Vigtigste
Symptomer

Læs om sundhed

Terapeutiske øvelser med prostatitis eller prostata adenom (i billeder)

Disse fysiske øvelser kan forhindre udviklingen af ​​prostatitis, og med stagnerende prostatitis hjælper med at slippe af med denne sygdom. For ældre mænd forhindrer denne terapeutiske gymnastik prostataadenom eller bidrager til suspensionen af ​​dens vækst.

Terapeutisk gymnastik sigter mod at forbedre blodcirkulationen i bækkenområdet, hvilket er en effektiv profylakse for prostatitis og prostata adenom.

Hvad er forskellen mellem prostatitis og prostata adenom? Prostatitis, i dag, er oftest diagnosticeret hos unge mænd. Det er en betændelse i prostatakirtlen på grund af hypotermi, infektion eller stillesiddende livsstil (kongestiv prostatitis). Prostata adenom, mænd bliver normalt syge 50 år og ældre. Prostata adenom er en tumor, proliferation af prostata. Det antages, at årsagen til prostataadenom er aldersrelaterede hormonelle ændringer hos mænd. Også årsagen til denne sygdom kan blive en "forsømt" prostatitis.
Medicinske øvelser anbefales ikke i perioden for forværring af sygdommen, selv om der på grund af ubehag næsten ikke vil være gymnastik i denne periode.

Det er ikke nødvendigt at udføre hele træningskomplekset, afhængigt af alder og fysisk kondition, kan du vælge flere af de mest behagelige øvelser.

Til at begynde med, de mest enkle, men effektive øvelser til at styrke og forebygge prostata.

Tilbagetrækning af anus. Denne øvelse skal synkroniseres med vejrtrækning: indånding anus i en inspiration, ved udånding - slap af spændte muskler. Motion udføres 20 gange om morgenen og om aftenen.

Afbrydelse af vandladning. Det kan virke underligt, men denne proces kan også kaldes en fysisk øvelse, for når den udøver den, er bækkenmusklen anstrengt. Under vandladning er det nødvendigt at retard strålen, der spænder muskelgruppen placeret nær prostata. Det er denne øvelse med prostatitis i tilfælde af dens regelmæssige udførelse forbedrer blodcirkulationen af ​​prostata. I en tilgang anbefales det at udføre 30 sådanne nedskæringer, uden forsinkelse i lang tid i en stresset tilstand.

Walking på skinkerne. Styrker musklerne i hofter og små bækken. Motion er ikke svært, og det er tilrådeligt at gøre det meget og ofte. Startpositionen, der sidder på balderne på gulvet med udstrakte lige ben, ryggen er lige. Det er nødvendigt at forsøge at bevæge sig uden hjælp af hænderne.

Walking på balderne med prostatitis og prostata adenom

Begynd at træde frem, lidt ved at hjælpe sig med at svinge hænderne i tide med bevægelsen. Vi fortsætter og derefter tilbage. At gå på skinken hjælper også med at genoprette erektionen.

Træn med en tennisbold kan delvist erstatte prostata massage.

Du skal sidde på tenniskuglen for skridtområdet, og hold håndstøtten i 3-5 minutter.

For det første kan du mærke ubehag og endda smerte, men det er normalt.

Sex.

Den mest behagelige øvelse. I dette tilfælde er prostatakirtlen lige så negativt påvirket af både manglen på sex og svækkende sexmaraton. En syg mand bør undgå forsinket udløsning, praksis med afbrudt samleje og pludselig afslutning af friktionsbevægelser. Dette vil negativt påvirke tilstanden af ​​prostata, og menneskets velfærd.

Under samleje og især under orgasme, musklerne omkring anus og prostata kontrakten og slappe af i en bestemt rytme, hvilket er en god træning af disse muskler, og dette er vigtigt for behandling af prostatitis. Denne muskulære aktivitet på effekten på prostata er mange gange større end den traditionelle massage i prostata ved anus.

Hvis ovennævnte øvelser kun var rettet mod at forbedre blodcirkulationen i prostata, stimulerer de følgende øvelser foruden at stimulere prostata til hele kredsløbssystemet. Dette er især vigtigt med stagnerende prostatitis.

Lårløft.

Stå på inspiration langsomt hæve knæet bøjet på knæet til den position, hvor låret vil være parallelt med gulvet. Ved udånding uden at berøre gulvets fod, spænder gluteus muskelen, tag dit ben bag ryggen. Læg foden i den bageste position i 3 til 4 sekunder. I denne øvelse er det vigtigt at holde ryggen oprejst og ikke bøjes i nedre ryg. Tre tilgange til hvert ben i 10-12 gange.

Løft af låret med prostatitis og prostata adenom

Denne øvelse kan udføres både hjemme og på arbejdspladsen. Hvis der opstår vanskeligheder under øvelsen, kan du holde fast på understøtningen, f.eks. Bag døren.

squats.

Den oprindelige position: Benene er bredere end skuldrene, fødderne er parallelle, hænder foran ham. Ved indånding, udfør langsomt ikke en dyb squat og fastgør kroppen i den nederste stilling i 3 til 4 sekunder. På det laveste punkt bør tyngdepunktet holdes på hæle. To - tre tilgange til hvert ben i 10-12 gange.

Squats for prostatitis og prostata adenom

pushups. Alt er klart. Og du behøver ikke at vride ud fra gulvet. Som hans fysiske egnethed og alder kan en mand bruge enhver overflade: en stol eller endda en væg. Ned indånder, ånder ud.

Klemme fra gulvet med prostatitis

Løft skinkerne.

Den velkendte "bro" øvelse lige siden barndommen. Ligge på gulvet, strække dine arme langs kroppen. Bøje dine knæ. Stå med dine fødder på gulvet.

Inhalere og bøjes i nedre ryg, spænder gluteal muskler. Under opstigningen komprimeres også musklerne i anusen. Hold den øverste position, og hold den statiske spænding i 1-2 sekunder. At gå ned for at trække vejret ud.

Bro eller løft af skinker med prostatitis

Denne øvelse ud over at stimulere prostata styrker også de gluteale muskler, så det anbefales af fitnessinstruktører og kvinder og mænd.

Ben saks.

Liggende på ryggen, tryk nedre ryggen mod gulvet. Armene strækkes ud på bagagerumets sider, palmerne presses til gulvet. Hænderne forbliver faste under hele øvelsen.

Udøve saks med prostatitis og prostata adenom

Lige bøj knæene, løft dine ben 15 cm fra gulvet. Dette vil være din startposition.

Løft nu venstre ben 45 °, og den højre ned til en afstand på 5-8 cm fra gulvet. Gør den omvendte bevægelse, sænk venstre og løft det højre ben, ikke røre gulvet. Benene bevæger sig i et lodret plan. Gør det maksimale antal gentagelser for dig.

