroppen, er det værd at se en læge til undersøgelse.

Der er en høj sandsynlighed for at detektere en kronisk sygdom. En forøgelse af procentdelen af fedtstoffer inden for kræftfremkaldende ballast (fedtlag), som belaster skeletets knogler og udøver ekstra stress på hjertet og blodkarrene. Hvis det ønskes, kan du bestemme forekomsten af overskydende fedtvæv uden beregning ved hjælp af den såkaldte plukkede test. For at gøre dette skal du tage to fingre til en krølle på din mave. Træk forsigtigt fingrene væk fra maven og hold afstanden mellem dem. Og måle denne afstand (i centimeter). Tilstedeværelsen af fedtoverskud viser en afstand på mere end 2,5 cm. Kakbik.ru

Flere grunde til at opretholde en ideel vægt

Fordelene ved at opretholde en ideel (optimalt eller sund) vægten af hans krop går langt ud over de tidevandskræfterne og mindre tøj størrelser og måles ikke kun af kvaliteten, men, og, som allerede nævnt - forventet levetid. For mænd og kvinder af enhver alder, fysisk og følelsesmæssigt, er overvægt en byrde, men det er noget, der kan og bør undgås eller minimeres.

Her er blot nogle af de mange grunde til, at dette skulle ske:

Reducerer ubehag. Tab af lige 5-10% af kropsvægten vil medvirke til at reducere forskellige smerter og ubehag i musklerne og leddene forårsaget af manglende bevægelse. Overvægt giver en øget belastning på muskler, led og ben, hvilket får dem til at arbejde mere end normalt, selv med den sædvanlige bevægelse. At slippe af med overskydende vægt vil gøre det muligt for disse dele af kroppen at arbejde mere effektivt, reducere deres slid og sandsynligheden for skader.
Normalisering af blodtryk. Overvægt øger sandsynligheden for at udvikle højt blodtryk. Tabet på kun få kilo kan allerede sænke blodtrykket hos personer, der lider af overvægt og hypertension.
Sundt hjerte. Jo mere kropsmasse, jo mere intensivt skal hjertet arbejde, selv i ro. Selv et lille vægttab kan forbedre hjerteets effektivitet og sende mere blod til vitale organer. Manglen på overskydende vægt reducerer byrden på hjertet og reducerer risikoen for at udvikle et hjerteanfald eller udvikle angina.
Reduktion af risikoen for udvikling af type 2 diabetes. Det er velkendt, at personer med overvægt er mere tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes end folk med normal vægt. De, der er blevet diagnosticeret med type 2-diabetes, vil vægttab bedre kontrollere det, resten - vil reducere risikoen for denne sygdom i fremtiden. I nogle tilfælde, efter vægt normalisering, type 2 diabetes kan kontrolleres med en diæt af lægens beslutning.
Reduktion af risikoen for udvikling af visse kræftformer. Normalisering af vægt kan ikke helt forhindre sandsynligheden for kræft, men det kan reducere risikoen for at udvikle nogle af dens typer. Kvinder med overvægt er mere tilbøjelige til at udvikle kræft i livmoderen, galdeblære, æggestokke, bryst og livmoderhals. Mænd med overvægt er mere tilbøjelige til at udvikle prostatacancer, tyktarmskræft og tyktarmskræft.
Forebyggelse af artrose. Slidgigt er en fælles sygdom, der kan forekomme, herunder på grund af øget belastning på ledd forårsaget af overvægt. Vedligeholdelse af din kropps normale vægt kan udviklingen af denne sygdom forhindres fuldstændigt.

En sund kost, der udfører lette fysiske øvelser og rådgivning med en læge, hjælper med at normalisere din vægt og nyde alle fordelene ved liv uden overvægt. Men først og fremmest er det nødvendigt at forstå, hvilken vægt der er ideel til dig.

Vægtkorrektion

I øjeblikket er den gennemsnitlige højde af mænd 178 cm, kvinder - 164. Drenge vokser op til 19-22 år. En ret intensiv vækst ses ved puberteten (denne proces varer fra piger fra 10 til 16, hos drenge - fra 11 til 17 år). De hurtigste piger vokser i perioden fra 10 til 12, og drenge - fra 13 til 16 år.

