Vigtigste
Behandling

Fysiske øvelser og kompleks af terapeutisk gymnastik med prostatitis

Disse fysiske øvelser kan forhindre udviklingen af ​​prostatitis, og med stagnerende prostatitis hjælper med at slippe af med denne sygdom. For ældre mænd forhindrer denne terapeutiske gymnastik prostataadenom eller bidrager til suspensionen af ​​dens vækst.

Terapeutisk gymnastik sigter mod at forbedre blodcirkulationen i bækkenområdet, hvilket er en effektiv profylakse for prostatitis og prostata adenom.

Hvad er forskellen mellem prostatitis og prostata adenom? Prostatitis, i dag, er oftest diagnosticeret hos unge mænd. Det er en betændelse i prostatakirtlen på grund af hypotermi, infektion eller stillesiddende livsstil (kongestiv prostatitis). Prostata adenom, mænd bliver normalt syge 50 år og ældre. Prostata adenom er en tumor, proliferation af prostata. Det antages, at årsagen til prostataadenom er aldersrelaterede hormonelle ændringer hos mænd. Også årsagen til denne sygdom kan blive en "forsømt" prostatitis.
Medicinske øvelser anbefales ikke i perioden for forværring af sygdommen, selv om der på grund af ubehag næsten ikke vil være gymnastik i denne periode.

Det er ikke nødvendigt at udføre hele træningskomplekset, afhængigt af alder og fysisk kondition, kan du vælge flere af de mest behagelige øvelser.

Til at begynde med, de mest enkle, men effektive øvelser til at styrke og forebygge prostata.

Tilbagetrækning af anus. Denne øvelse skal synkroniseres med vejrtrækning: indånding anus i en inspiration, ved udånding - slap af spændte muskler. Motion udføres 20 gange om morgenen og om aftenen.

Afbrydelse af vandladning. Det kan virke underligt, men denne proces kan også kaldes en fysisk øvelse, for når den udøver den, er bækkenmusklen anstrengt. Under vandladning er det nødvendigt at retard strålen, der spænder muskelgruppen placeret nær prostata. Det er denne øvelse med prostatitis i tilfælde af dens regelmæssige udførelse forbedrer blodcirkulationen af ​​prostata. I en tilgang anbefales det at udføre 30 sådanne nedskæringer, uden forsinkelse i lang tid i en stresset tilstand.

Walking på skinkerne. Styrker musklerne i hofter og små bækken. Motion er ikke svært, og det er tilrådeligt at gøre det meget og ofte. Startpositionen, der sidder på balderne på gulvet med udstrakte lige ben, ryggen er lige. Det er nødvendigt at forsøge at bevæge sig uden hjælp af hænderne.

Walking på balderne med prostatitis og prostata adenom

Begynd at træde frem, lidt ved at hjælpe sig med at svinge hænderne i tide med bevægelsen. Vi fortsætter og derefter tilbage. At gå på skinken hjælper også med at genoprette erektionen.

Øvelse med en tennisbold kan delvist erstatte en prostata massage.

Du skal sidde på tenniskuglen for skridtområdet, og hold håndstøtten i 3-5 minutter.

For det første kan du mærke ubehag og endda smerte, men det er normalt.

Den mest behagelige øvelse. I dette tilfælde er prostatakirtlen lige så negativt påvirket af både manglen på sex og svækkende sexmaraton. En syg mand bør undgå forsinket udløsning, praksis med afbrudt samleje og pludselig afslutning af friktionsbevægelser. Dette vil negativt påvirke tilstanden af ​​prostata, og menneskets velfærd.

Under samleje og især under orgasme, musklerne omkring anus og prostata kontrakten og slappe af i en bestemt rytme, hvilket er en god træning af disse muskler, og dette er vigtigt for behandling af prostatitis. Denne muskulære aktivitet på effekten på prostata er mange gange større end den traditionelle massage i prostata ved anus.

Hvis ovennævnte øvelser kun var rettet mod at forbedre blodcirkulationen i prostata, stimulerer de følgende øvelser foruden at stimulere prostata til hele kredsløbssystemet. Dette er især vigtigt med stagnerende prostatitis.