"Saks "fødder ligger på maven. Dette er en variant af den foregående øvelse, udført tilsvarende, men ligger kun på maven.

Udøve saks liggende på maven med prostatitis

I dette tilfælde bevæger benene sig i vandret plan. Ved arbejdskraft og effektivitet er overlegen til den tidligere version.

Tilbage bøjning med støtte på hænder.

Ligger på hans mave hviler på hans hænder, samtidig løft af hovedet, arme og ben med buede i underkrogen. Dette er en let version af den foregående øvelse. Gør det maksimale antal gange for dig.

Bøjning af ryggen ligger på underlivet med prostatitis

cykel. Meget enkel øvelse. Hvis en mand på grund af svage muskler i pressen eller ryggen ikke kan udføre de tre foregående øvelser, kan du udføre disse enkle bevægelser.

Træningscykel med prostatitis

Liggende på ryggen for at hæve dine ben og skildre på cykel, vil sådan gymnastik med prostata adenom bidrage til at forbedre blodcirkulationen i bækkenvævet.

Curative gymnastik om prostatitis og prostata adenom kan suppleres med poser fra indisk gymnastik yoga.

Lotus Pose.

I denne stilling er skridtet strakt, hvilket bidrager til blodforsyningen.

Lotus holdning med prostatitis og prostata adenom

Træk dine ben fremad. Grib det venstre ben og læg foden ved siden af ​​højre lår. Bøj derefter højrebenet og skub det ind i mellemrummet mellem låret og kalvemusklerne. Nu er begge fødder mellem hofter og kalve på benene.

For at opnå en terapeutisk effekt skal du forblive i det i 5 til 15 minutter efter at du har taget posen.

Stå på skuldrene, "birk". I denne stilling strømmer blodet fra perineum, hvilket er vigtigt i tilfælde af lindring af smerte fra raspiraniya i perinealområdet.

Birkestilling med prostatitis og prostata adenom

For at tage denne position, skal du ligge på tæppet, slappe af, langsomt rette dine ben og lige så langsomt hæve dem. Rygsøjlen, bækken og ben skal tage oprejst stilling. Hold ryggen på dine hænder. Albuerne hviler på gulvet, og hagen presser mod brystet. Bagparten af ​​deltoide muskler og nakke rører tæppet. Lad ikke din krop svinge, hold dine ben lige. I dette tilfælde opretholdes kroppens stilling ikke ved spænding, men ved at opretholde ligevægt.

Stretching øvelse.

I denne stilling er taljen, skinkerne, skridtene og hamstringene meget godt strakte.

Stretch med prostatitis og prostata adenom

Sid på gulvet, ræk ryggen, stræk dine ben. Læn dig fremad og med dine indeksfingre greb de store tæer. Bøj frem til dit ansigt rører knæene (eller hvor meget du får). Prøv ikke at bøje dine knæ, ikke rive dine hæle fra gulvet. Hænder bøjes i albuerne og hviler mod gulvet med deres albuer. Træk op i mavemusklerne, dette letter at strække ryggen og lårene. Ældre eller fede mænd kan holde deres ankler.

For at give terapeutisk effekt i denne stilling, skal du forblive i 3 til 10 minutter. Det anbefales at begynde med et halvt minut og gradvist bringe til en acceptabel tid for dig.

De, der har svært ved at udføre denne øvelse, kan gøre det skiftevis med et ben og den samme hånd.

Supplere det terapeutiske kompleks for prostatakirtlen kan være en anden øvelse, som for mange af os er så almindelig, at vi, der udfører det næsten hver dag, ikke engang tænker på den helbredende virkning, den har. Det går ad trappen.

Ligegyldigt hvor fristende i slutningen af ​​arbejdsdagen at klatre hjem med hjælp fra en elevator, nægter det stadig og går op ad trappen til fods. Når du træner, øge lasten, træde over først gennem trinnet, og derefter gennem to eller endda tre. Tro mig, det er svært at selv tænke den bedste øvelse for at forbedre prostata og dens indirekte massage. Desuden øger du udholdenheden og reducerer træthed på den måde, du forbedrer kroppens generelle fysiske egenskaber.

Kontrastbruser på perinealområdet. Denne procedure hæver helt blodflowet i de organer, som området påføres.

Gør det som du vil - direkte strømmen fra brusebadet til skridtområdet og skift temperaturen som følger:

Varmt vand, temperatur 40 - 45 grader. - 30 sekunder.

Koldt vand ved stuetemperatur - 15 sekunder.

Overdrive det ikke med koldt vand, så du kan såre dig selv. Procedurens varighed er 3-5 minutter. Proceduren udføres bedst om aftenen før sengetid.

svømning

Under rejsen er alle en persons muskler involveret, så blodet cirkulerer aktivt gennem kroppen. Et effektivt redskab til forebyggelse af prostatitis er især hjertesimulatorer ellipsoide maskine. På trods af enkelheden spredes denne simulator effektivt blod på kroppen uden belastning på leddene.

Terapeutiske øvelser med prostatitis. øvelser

Prostatitis kan forekomme i stærkere køn i enhver alder. For mange faktorer ledsager sygdommens begyndelse.

Siden sygdomsbegyndelsen kan forekomme næsten ubemærket for en mand, er betændelse i prostata kirtlen hyppigere kronisk.

Problemet er, at en mand efter sygdommens udseende kan have problemer med erektion, for ikke at nævne det konstante dårlige humør og overdreven irritabilitet.

Årsager, der kan forårsage sygdom

Prostatakirtlen er i et "dysfunktionelt" sted, infektionen kan komme ind overalt hvor som helst: fra blæren, rektum, urinrør, langs blodkarrene.

Forudsættende faktorer for sygdommens udseende kan være:

  • generel hypotermi af kroppen
  • arbejde i en konstant sidestilling og en stillesiddende livsstil
  • langvarig afholdenhed fra køn eller overdreven aktivitet
  • hyppig forstoppelse
  • kronisk betændelse i organerne eller infektioner;
  • de overførte urologiske og venerale sygdomme;
  • enhver tilstand, hvor immunsystemet er deprimeret.

Hovedformålet med gymnastik

Til behandling af prostatitis spiller gymnastik og fysisk aktivitet en vigtig rolle. Prostatakirtlen vaskes dårligt med blod, hvilket betyder, at det ikke er forsynet med nok ilt. Dette forværrer dets vævs funktion. Hvis en person ikke har nok ilt, så falder han i søvn, ligesom individuelle organer - de begynder at arbejde dårligt. derfor, behov for at øge udbuddet af blodkirtlen - Dette kan gøres ved hjælp af specielle øvelser.