Det er kendt, at udsving i vækst observeres i løbet af dagen. Den største længde af kroppen registreres om morgenen. Om aftenen kan væksten være mindre med 1 - 2 cm.

De vigtigste faktorer, der påvirker væksten er ernæring (for vækst behov for strøm), overholdelse af søvn (søvn, du har brug for om natten, i mørke, i mindst 8 timer), fysisk træning eller sport (inaktiv, forkrøblede krop - forkrøblede krop).

Vigtigt at huske

I ungdomsårene (fra 11 til 16 år) er der et spring i vækst. dvs. en person kan begynde at vokse ved 11 år og ved 13 år vokse op til sin endelige vækst, og den anden ved 13-14 år er lige begyndt at vokse. Nogle vokser langsomt, i flere år vokser andre om en sommer. Piger begynder at vokse før drenge.
Dette spring i vækst skyldes puberteten og er direkte afhængig af det.
Ofte i vækstprocessen har kroppen ikke tid til at opbygge muskelmasse og få vægt. Eller omvendt, første vægt og derefter stigning i vækst strækker kroppen sig. Dette er en normal tilstand og kræver ikke øjeblikkeligt vægttab eller vægtforøgelse.
Tabe sig og sulte i ungdommen er meget farlig, fordi en voksende organisme, især hjernen, har brug for ressourcer til vækst og udvikling. Og en underudviklet hjerne er så vanskeligere at helbrede end en underudviklet krop.

For tykt og tyndt

Først og fremmest: vægt og volumen er ikke det samme. Fordi musklerne vejer 4 gange mere fedt med samme volumen. Derudover er muskler og fedtstoffer forskellige typer (biologi kursus 8-9 grader). Derfor, hvis vægten er normal eller under normal, og kroppen ser tyk ud - det skyldes, at der er meget fedt, lille muskel.

Dette vil kræve ordentlig ernæring og fysisk indsats for at gøre fedt til muskler. Vægten ændres ikke, men mængden forsvinder. Det samme gælder dem, der har vægt under normal, men kroppen ser normal ud, medmindre musklerne ikke er synlige.

Også, hvis vægten er under normal og ser tynd ud - det er også mangel på muskelmasse. Dette sker ofte i en periode med aktiv vækst, når skelet vokser hurtigere end musklerne. Dette er normalt og vil passere sig selv, hvis det er fuldt næret.
Jeg vil især nævne teenagere, drenge og piger, der lider af "pusik". Årsagen til udseendet af "pusik" - svaghed i peritoneumets muskler og utilstrækkelig ernæring. Som følge heraf stimuleres fysiske øvelser for mavesmerter og etablering af kost, brug af næringsrige og sunde fødevarer og forbrug af mad i små portioner.

Gennemsnitshøjde og vægt skal ligge inden for de grønne og blå værdier (25-75 centiler). Denne vækst svarer til den gennemsnitlige højde af en person i en bestemt alder.
Vækst, hvis værdi er inden for værdien af gule, også normalt, men viser en tendens til at overstige (75-90 percentil) eller forsinkelse (10 percentiler) i højden, og kan være forårsaget af både de funktioner og sygdomme med hormonelle forstyrrelser (ofte endokrinologiske eller arvelige). I sådanne tilfælde er det nødvendigt at være opmærksom på denne børnelæge.
Vækst, hvis størrelse er i den røde zone (97 centil), ligger uden for normen. I denne situation er det nødvendigt at konsultere de relevante specialister: en børnelæge, en terapeut, en endokrinolog, en gastroenterolog, en genetiker.

Korrekt ernæring

Korrekt ernæring er grundlaget for stigende vækst. Hvilken mad fremmer vækst, hvilken form for mad stimulerer væksten?

morgenmad

morgenmad - dagens vigtigste måltid Efter søvn har kroppen den mest strakte og afslappede form, og det er meget vigtigt at lave lidt motion før morgenen. Om morgenen tager organismen de mest nyttige stoffer. Det er det, vi har brug for. Så til morgenmad er det bedre at spise kun kornprodukter (korn). Disse er:

Kasha (boghvede, havregryn og "Hercules", perlebyg, majs, pyshenka, ris.) Bedre på mælk. P. S. Fra grød bliver ikke fedt.
Omelet eller kogt æg er også acceptabelt til morgenmad, men ikke hver dag.
Brød (fuldkorn).
Te, kakao, mælk.