Stå på inspiration langsomt hæve knæet bøjet på knæet til den position, hvor låret vil være parallelt med gulvet. Ved udånding uden at berøre gulvets fod, spænder gluteus muskelen, tag dit ben bag ryggen. Læg foden i den bageste position i 3 til 4 sekunder. I denne øvelse er det vigtigt at holde ryggen oprejst og ikke bøjes i nedre ryg. Tre tilgange til hvert ben i 10-12 gange.

Løft af låret med prostatitis og prostata adenom

Denne øvelse kan udføres både hjemme og på arbejdspladsen. Hvis der opstår vanskeligheder under øvelsen, kan du holde fast på understøtningen, f.eks. Bag døren.

Den oprindelige position: Benene er bredere end skuldrene, fødderne er parallelle, hænder foran ham. Ved indånding, udfør langsomt ikke en dyb squat og fastgør kroppen i den nederste stilling i 3 til 4 sekunder. På det laveste punkt bør tyngdepunktet holdes på hæle. To - tre tilgange til hvert ben i 10-12 gange.

Squats for prostatitis og prostata adenom

Push-ups. Alt er klart. Og du behøver ikke at vride ud fra gulvet. Som hans fysiske egnethed og alder kan en mand bruge enhver overflade: en stol eller endda en væg. Ned indånder, ånder ud.

Klemme fra gulvet med prostatitis

Den velkendte "bro" øvelse lige siden barndommen. Ligge på gulvet, strække dine arme langs kroppen. Bøje dine knæ. Stå med dine fødder på gulvet.

Inhalere og bøjes i nedre ryg, spænder gluteal muskler. Under opstigningen komprimeres også musklerne i anusen. Hold den øverste position, og hold den statiske spænding i 1-2 sekunder. At gå ned for at trække vejret ud.

Bro eller løft af skinker med prostatitis

Denne øvelse ud over at stimulere prostata styrker også de gluteale muskler, så det anbefales af fitnessinstruktører og kvinder og mænd.

Liggende på ryggen, tryk nedre ryggen mod gulvet. Armene strækkes ud på bagagerumets sider, palmerne presses til gulvet. Hænderne forbliver faste under hele øvelsen.

Udøve saks med prostatitis og prostata adenom

Lige bøj knæene, løft dine ben 15 cm fra gulvet. Dette vil være din startposition.

Løft nu venstre ben 45 °, og den højre ned til en afstand på 5-8 cm fra gulvet. Gør den omvendte bevægelse, sænk venstre og løft det højre ben, ikke røre gulvet. Benene bevæger sig i et lodret plan. Gør det maksimale antal gentagelser for dig.

"Saks" fødder ligger på maven. Dette er en variant af den foregående øvelse, udført tilsvarende, men ligger kun på maven.

Udøve saks liggende på maven med prostatitis

I dette tilfælde bevæger benene sig i vandret plan. Ved arbejdskraft og effektivitet er overlegen til den tidligere version.

Tilbage bøjning med støtte på hænder.

Ligger på hans mave hviler på hans hænder, samtidig løft af hovedet, arme og ben med buede i underkrogen. Dette er en let version af den foregående øvelse. Gør det maksimale antal gange for dig.

Bøjning af ryggen ligger på underlivet med prostatitis

Cyklen. Meget enkel øvelse. Hvis en mand på grund af svage muskler i pressen eller ryggen ikke kan udføre de tre foregående øvelser, kan du udføre disse enkle bevægelser.

Træningscykel med prostatitis

Liggende på ryggen for at hæve dine ben og skildre på cykel, vil sådan gymnastik med prostata adenom bidrage til at forbedre blodcirkulationen i bækkenvævet.

Curative gymnastik om prostatitis og prostata adenom kan suppleres med poser fra indisk gymnastik yoga.

I denne stilling er skridtet strakt, hvilket bidrager til blodforsyningen.

Lotus holdning med prostatitis og prostata adenom

Træk dine ben fremad. Grib det venstre ben og læg foden ved siden af ​​højre lår. Bøj derefter højrebenet og skub det ind i mellemrummet mellem låret og kalvemusklerne. Nu er begge fødder mellem hofter og kalve på benene.

For at opnå en terapeutisk effekt skal du forblive i det i 5 til 15 minutter efter at du har taget posen.

Stå på skuldrene, "birk". I denne stilling strømmer blodet fra perineum, hvilket er vigtigt i tilfælde af lindring af smerte fra raspiraniya i perinealområdet.