Gymnastik med kronisk prostatitis får musklerne i bækkenområdet til at indgå i kontrakter, hvilket sikrer en forskel i intra-abdominal tryk. Dette bidrager til blodstrømmen til prostata og dens naturlige massage. Fysiske øvelser tone op i nervesystemet, få adrenalerne til at virke og fjerne de resterende virkninger af inflammatoriske sygdomme i prostata.

Irreplaceable Kegel øvelser

Populære øvelser til forbedring af genitourinary systemet er Kegel øvelser. De blev opfundet den tyske gynækolog, hvem ville hjælpe kvinder med at komme sig hurtigere efter fødslen. I dag bruges de af mænd og redder dem fra mange sygdomme.

Når du laver Kegel øvelser muskler i anus er uddannet. For at finde de muskler, du har brug for at håndtere, skal du stoppe urinstrømmen under vandladning. Disse er pubic-coccygeal muskler, som kræver konstant træning. I begyndelsen af ​​arbejdet på sundhedsområdet tages der fem metoder til ti udskæringer med en forsinkelse på op til 3-5 sekunder, hvorefter antallet af øvelser skal øges til 150 per dag. De hjælper med at behandle prostatitis, forbedre erektionen og endda lindre mænd fra tidlig sædafgang.

Gymnastik til behandling og forebyggelse af prostatitis: motion

For at behandle betændelse i prostata, kan du bruge både komplekser og individuelle øvelser. Oftere end ikke kombinerer specialisterne øvelserne til et kompleks, der effektivt bekæmper sygdommen. Mænd kan vælge de mest praktiske aktiviteter.

Let kompleks af terapeutisk gymnastik:

  • Liggende på bagsiden ligger den ene hånd på brystet, den anden på maven. Hæv dine hænder i et åndedrag, med udånding under trykket af dine hænder, sænk maven og brystet. Gentag 6 gange.
  • Ligge, hænder op, bøj ​​ned og indånd, vip armene omkring brystet, klem og ånde ud. Gentag 6 gange.
  • Liggende med hævede hænder sidder ned og berør tæerne med fingrene. Gentag 8 gange.
  • Ligge, bøj ​​knæene, tag et åndedræt. Vip dine knæ til venstre, derefter til højre, ånder ud. Gentag 6 gange i hver retning.
  • Ligge med bøjede knæ for at indånde, hæv bækkenet, lav udånding. Gentag 8 gange.
  • Stående, læner sig på støtten, stiger op på dine tæer, tag et ånde, sæt dig ned, ånder ud. Gør 6 gange.
  • Stå nøjagtigt, hæv hagen. På et suk, læg dine hænder foran, og sænk dem med udånding. Kør 6 gange.
  • Stående, hænder i knytnæve. Ved indånding begynder vi at dreje kroppen til venstre, udånding. Det samme i den anden retning gentages 5 gange.
  • Stående, tager dine hænder tilbage, væver fingrene sammen. At stige på sokker, for at sænke hænderne, lidt for at bøje fremad. Gå ned på dine hæle og ånder ud. Kør 6 gange.
  • Stille vejrtrækning, gå i tempoet i to minutter. Så tag en dyb indånding, før du genopretter antallet af hjerteslag.
  • HALF LÆSERNE MISS DENNE TEKST!

    Og ikke at vide, at et effektivt middel til prostatitis, adenom og hyperplasi i prostata syntes - Zeroprost.

    Zeroprost er et unikt kompleks af naturlige ingredienser, der effektivt bekæmper prostatitis, adenom og prostata hyperplasi. Inulin fremmer styrkelse af lymfestrømmen, som helt fjerner betændelse i prostata, og normaliserer også vandladningen. L-arginin og L-carnitin har en positiv effekt på styrke og spermatogenese. Tryptophan under komplekse B-vitaminer (B1 og B6) udløser et immunrespons reaktion i kroppen, som er rettet mod infektiøse patogener prostatitis og destruktion af atypiske celler, som kan omdannes til kræft.

    Har tid til at lave en ordre med rabat her!

    1 kompleks:

    1. liggende på ryggen, blander og opdrætter ben, bøjet på knæ og lige;
    2. avl og blandeben med kryds;
    3. afbøjning af rygsøjlen med støtte på albuer og hæle;
    4. på samme tid, skiftevis trække op benene, bøjede på knæene til brystet. Fødderne presses til skinkerne;
    5. hævelse af bækkenet med støtte på fødderne, samtidig fortynding af knæ og kompression af musklerne i anus.

    2 kompleks:

    1. liggende på hans side trækker benet, bøjet på knæet, til brystet;
    2. cirkulære bevægelser med benet bøjet på knæet;
    3. cirkulær bevægelse med et lige ben
    4. retting af benet til siden.

    3 kompleks:

    1. liggende på underlivet, skiftevis hæve det retede ben
    2. bevægelse med fødder som under svømning med bøjle eller hækling;
    3. bøjning af ryggen med en håndledsstøtte.

    4 kompleks:

    1. står på alle fire for at sprede benene så bredt som muligt og sidde mellem hans hæle på gulvet;
    2. sæt dig ned på hælene, mens du komprimerer musklerne i perineum, anus og skinker
    3. arching af back up med skridt og anus.

    Terapeutisk træning med prostatitis er effektiv ikke kun til behandling og styrkelse af prostata. Det kan også bruges til at forhindre efterfølgende sygdomme efter en fuldstændig helbredelse. Ved bestemmelse af antal øvelser Du skal være opmærksom på niveauet af din fysiske kondition og fornemmelser.

    Med akut prostatitis udpeger specialisterne først et sæt foranstaltninger og medicinsk udstyr til at lindre smerter og ubehag. Forsigtighed ved udførelse af øvelser bør overholdes for personer med feber og samtidige sygdomme, for eksempel osteochondrose, højt blodtryk mv. Terapeutisk gymnastik mod prostatitis vil få dig til at føle sig bedre og holde din seksuelle ungdom.

    Gymnastik med prostatitis findes også på denne video

    Fysiske øvelser til forebyggelse af prostatitis

    I forebyggelse af prostatitis er alle midler gode, herunder opladning. Men i tillæg til enkle øvelser anbefales det også at udføre specielle øvelser, der udelukkende er designet til at bekæmpe denne ubehagelige sygdom.

    Denne gymnastik er designet til at forbedre blodcirkulationen i bækkenorganerne, som følge af, at det venøse blod i dette område ikke vil stagnere, og derfor er risikoen for at udvikle inflammation i prostata reduceret. Hvad skal øvelserne til forebyggelse af prostatitis og hvor nyttige er de for prostata?

    Hvilke øvelser er effektive til forebyggelse af prostatitis?