Desværre er tørt knuste flager, spirer, ringlets, som skal fyldes med mælk, ikke nærende, for at øge væksten, stoffer. De stimulerer ikke væksten på nogen måde, og de kan kun indføres i din kost for en forandring.

I den daglige kost bør der være så meget som muligt vegetabilsk og protein fødevarer.

Grøntsager og frugt (gulerødder, ærter, bønner, bønner, nødder, dild, estragon, krydrede, basilikum, oregano, salat, spinat, persille, selleri, løg, rabarber, majs, bananer, appelsiner, jordbær, tranebær, blåbær).
I en dag skal du spise mindst et kilo grøntsager og frugter.
Supper og bouillon (i sig selv supper og bouillon stimulerer ikke din vækst, men de aktiverer metabolisme i kroppen, hvilket er vigtigt.
Kød (svinekød, oksekød, kalvekød mv. Bedre kogte, en gang i 2 dage)
Mejeriprodukter (kefir, cottage cheese, fløde, mælk, creme fraiche, ost)
Lever, nyrer.
Fisk (helst kogt, 1 gang i 2 dage)
Fugle (kylling, kalkun, hud er ikke.)
Juice (gulerod, orange.) Eller kompot.
Brød (fuldkorn).

Du kan ikke sove sulten! Her er hvad du skal spise om aftenen:

Mejeriprodukter (kefir, cottage cheese med honning, fløde, mælk, creme fraiche, ost)
Æg (kogt). Hver dag før du går i seng.
Friske frugter og grøntsager

For at holde produkter mere aktive og nyttige til at øge væksten af stoffer, har de brug for mindre stegning, men det er bedre at lave mad eller damp! Hvis der er allergi mv. På nogle produkter kan du vælge alternativet.

Nu om det at "sænker" væksten i væksten, og hvad der skal undgås.

1) Alkohol og rygning. Helt udelukket. Selv på ferie. Alkohol er den første ting, der forhindrer dig i at vokse, som at ryge (hookah også). Hvis du ryger eller drikker alkohol, skal du straks give op med denne utaknemmelige forretning.
2) Søde, kulsyreholdige drikkevarer (bortset fra at de ikke indeholder noget nyttigt, tilføjer de tørsteboldere).
3) Fastfood, chips, crunches osv. og lignende. De forværrer leverets arbejde.
... Og dette er ikke alt.

Og endelig - en opskrift på en effektiv drink for at øge væksten:

Til forberedelsen er der 2 kopper (200 ml.) Mælk (2,5-3,5%) og en frisk, rå æg (kylling eller vagt).
For to glas mælk tages der et æg, og den resulterende blanding rystes godt med en blander eller blender.
Til 400-500 ml. Denne cocktail drikker 3 gange om dagen. Resultaterne er fremragende.

Korrekt ernæring vil ikke øge væksten uden motion, såvel som omvendt. Dette er bevist, det er en kendsgerning.

Vitamin-mineralske komplekser for øget vækst

Vitamin-mineralkomplekser er yderst vigtige, fordi næsten alle mennesker, der lever i megaciteter, har en mangel på vitaminer. Det skyldes, at fødevarer, der dyrkes på vores "moderne" jordbund, er berøvet mange sporstoffer og som følge af vitaminer! Enkelt sagt indeholder de fødevarer, du spiser, ikke nogen nyttige stoffer til stimulering af væksten.

"Calcemin Advance"
"Calcium sandoz forte"
"Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
«ELKAR r-r d / int. modtagelse på 20% »
"Jodomarin 200, Berlin-Chemie"

Disse komplekser testes og hjælper meget med at stimulere væksten. Påfør dem samtidig, ikke rådgive (synd om deres lever), så der er to måder, enten prøve alle disse stoffer igen eller gå til lægen og afhente komplekset med ham. Endnu engang gentager jeg, at folk er forskellige, og det der passer til en person, må ikke passe en anden.

Præparater indeholdende væksthormon

Den moderne videnskab gør det muligt at dyrke de unge, der endnu ikke har lukket vækstzoner. Generelt anvendes metoder til hormonel indflydelse på kroppen, psykologisk forslag, ernæring. Forslag til en plante til vækst fremmer frigivelsen af hypofysen af væksthormon.

Brugen af hormonelle stoffer i kombination med andre foranstaltninger kan ændre situationen. Forældre vil imidlertid ikke altid have deres barn til at tage hormoner. Derudover er brugen af somatotropin ikke kun meningsløs, men kan skade kroppen, hvis der ikke er nogen kilde til knoglevækst.

De medicinske præparater, der nu vises, indeholder rekombinant væksthormon, kan tilsættes i væksten på 1-2 cm om året.

Imidlertid er de effektive i tilfælde af medfødt patologi i hypofysen og har en række bivirkninger. Deres anvendelse kan forårsage akromegali (en stigning i hænder, ører, næse osv.), Og modtagelse efter pubertet (efter 18-20 år) påvirker ikke væksten. Aktiv vækst stopper efter puberteten.

Hvordan man sover korrekt

Korrekt, stærk og sund søvn er en af de vigtigste forudsætninger for stigende vækst, for i en drøm vokser en person. Faktisk reglerne for sund søvn og vil blive diskuteret nedenfor.

1) Søvn er nødvendig i et rum, hvor det er mørkt, roligt og frisk. De fleste af os bor i megacities, hvor der er et højt støjniveau, hvor det er lys selv om natten, og du kan ikke kalde luften frisk. Vi er vant til alt dette, men det påvirker stadig søvn. Derfor ørepropper til ørerne, aircondition og gardiner af tæt stof - det første du skal have for en god søvn.

2) Rummet til søvn skal være godt ventileret. Hvis der ikke er klimaanlæg, skal du åbne vinduet. Vær ikke bange for at åbne vinduet selv om vinteren. Det er bedre at dække med ekstra uldtæpper end at trække vejret i luften.

3) Stiv seng vil give trøst til din rygsøjle. For blød seng, tværtimod, tillader ikke fuld søvn. Hvis din seng er for blød, kan du lægge nogle få krydsfiner under madrassen.

4) Sov ikke på store puder. Forskere rådgive sove uden en pude. Da der i dette tilfælde ikke er nogen forstyrrelse af rygsøjlens blodcirkulation, og forbedret cerebral kredsløb normaliserer intrakranielt tryk. For at øge væksten og sund søvn er det bedre at sove på ryggen og lægge en pude ikke under hovedet, men under et halvt bøjet knæ. Det er ikke let at vænne sig til en sådan situation, men fordelene ved det er meget større.

5) Nattøj og lagner skal være smukke og rene. Så sørg for, at sengelinned er godt for dig. Stærk, sund søvn og en grå-snavset seng af uforenelige koncepter, spredte sokker og hyggelig atmosfære.

6) Prøv ikke at krølle op under søvn. Tryk ikke knæene på brystet og dine albuer på knæ. Dette gør det svært for luften at komme ind i lungerne. At sove er det nødvendigt så meget som muligt direkte. Strakt.

7) Alle de samme forskere hævder at en voksen en person seks til otte timers søvn er nok. Men nogle mennesker har brug for fem timers søvn om dagen, mens andre har brug for ti timers søvn. I en periode med vækst eller ungdomsår kræver kroppen mere søvn. så:

I 1-10 år er det nok at sove 10-15 timer;
Om 11-15 år er det nok at sove 9-11 timer;
Ved 16-25 år gammel nok til at sove 7-9 timer.

8) Drikke et glas vand før sengetid. Du vil hurtigt kunne sove varm mælk, fuld om natten.

Vigtigt: Spis ikke tunge mad, røget, stegt, sødt osv. Før sengetid, og drik også kaffe, stærk te, stærkt kulsyreholdige drikkevarer osv.! Efter et sådant måltid vil en persons søvn ikke være sund.