    Med det kan du styrke musklerne i perineum, hvilket også er meget vigtigt for prostatens sundhed. At bestemme deres placering er enkel: under vandladning er det nødvendigt at holde urinstrømmen tilbage. I dette tilfælde vil manden føle hvilke muskler der i øjeblikket arbejdede. De skal også trænes.

    Kegels øvelser er som følger: For det første skal du spændt og slappe af disse muskler, og jo hurtigere er dette gjort, desto bedre. Derefter er reduktionen gjort: i 4 sekunder skal du spænde dem, og så smidigt slappe af. Og det sidste er spænding. Det varer det samme beløb, du skal spænde op jævnt - ligesom under afføring, og derefter slappe af.

    Det anbefales at lave gymnastik som følger:

    • Start med 8 gentagelser af alle tre variationer af øvelserne.
    • Ugentlig stigning med 4-6 gange, indtil dette tal er 45 gentagelser.
    • Udfør dagligt op til 5 gange.

    Stående på gulvet

    Følgende øvelser til forebyggelse af prostatitis kan huske motion. De er nyttige ikke kun for prostata, men for alle andre organer. I forbindelse med en sådan uddannelse er det nødvendigt at gøre:

    1. 30 gange laterale skråninger - til højre og til venstre.
    2. 100 slag med hver fod - frem og tilbage.
    3. Springer af forskellige højder. Det er alternativt højt og lavt. Start anbefales fra halvtreds, og gradvist stige til 300 per dag.

    I mødet stilling

    Den enkleste af de tilgængelige er skråningerne fremad. Det er nødvendigt at sidde fladt, benene skal strække sig fremad, håndflader frit for at lægge anklene og gøre hældninger. Det anbefales, at du forsøger at røre tæerne med fingerspidserne.

    Det vil være nyttigt at forsøge at sidde på garnet. For at gøre dette skal du sprede dine ben fra hinanden så langt som muligt. I denne stilling tager det cirka et halvt minut.

    Bevægelsen på skinkerne er som følger: Sæt fladt, ben strækker sig fremad og fortynder dem. At bevæge sig på balderne skal være i forskellige retninger. En tilgang bør omfatte ca. 40 bevægelser.

    Liggende på bagsiden

    De mest effektive øvelser til forebyggelse af prostatitis, udført liggende på bagsiden:

    • 3 sæt på 6 gange - hæv bækkenet og samtidig spred knæene til siderne.
    • 2 sæt på 11 gange - for at reducere og fortyndede ben. I dette tilfælde kan de bøjes og bøjes på knæene.
    • 2 sæt på 5 gange - lig fladt på ryggen, hæv dine ben, mens du bukker på knæene, så du lægger dem i maven.
    • 2 nærmer sig 5 gange - "birk". Hænderne understøtter kroppen (nedre ryg), mens bækkenet og benene styres lodret opad.

    For den næste øvelse skal de nedre lemmer bøjes på knæene, hænderne lægges under hovedet. Derefter skal du bevæge bækkenet i alle retninger, mens du ser vejret: højre - åndedræt, venstre udånding.

    Ligger på maven

    Øvelser for prostata som en profylakse af prostatitis gør og ligger på maven. For eksempel "båd".

    Hænder bør placeres langs kroppen og ændrer ikke deres position. Samtidig er det nødvendigt at hæve nedre lemmer (i en ubøjet stilling) og den øverste del af kroppen. I denne position skal du være så lang som muligt. Så - slappe af. For en tilgang skal du gentage øvelsen tre gange.

    I butikkerne sælges en særlig gymnastikbold. Han til næste øvelse vil gøre det bedre end simpelt. Essensen er dette: maven skal ligge på bolden og rulle på den med kroppen - i en halv time (en gang om dagen).

    Yderligere gymnastik øvelser

    Den første øvelse sigter mod at styrke musklerne i anusen (kan kombineres med en profylaktisk massage i prostata). Det er nødvendigt at klemme og stramme dem, holde på i 10 sekunder og derefter slappe af. Til en tilgang - 3 gange. Det anbefales at gøre det flere gange om dagen.

    En person, der mener, at korrekt vejrtrækning på ingen måde kan påvirke prostata, er dybt forkert. Det er ikke for ingenting, at østmedicin lægger vægt på respiratorisk gymnastik.

    Det er værd at være opmærksom på abdominal vejrtrækning:

    1. Tag en meget dyb indånding.
    2. Opblødning i maven.
    3. Hold bevægelse i 12 sekunder.
    4. Træk stærkt i maven.
    5. Også, med indsats, ånde ud;
    6. Gentag 3-7 gange.

    Det er kun at tilføje, at forebyggelse af prostatitis hos mænd i hjemmet ved forskellige øvelser, så alle medlemmer af det stærkere køn kan vælge præcis det kompleks, der passer bedst til ham.

    Terapeutiske øvelser med prostatitis. Den mest effektive øvelse for prostatitis

    Sportsaktiviteter er meget vigtige for at opretholde sundhed, herunder i behandlingen af ​​denne sygdom. Det er bevist, at fysiske øvelser med prostatitis har stor indflydelse på en mands tilstand og kan reducere antallet af anvendte stoffer. Dette er ikke overraskende, da den korrekte belastning styrker immunsystemet væsentligt, forbedrer blodcirkulationen og hjælper med hurtigt at reparere kirtlenvæv.

    definition

    Prostatitis er en af ​​de mest kendte sygdomme i mænds genitourinary system. Hovedårsagerne til denne lidelse er:

    • bakteriedræbende infektioner;
    • overfølsomme sygdomme overført tidligere
    • stillesiddende livsstil;
    • hypotermi.

    Ofte fremgår det af flere årsager. Men uanset hvordan det kan opstå, kan inflammation af prostata identificeres ved følelser af sværhedsgrad, problemer med vandladning og stump smerte i underlivet. Hvis efter udseendet af disse tegn ikke søger medicinsk hjælp, udvikler prostatitis til en kronisk. Efter en vis tid vil alle symptomerne begynde at falme, men sygdommens forsømmelse vil lejlighedsvis få sig til at føle sig ved eksacerbationer. Derudover kan der på dette stadium forekomme en meget alvorlig komplikation, erektil dysfunktion.

    Typer af øvelser

    Enkelt - de kan indeholde et af de mest effektive komplekser til Kegel. Denne teknik består af latent, nemlig umærkelig for andre mennesker, opfyldelsen af ​​sammentrækning og afslapning af anus.

    Af gennemsnitlig kompleksitet gøres de i liggende eller siddende stilling. Til sådanne belastninger bære "cykel", "saks", rullende på bolden, ben og ben, rotation af hofterne.

    Komplekse fysiske øvelser med prostatitis omfatter elementer, som du behøver for at holde balance og sætte i drift et stort antal muskler. Disse omfatter "bar", "pendul", skråninger i tilstanden af ​​en halv squat sammen med respiratorisk gymnastik.

    klassifikation

    Alle sportsbelastninger, der er relevante for sygdommen, kan opdeles i kategorier:

    • kontrast bruser;
    • Kegel øvelser;
    • speciel yoga;
    • fysisk uddannelse.

    Det vigtigste er at lære at regelmæssigt og korrekt udføre belastningen for at bremse blodets stagnation og forbedre bevægelsen af ​​ilt gennem cellerne i kirtlen.

    Sportens indflydelse

    Øvelser fra prostatitis til mænd spiller en vigtig rolle i behandlingen. De har en styrkende og gavnlig virkning på kroppen, og især:

    • hjælpe intensiv reduktion af alle bækken muskler;
    • forbedre metabolisme og cirkulation i kirtlen;
    • Giv en naturlig kropsmassage, takket være dette er der en forskel i intra-abdominal tryk, der hjælper med at forbedre tilstanden;
    • Genskabeligt genoprette nervesystemet;
    • fjerne de resterende virkninger af inflammatoriske og stillestående processer;
    • bidrage til forbedring af arbejdskapaciteten
    • styrke binyrerne og deres arbejde.

    Den mest effektive øvelse for prostatitis

    Meget populær er Kegels teknik, da den passer optimalt til alle. Dens grundlag ligger i den alternative afslapning og sammentrækning af musklerne i anus. For at forstå hvordan man gør det korrekt, er det kun nødvendigt at stoppe processen i et par sekunder, og derefter slappe af musklerne igen.

    Gymnastik Kegel - dette er en lignende øvelse, kun i den sædvanlige tilstand. Indledningsvis er det i de første behandlingsdage tilstrækkeligt at gøre dette fem gange og udføre 15 bevægelser. Derefter skal du øge det daglige antal tilgange til 30 og op til 150 kompressioner i hver.

    Øvelser til behandling af prostatitis i hjemmet har fuldstændig indflydelse på styrken, og de udføres nemt hvor som helst og på et passende tidspunkt. For dem omkring dig er de absolut unnoticeable og vil derfor ikke medføre ubehag.

    Fysiske komplekser

    For at sikre at mænds sundhed altid er på toppen, er det nødvendigt at udføre en ret simpel gymnastik:

    • For at styrke abdominale muskler, skal du ligge på ryggen og hæve to ben, der forbliver flad i 20 sekunder, og sænk dem forsigtigt forsigtigt. Alt er gjort på 10 måder, 3-5 gange om dagen.
    • En god øvelse med prostatitis er push-up. Det gør ikke kun figuren meget smuk, men forbedrer også blodcirkulationen.
    • Til behandling er det også godt at bruge gå på skinkerne. Manden skal sætte sig ned på gulvet, og hans ben strækker sig, og bagefter med hjælp af hænder begynder at bevæge sig fremad og derefter tilbage. Gymnastik udføres til enhver tid i et ubegrænset beløb.
    • Statisk stress på abdominale muskler, hofter og bækken vil være nyttig til behandling af mandlige sygdomme. Hvis du regelmæssigt udfører en sådan øvelse med prostatitis, vil effekten være langsigtet. For at gøre dette er det nødvendigt at sidde på gulvet og trække maven så meget som muligt, og stram derefter knæene. I denne stilling skal patienten forblive, indtil hele kroppen begynder at ryste.
    • Den nemmeste fysiske kompleks er en "cykel", det perfekt opvarmer bækken blodgennemstrømningen og derved indstiller iltforsyning til vævene i prostata. For at fuldføre opgaven ligger manden på ryggen og løfter benene, som er forbøjede på knæene, og derefter begynder cirkulære bevægelser på vægten.
    • Stå op lige, og efter at lave langsomme squats, sprede dine knæ i forskellige retninger, så tag dem tilbage, dette er en glimrende gymnastik til prostatitis. Komplekset af øvelser har til formål at træne området for det indre lår.
    • Læner sig mod væggen, bliver benene samlet, og derefter med en ret ryg skal du begynde at løfte hvert knæ så højt som muligt. På grund af dette er musklerne i maven strammet.
    • At håndtere tegn på sygdommen vil hjælpe med enkle manipulationer, der udføres mens du sidder eller ligger ned. Mellem benene klemmes en lille bold i 10 sekunder, og så er musklerne helt afslappet.
    • En fremragende øvelse med prostatitis er en "birk", da den forbedrer blodstrømmen og hjælper med at fjerne hævelse og betændelse. Denne belastning udføres 8-10 sæt på 15 sekunder hver.

    Det hjælper med at behandle sygdommen, da det kæmper godt med venøs trængsel i bækkenområdet. For at komplekset skal give den maksimale effekt, skal du bruge de rigtige teknikker:

    • Det er nødvendigt at tage hensyn til, at for at regulere blodcirkulationen først og fremmest er det nødvendigt at sikre en vandret roteret stilling af kroppen. Det skal være roligt og statisk. Det kan også bruges som en profylakse for prostatitis hos mænd. Øvelser, der fuldt ud opfylder disse krav er: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita og andre.
    • Det anbefales at bruge Nauli og Dhauti komplekser. De kan effektivt involvere bukhulrummet takket være manipulationer, som det er muligt at opnå kraftige trykfald, hvilket sikrer blodstrømmen fra hjertet og omvendt.
    • For at fjerne stagnation af urin anbefales det at give hofteleddet opmærksomhed, da de direkte hjælper med at påvirke bekkenorganernes funktionalitet. Yoga kombineres som regel med andre fysiske aktiviteter, da det giver en god fornemmelse i behandlingen, så dette er en meget effektiv gymnastik med prostatitis.

    Et sæt øvelser fra de østlige specialister

    Den indlysende kendsgerning er, at forskellige teknikker kan forbedre en mands tilstand betydeligt. Teknikker, der kommer fra Kina og Indien, anbefales oftest at blive brugt mere som forebyggende, og deres gennemførelse efter fuld tilbagesendelse er ikke udelukket. Særlig opmærksomhed i sygdommen hos mandlige kønsorganer og osteochondrose i lænderegionen gives direkte til coccyxen. Det anbefales at ælte med lette berører. Det er nødvendigt at blive holdt af næver fra to sider og at massere dette sted i cirkulære bevægelser og punktvis. I den bageste position er coccyxen strukket og svinget på forskellige sider.