9) For bedre søvn, har du brug for etablere en fast timeløn. Tid, for at vaske, roe ned, glem alt om problemerne og luk ind for at hvile. At gå ind i en rolig tilstand og roe ned, gør følgende opgave.

Afslapning og vejrtrækning

Luk dine øjne og slappe af. Sørg for, at alle dele af din krop er helt afslappet. Fra hoved til tå. Nu en lille vejrtrækning:

Indånder langsomt og dybt gennem næsen (10 sek.);
Hold vejret (3 sekunder);
Udåndes langsomt og fuldstændigt gennem munden med stramning af abdominal muskel (13 sek.).
Gentag om nødvendigt.

Lyden af blodkrusninger hjælper også godt med at slappe af og springe i søvn. Start med at tælle din puls. Denne metode er meget mere effektiv end at tælle i sindet.

10) Sammenfattende vil jeg råde dig til ikke at være en nat ugle. Shaolin munke, for eksempel, der afviger i deres sundhed og styrke, observere en streng tidsplan: 21,00-gå i seng, 7,00-stige. Ikke et øjeblik senere. De fandt ud af, at kroppen i løbet af denne periode er fuldstændig restaureret.

Teknikker og øvelser for at øge væksten testet og vise slående resultater! Men ikke 100%. Resultaterne afhænger i vid udstrækning af personens karakter. Kun målbevidste og stærke vilje kan vokse højere. Resultaterne vises om et par måneder med daglig (!) Træning.

Bergs metode

Det har altid været overvejet, og videnskabsmændene har ikke træt af at gentage, at væksten af en person kun kan øges til 20 år. For nylig er denne kendsgerning blevet sat i tvivl. Dette skyldtes i høj grad Dr. Alexander Berg. Han viste sig at du kan vokse efter 25 og 30 år, fordi hver person har reserver for at øge væksten på 6-8 cm. Hans teknik til øget vækst er rettet mod at vække disse reserver. Bergs metode er enkel og unik. Det blev oplevet af mange mennesker, der ønsker at vokse op.

A.Trankvallitati's Methodology

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - Ærret doktor i RSFSR, en anerkendt myndighed inden for fysioterapi. Metoden til A.Trankvillati, der oprindeligt blev skabt til mennesker, der lider smerte i ryggen, halsen og hovedet, forbedrer ikke kun helbredet, men også en markant stigning i væksten.

"Dette skyldes stigningen i diskens længde, mellem de to hvirvler. Nogle øvelser fra teknikken, faktisk forårsager rygsøjlen at tage unaturlige former. Derfor kan jeg antage, at regelmæssig gentagelse af disse øvelser kan øge længden af rygsøjlen eller hele kroppen "- så Alexandra Nikolaevna Trankvillati forklarede det.

Beskrivelse: Til at begynde med har jeg ikke rigtig brug for komplicerede simulatorer som Bergs. Du skal bruge en gym-væg (flere stænger fastgjort i en afstand på 8 - 10 cm) og et gymnastikkort (med små støtter til fastgørelse på gymnastikvæggen). I filen med teknikken er der alle tegninger af den nødvendige opgørelse.

Nu nogle råd til dem, der ønsker at øge væksten af denne teknik
1) De bedste resultater vil være i tilfælde af træning kombineret med regelmæssige aktiviteter i basketball, svømning, tennis, volleyball, fodbold og andre sportsgrene.

2) Gå til lægen, under tilsyn af hvilke dine studier vil være mest succesfulde. Denne vare her er ikke "for et kryds". Øvelser A. Trankvillitati nogle mennesker kan gøre skade.

3) Du skal træne 1,5-2 timer før eller efter at have spist. Og 1,5-2 timer før sengetid.

4) Gradvist øge belastningen. Start med en træning pr. Dag og udfør halv eller en tredjedel af alle øvelser. I de første 1,5-2 måneder anbefaler lægen at indstille varigheden af øvelserne i 10-15 minutter og derefter øge antallet af gentagelser og dermed tiden til 50-60 minutter eller mere.

5) Efter træning i 3 minutter skal du tage et varmt brusebad.