    Europæiske eksperter anbefaler at gøre denne øvelse med prostatitis på fitball, som bør være lidt oppustet. Før du begynder, skal du sidde og slappe af, og derefter trække vejret dybt og ånde omkring 20 gange med din mave. Takket være brugen af ​​denne teknik opvarmes taljen. Så skal du læne sig på bagsiden af ​​stolen og udføre cirkulære bevægelser med brystet og musklerne i anusen, træk derefter ind og derefter slappe af. Det er nødvendigt at udføre omkring 15 rotationer. Så er det anbefalet at gøre motion, "kører på væggen," for at patienten bliver så hans hænder rørte overfladen og blev let bøjet på albuerne, og efter en mand begynder at efterligne hans fødder kører, mens ikke at tage sine sokker på gulvet. Og også det er muligt at udføre squats og skråninger i øjeblikket af stop.

    Har nok tålmodighed

    Efter at patienten har lært hvad der skal gøres med prostatitis, må man forstå, at han fra den første lektion ikke modtager mirakuløs helbredelse. Efter statistiske data bliver resultatet trods alt mindre end 10 dage efter anvendelse af en sådan behandling. Forskellige komplekser har en gavnlig indvirkning på tilstanden af ​​hele organismen, så behandle dem ikke med foragt. Eliminere stillestående processer efter morgenvågning vil hjælpe motion, som kan udføres selvom det er sunde som forebyggende foranstaltning. Jo længere behandlingen udføres, desto mere positiv er resultatet.

    Kontraindikationer

    På trods af den ret høje effektivitet og den mest positive tilbagemelding om kurativ gymnastik, bør det samme diskuteres direkte med en specialist, der vil have en patient. Det anbefales ikke at udføre komplekser af sådanne øvelser i den akutte form for prostatitis og forhøjet kropstemperatur. En vis forsigtighed anbefales også at observere mænd, der sammen med betændelse i prostata er stadig hip traume, lændesmerter eller hypertension, som kan forværre sygdommen eller endda skade kroppen.

    Prostatitis forebyggende foranstaltninger hos mænd

    Prostatitis er en akut eller kronisk inflammation af prostata hos mænd. Dets årsager kan være infektion, stagnation af blod i det lille bækkenes venesystem, krænkelse af innervering, immunforstyrrelser etc.

    Profylakse af prostatitis hjemme bør sigte mod at eliminere indflydelsen af ​​disse faktorer. For at forhindre betændelse og andre sygdomme i prostata skal der lægges særlig vægt på livsstil, ernæring og fysisk aktivitet.

    Hvad er drivkraften til udviklingen af ​​sygdommen?

    De mest almindelige årsager til sygdommen:

    • stillesiddende arbejde, hvile ved tv'et;
    • langvarig afholdenhed fra seksuel aktivitet
    • uordenlig mad, hvilket fører til upassende metabolisme;
    • dårlige vaner: rygning, alkohol og øl;
    • kroniske sygdomme i genitourinary system;
    • hyppige ændringer i seksuelle partnere øger risikoen for prostatitis;
    • kønssygdomme og genitourinære infektioner;
    • forsinkelse i ejakulation og ejakulation under samleje
    • overdreven forbrug af krydret, olieagtig, salt, krydret mad;
    • hyppig forstoppelse, hæmorider
    • nedsat immunitet.

    Jo tidligere en mand begynder at tage mulige handlinger for at forebygge prostatitis, jo større er sandsynligheden for at bevare hans helbred og reproduktive funktioner.

    Primær og sekundær forebyggelse

    Foranstaltninger til forebyggelse af prostatitis er traditionelt opdelt i primær og sekundær:

    • Primær forebyggelse sigter mod at forebygge sygdommens udvikling, og tænk på det er værd at hver mand efter tredive.
    • Sekundær profylakse bør håndteres af dem, der desværre allerede er bekendt med prostatitis. Dens mål bør være handlinger, der forhindrer gentagelse af denne sygdom eller forebyggelse af dens udvikling i kronisk form.

    Generelt forebyggelse af denne sygdom omfatter en bred vifte af terapeutiske og forebyggende foranstaltninger, som ikke blot forhindrer prostata, men også forbedrer livskvaliteten, forlænger varigheden af ​​hans liv.

    Aktuelle måder at forebygge prostatitis hos mænd

    Mænd, der er i fare, bør være særlig opmærksomme på deres eget helbred. Først og fremmest er det dem, der fører en stillesiddende livsstil og dem, der har et job, der er forbundet med et længerevarende ophold i et fugtigt miljø, konstant hypotermi eller ryster. Prophylax af prostatitis, der udføres på forhånd, hjælper med at beskytte dig mod en ubehagelig sygdom. Desuden vil hun spare materielle ressourcer, der kunne have været brugt til behandling af prostatitis.

    I hjemmet anbefales det at følge enkle regler, der kan hjælpe med at undgå denne ubehagelige sygdom:

    1. En mand skal lede et aktivt liv, deltage i et motionsrum. Hvis dit arbejde er stillesiddende, så skal du tage pauser og spadsere. På denne måde kan stagnation af blodgennemstrømning i det lille bækken undgås.
    2. En vigtig rolle for mænds sundhed er sex. Det har længe været bevist, at frekvensen og arten af ​​seksuel aktivitet direkte påvirker tilstanden af ​​prostata. Imidlertid er promiskuøs samleje en yderligere kilde til infektion. Forskellige seksuelle perversioner, langvarig afholdenhed eller bevidst forlængelse af handlingen samt afbrydelsen har negativ indflydelse på prostatakirtlenes sundhed. Derfor er ideel til prostata sundhed en variant af seksuelt liv et regelmæssigt målt sex med en regelmæssig partner.
    3. Grunden til ernæring bør tjene fødevarer, der er nyttige for hele kroppen, og især for den repræsentative kirtel. Kosten bør indeholde magert fisk og kød, korn, mejeriprodukter, frisk frugt og grøntsager og tørrede frugter, fisk og skaldyr, honning, juice og kompoty.Ogranichit eller helt opgive alkohol, kulsyreholdige drikkevarer, fede og røgede fødevarer, kager, hvidløg og løg, svampe, biprodukter.
    4. Undgåelse af hypotermi. Af stor betydning for forebyggelsen af ​​prostatitis er tilstanden af ​​kroppens forsvarssystem. Kjole varmt, undgå hypotermi og udkast.
    5. Provoke betændelse i prostata kan reducere kroppens immunitet forårsaget af træthed, stress, hypotermi og de overførte sygdomme. Derfor bør profylakse mod prostatitis være rettet mod en god hvile og søvn.
    6. Bruser. For ikke at drikke bitter tabletter er det nok at tage et kontrastbruser. Massage med vandstråler aktiverer ikke kun blodcirkulationen i den inguinale region, men øger også immuniteten.
    7. Kontroller regelmæssigt hos en urolog. Gør dette, selvom der ikke er symptomer på sygdommen. Dette er især vigtigt, hvis du allerede har haft et tilfælde af prostatitis. I det første år efter sygdommen kommer du til urologen hver tredje måned. De næste tre år - hvert halve år. Hvis du er mand efter 40 år, vil lægen helt sikkert anbefale en anden ultralydsundersøgelse af prostata.