Norbekovs metode

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er en velkendt psykolog, akademiker, forfatter af det uddannelsesmæssige og rekreative system. Norbekovs metode er et sæt øvelser for at øge væksten ved at øge brusk mellem rygsøjlerne og ved at irritere benets rørformede ben.

Ifølge forfatteren af metoden M.S.Norbekova: "Alle patienter efter 7-8 dages klasse noterer sig en stigning i væksten fra to til ti eller flere centimeter. Selvfølgelig vokser man ikke fra øvelser. Det er bare, at en person påtager sig sin naturlige form og fleksibilitet ved at genoprette elasticiteten af de intervertebrale diske ".

Den eneste regel i procedurens gennemførelse - regelmæssighed (minimum - 1 time pr. Dag i 1 time, i normen - om morgenen og om aftenen i 45 minutter).

Nogle tips om teknikken:

Forvent ikke begivenheder. I de første tre eller fire dage, lav ikke endelige konklusioner om dig selv, dine evner og denne teknik.
Tal ikke eller distraheres, mens du laver øvelserne.
Overdrive dig ikke selv. Et tegn på funktionsfejl er en følelse af tunghed i hovedet.
Må ikke døses mens du træner, døsighed er uacceptabel.
Du kan ikke blive træt og sulten.
Enhver undskyldning for din dovenskab og passivitet er afviselig.

Øvelser af VA Lonsky

Er det muligt og hvordan man bliver højere? Lav vækst, det er bare det forkerte arbejde i hormonsystemet og vigtigst af alt, det kan ændres til det bedre ved hjælp af øvelser til vækstzoner. Dette gør vi ved hjælp af øvelserne fra Viktor Alekseevich Lonsky.

Beskrivelse:
1) Opvarmning, 10 min.
2) mahi ben (10 gange med hvert ben) presenninger (fremad og bagud 10 gange og venstre til højre ved 8 gange.) Split (2 min.), Cirkulære motion hænder, albuer og børster (10 gange). Øvelsen tager 25 minutter.
3) Hængende på tværstangen hænger 2 minutter (4 sæt på 30 sekunder, 2 af dem vejer op til 10 kg.) Den ekstra vægt er fastgjort til benene.
4) Hænger på tværstangen op og ned 1-2 minutter. Ben og fødder er fastgjort med specielle stropper. (4 sæt på 20 sekunder, 1 af dem vejer tungere (fra 5 kg), ekstra vægt til at trykke mod brystet)
5) Hoppe i højden. At skubbe hårdt, dvs. spring så højt som muligt. (2 gange til 12 spring på hvert ben, 3 gange til 12 hopp på to ben.) Øvelsen tager 10-15 minutter.
6) Stiger op i bakken (40 meter) eller på trappen op og ned. (5 gange) Når faldende afslappende.
7) 4 gange om ugen, om aftenen, skal du strække dig selv med gummikabler. (5-10 min.) En ledning til at binde til benene, den anden under armene. Bælterne trækkes i modsatte retninger.

8) 4 gange om ugen lektion i poolen (40 min.) svømning, strækker maksimalt dine arme og ben og udfører forskellige strækninger.
9) 3 gange om ugen, spiller basketball eller volleyball (30 minutter hver). Spil, forsøger at vinde alle ridningskuglerne.
10) På en dag tager øvelserne til vækst 2 timer (en time om morgenen og en time om aftenen). Gå på en dag, du har brug for mindst 100-200 gange!

Svømning er en fremragende stimulator for menneskelig vækst

Svømning - forbedrer vejrtrækningen (god for kardiovaskulærsystemet), udvider brystet og skuldrene, øger aktiviteten. Når du svømmer, begynder alle musklerne i kroppen på en eller anden måde at virke, der strækker rygsøjlen og kroppens individuelle muskler. Hvad der er nødvendigt for at øge væksten.

Messing - den bedste svømningstilstand for at øge væksten. Messing giver dig mulighed for at udvide og øge musklerne og ryggen på grund af fejende bevægelser af hænder og fødder i vandet. Når du svømmer breaststroke maksimalt strækker dine arme og ben, så slappe helt af dine muskler (du kan bare ligge på vandet).

Forrige Artikel

Hvordan påvirker proteinet styrken?

Næste Artikel