    Prophylax af prostatitis er en vigtig betingelse for at opretholde mandlige kræfter i mange år. Ved valg af metoder bør årsagerne til sygdommen overvejes. Faktisk kan faktorer, som bidrager til betændelse i prostata, være forskellige. Nogle mennesker har en stillesiddende livsstil, andre har dårlige vaner, mens andre har uregelmæssige eller afbrudt seksuelle handlinger.

    Øvelser til forebyggelse af prostatitis

    En stillesiddende stillesiddende livsstil fører til stillestående fænomener i det lille bækken, forværring af blodcirkulationen. Forebyggelse af prostatitis er en aktiv livsstil.

    • tennis, badminton;
    • "Produktion" gymnastik, som aktiverer blodcirkulationen i bækkenområdet;
    • gymnastik, morgen jogging, gå.

    Hvad angår øvelser til prostata, så har næsten enhver fysisk aktivitet en gavnlig virkning på kroppen. Et omtrentligt sæt øvelser er som følger:

    1. Stamme muskler i perineum, forsøger som om at trække i din krop i endetarmen. Gentag denne øvelse mindst fem gange i træk, der forbliver i "fastspændt" position i ca. tre sekunder;
    2. Stram musklerne i perineum, som om at forsøge at stoppe vandladningen. I løbet af dagen forsøger du at udføre denne øvelse mindst fire gange for 200 tilgange;
    3. Alternativt kan du slappe af og klemme en intim muskelgruppe. Fremskynde og sænk tempoet
    4. Udfør kompressions-afslapningsøvelser, der involverer anus;
    5. Om morgenen står du opmærksom, strækker alle muskelgrupperne og slapper af;
    6. Sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre. Fremstil langsomt halv-squats med skødet fra hinanden. Gentag mindst ti gange
    7. Går på plads med en høj stigning på knæene;
    8. Lig ned på gulvet. Gør øvelsen "cykel" indtil kælderen eller skinkerne viser behagelig træthed

    Du kan endda starte med de sædvanlige sit-ups. Først bør du begrænse dig til 5-10 knebøj om dagen, gradvist skal antallet af øvelser øges. Du kan også prøve at gå på skinkerne. Siddende på gulvet, prøv at "ligne" balderne, denne metode er nok til at udføre i 5 minutter om dagen.

    Prostatisk massage

    Prophylax for prostatitis hos mænd omfatter massage. Procedurerne udføres kun efter en akut periode. En profylaktisk prostata massage er lavet for at skabe den nødvendige udstrømning af patologiske indhold fra acini, som blev akkumuleret under den kroniske proces.

    Fingermassage forbedrer blodcirkulationen og reducerer venøs trængsel. Arterielt blod strømmer ind i kirtelvævet, forbedrer dets trofisme, eliminerer stagnation af sekretioner. Kurset anbefales 8-10 sessioner. Frekvensen af ​​kurser afhænger af afvigelserne fra normen, der fortsatte efter en kronisk inflammation.

    Narkotika til forebyggelse af prostatitis

    Bemærk at for at forebygge brug af lægemidler indeholdende urtekomponenter eller ekstrakter fra tærens prostata. Virkningen af ​​sådanne lægemidler er rettet mod at stimulere arbejdet i den menneskelige prostata, hvilket eliminerer stagnation og øger produktionen af ​​væskesekretioner.

    De fleste urologer anbefaler følgende lægemidler til forebyggelse af prostatitis:

    • indigaplyus;
    • Omnic;
    • metronidazol;
    • prostatilen;
    • prostomol uno.

    Disse stoffer modvirker:

    • Stagnation af blod i det lille bækkenes organer
    • inflammatoriske processer af prostata
    • lindre hævelse.

    Hertil kommer, at behandling og forebyggelse af prostata sygdomme er foreskrevet vitaminer - kan forbedre sundhed og reducere risikoen for kræft på lang sigt.

    Forebyggelse af prostatitis hos mænd ved folkemæssige retsmidler

    Traditionel medicin er mere egnet til forebyggelse af sygdomme og patologiske tilstande.

    1. To teskefulde ivan-te hældes i halv liter varmt vand, insistere i 5 minutter og filtrere. De tages to gange om dagen: om morgenen (på tom mave) og om aftenen (en halv time før måltider).
    2. Hvis kastanjerne (grønne skaller) insisterer i form af afkog og drikke om morgenen på tom mave, vil mænds sundhed altid være i orden. Denne grønne skal skal knuses, tage hendes to fulde spiseskefulde og hæld kogende vand - 0,5 liter. Infusionen er lukket og efterlades til infusion natten over. Om morgenen tager det til 1 tsk. Opbevar den medicinske forbindelse på et koldt sted. Kursus: indtil bouillon er forbi.
    3. Græskar frø skal spises rå hver dag. Det er nok 25-30 solsikkefrø en dag i en halv time før måltider.
    4. Propolis og honning er fremragende midler til forebyggelse af inflammation i prostata. Brug dem med mad.
    5. Pass 1 kg solsikkefrø og samme antal valnødkerner gennem en kødkværn. Hver morgen skal du spise revnet løg og en spiseskefuld af begge.

    Prophylax af prostatitis er garantien for din maskulin sundhed. Alle ved, at dette er både selvtillid og et godt humør, manglen på et mindreværdskompleks. Dette er et langt og godt liv. Det er ikke let at undgå prostatitis, men det er muligt. Hvordan du bruger din alderdom afhænger af dig.

    Prostatitisforebyggelse hos mænd: øvelser og gymnastik

    For at beskytte dig mod den triste udsigt til at blive syg prostatitis, en mand skal lede et aktivt liv, flytte mere. En fremragende løsning er at tilmelde sig sportsektionen, "Health" gruppen.

    Eller selvstændigt lære et sæt øvelser og afsætte ham frie øjeblikke. Til forebyggelse prostatitis Enhver fysisk træning er nyttig, begyndende med de sædvanlige morgenøvelser.

    Men udviklet og specielle øvelser specifikt imod prostatitis.

    fordel

    Fordelen ved motionsterapi med prostatitis er videnskabeligt bevist. prostatitis Det udvikler sig, hvis organerne i det lille bækken ikke er tilstrækkeligt forsynet med ilt. Med fysisk anstrengelse forbedres tilførslen af ​​væv med ilt. Følgelig er fysisk anstrengelse nyttig til behandling af prostatitis.

    1. Gør det mere intens blodcirkulation hele organismen og det genitourinære system specifikt.
    2. Øger menneskets tone, forbedrer aktiviteten nervesystemet.
    3. Eliminerer virkningerne af en immobile livsstil, rester af inflammation i perioden remission.
    4. styrker muskler perineum, bækkenled og hofter.

    Øvelser fra prostatitis

    Et kompleks af øvelser til forebyggelse af prostatitis (til prostata) sigter mod at styrke perineumets muskler.

    At afsløre dem simpelthen: Manden forsinker en strøm af urin på urinating.

    Disse muskler (musklerne i prostata), som i dette tilfælde vil fungere, og vi skal træne.

    • vekselvis stamme, slappe af musklerne i prostata. Jo hurtigere jo bedre;
    • vi spænder musklerne, holder dem anspændte i 4 sekunder, glat afslappet;
    • Smidigt spænder vi musklerne som ved en afføring. Vi slapper af.

    Den første lektion af hver øvelse gentages otte gange. Denne cyklus gentages fem gange om dagen.

    Ugentligt øg antallet af gentagelser af hver øvelse i en cyklus på fire, indtil vi når 45 gentagelser. Gør denne gymnastik dagligt, mens problemet er presserende.

    Før du udfører cyklus øvelser mod prostatitis:

    • lukke øjnene, koncentrere dig helt om inspiration / udånding;
    • Vi lægger ned, fjerner alle stress, slapper af kroppen fra fødderne til kronen.

    Terapeutisk gymnastik

    Til forebyggelse af prostatitis hos mænd er øvelserne egnede til følgende:

    Eks. 1. Ryggen er lige, vi står, vi breder benene bredt. Med begge hænder tager vi venstre fod, vi hviler vores ansigt i knæet. Hold stillingen i 15 sekunder. Gør det samme med højre fod og knæ.

    Eks. 2. Kropens skråninger er venstre til højre. Tredive gange.

    Eks. 3. Gynger benene frem og tilbage. Et hundrede gange hver.

    Eks. 4. Hoppe på plads. Vi veksler højt, lavt. Vi starter med halvtreds, gradvist bringe op til tre hundrede gange.

    Eks. 5. Palmer på bagsiden af ​​hovedet til slottet. Vi indånder halve krøllinger, bøjer vores knæ og slipper vores hænder til vores hjerter. Exhale. Ved indånding, langsomt til startposition.

    Eks. 6. Hænder sænkes. Bøj det højre knæ gradvist og hæv det maksimalt. Så det samme med venstre knæ.

    Eks. 7. Vi knepper ned Ved indånding rejser vi langsomt op, tager vores højre fod til side. Så - det samme med venstre fod. Ti gange for hver.

    Eks. 8. Vi står på det halvbenede højreben. Den venstre er kastet over låret og underbenet. Frys i et øjeblik. Vi skifter ben.

    Eks. 1. Ligger på maven, løfter toppen af ​​kroppen. Vi hæver vores fødder og greb vores ankler med vores hænder. Hold stillingen i et halvt minut.

    Eks. 2. Forsøger at gøre sejlgarn. Vi spreder vores ben til siderne, så langt som muligt, der hviler i pose i et halvt minut. Fortvivl ikke, at det er virkelig umuligt at sidde på et garn. Hver dag tilføjer vi en millimeter til en millimeter forlængelser... Måske, når det kommer ud, som en gymnast på tv. Men hvis det ikke gør det, er forsøgene selv nyttige.

    Eks. 3. Vi sidder lige, strækker vores ben fremad, vi opdrætter. Vi bevæger os på skinkerne. Omkring fyrre "trin" balder ad gangen.

    Eks. 4. Vi bøjer vores ryg. Vi kontrakt og trækker i anus muskler. Ved udånding slapper vi af. Tre gange per cyklus. 15 gange om dagen.

    Eks. 5. Vi knæler ned, opdrættes til hælens sider, lukker de store tæer. Vi holder vores ryg lige. Sæt dig ned mellem rækken mellem hæle og røre sålernes såler, spænde / afslappe de gluteal muskler. Ti gange pr. Cyklus, fem cykler om dagen.

    Eks. 6. Sid ned lige, strække vores ben fremad. Sæt dine håndflader på dine ankler, læn dig fremad. Vi forsøger at nå ud med puden af ​​vores fingre til sokkerne.

    Lig ned på ryggen

    Eks. 1. Vi hæver bækkenet og spreder vores knæ til siderne. Så seks gange pr. Cyklus. Tre cykler om dagen.

    Eks. 2. Vi reducerer / fortynder ben, bøjes / bøjes på knæene skiftevis. 11 gange pr. Cyklus. To gange om dagen.

    Eks. 3. Alternativt hæve vores ben, bøje i knæene, gælder for maven. Fem gange per cyklus, to cykler om dagen.

    Eks. 4. "Birk". Vi holder taljen med vores hænder, vi leder bækkenet og benene lodret. Fem gange per cyklus, to cykler om dagen.

    Eks. 5. Hænder ved hovedet, benene bøjes ved knæene. Flyt bækkenet til venstre (indånd) / højre (udånding).

    Eks. 6. Hage til brystet, håndflader på panden. Træk højre ben op. Så forlod. Ti gange hver.

    Ligger på maven

    Eks. 1. "Båden". Vi sætter vores hænder langs kroppen og holder det sådan.

    Vi hæver vores ben samtidigt, uden bøjning og toppen af ​​kroppen. Vi dvæler i pose, hvor meget vi vil modstå. Vi slapper af.

    Eks. 2. Vi lægger vores mave på bolden (helst en speciel "gymnastik"). En halv time ruller vi på bolden på gulvet. En gang om dagen.

    Eks. 3. Hænder langs kroppen. Omvendt hæve vores arme og ben. Vi gør det, indtil vi bliver trætte.

    Ved åndedræt i maven

    Så gentag syv gange.

    Det vigtigste i alle øvelser - de giver en belastning på zone af placering prostata. Således intensiveres blodgennemstrømningen i det, udvikler musklerne.

    konklusion

    til forebyggelse af prostatitis øvelser gør ikke nødvendigvis alle ovenstående. Vælg de mest egnede, som du kan lide og få. Det vigtigste er ikke at være doven for at gøre dem hver dag.

    Terapeutisk træning kan forhindre forekomsten af ​​prostatitis, fremskynde remission og konsolidere resultatet af terapien. Men hvis sygdommen allerede er begyndt, er der behov for kompleks behandling for at overvinde det. Det omfatter at tage medicin i henhold til ordningen, massage, motionsterapi, fysioterapi, kost.