Birkestilling med prostatitis og prostata adenom

For at tage denne position, skal du ligge på tæppet, slappe af, langsomt rette dine ben og lige så langsomt hæve dem. Rygsøjlen, bækken og ben skal tage oprejst stilling. Hold ryggen på dine hænder. Albuerne hviler på gulvet, og hagen presser mod brystet. Bagparten af ​​deltoide muskler og nakke rører tæppet. Lad ikke din krop svinge, hold dine ben lige. I dette tilfælde opretholdes kroppens stilling ikke ved spænding, men ved at opretholde ligevægt.

Stretching øvelse.

I denne stilling er taljen, skinkerne, skridtene og hamstringene meget godt strakte.

Stretch med prostatitis og prostata adenom

Sid på gulvet, ræk ryggen, stræk dine ben. Læn dig fremad og med dine indeksfingre greb de store tæer. Bøj frem til dit ansigt rører knæene (eller hvor meget du får). Prøv ikke at bøje dine knæ, ikke rive dine hæle fra gulvet. Hænder bøjes i albuerne og hviler mod gulvet med deres albuer. Træk op i mavemusklerne, dette letter at strække ryggen og lårene. Ældre eller fede mænd kan holde deres ankler.

For at give terapeutisk effekt i denne stilling, skal du forblive i 3 til 10 minutter. Det anbefales at begynde med et halvt minut og gradvist bringe til en acceptabel tid for dig.

De, der har svært ved at udføre denne øvelse, kan gøre det skiftevis med et ben og den samme hånd.

Supplere det terapeutiske kompleks for prostatakirtlen kan være en anden øvelse, som for mange af os er så almindelig, at vi, der udfører det næsten hver dag, ikke engang tænker på den helbredende virkning, den har. Det går ad trappen.

Ligegyldigt hvor fristende i slutningen af ​​arbejdsdagen at klatre hjem med hjælp fra en elevator, nægter det stadig og går op ad trappen til fods. Når du træner, øge lasten, træde over først gennem trinnet, og derefter gennem to eller endda tre. Tro mig, det er svært at selv tænke den bedste øvelse for at forbedre prostata og dens indirekte massage. Desuden øger du udholdenheden og reducerer træthed på den måde, du forbedrer kroppens generelle fysiske egenskaber.

Kontrastbruser på perinealområdet. Denne procedure hæver helt blodflowet i de organer, som området påføres.

Gør det som du vil - direkte strømmen fra brusebadet til skridtområdet og skift temperaturen som følger:

Varmt vand, temperatur 40 - 45 grader. - 30 sekunder.

Koldt vand ved stuetemperatur - 15 sekunder.

Overdrive det ikke med koldt vand, så du kan såre dig selv. Procedurens varighed er 3-5 minutter. Proceduren udføres bedst om aftenen før sengetid.

Under rejsen er alle en persons muskler involveret, så blodet cirkulerer aktivt gennem kroppen. Et effektivt værktøj til forebyggelse af prostatitis er også kardialtrænere, især en ellipsoidal simulator. På trods af enkelheden spredes denne simulator effektivt blod på kroppen uden belastning på leddene.

En komplet liste over øvelser til behandling og forebyggelse af prostatitis

Prostatitis er en sygdom, som de fleste mænd ikke passerer. Uanset om han vil gå til stadiet af kronisk eller vil blive helbredt i den indledende fase, afhænger det direkte af hans sundhedstilstand. Øvelser med prostatitis løser problemet med stillestående fænomener, hovedårsagen til denne sygdom. Hvis der er et middel til at eliminere ikke en konsekvens, men en grund, vil en rimelig person altid drage fordel af dette.

Sådan tvinge dig selv til at gøre øvelser med prostatitis

Alle er lidt inspireret. Hvis han gentagne gange hører det samme, begynder han at tro på det. Men en rimelig person tror ikke på et ord, men lægger vægt på denne insisterende udbudte information og verificerer sin plausibilitet så meget som muligt.

Mænd bruger logik til at vurdere situationen og omstændighederne. For at træffe en beslutning skal de sikre sig, at den (beslutning) er fuldt berettiget.

Næsten alle ved om fordelene ved terapeutisk gymnastik med prostatitis. Men ikke alle omfatter et sæt øvelser i deres daglige tidsplan.

Årsagen er, at de fleste mænd har brug for stærke beviser for, at hans tid og kræfter ikke vil blive forgæves. Det er meget lettere for mange at tage piller ordineret af en læge og vente på genopretning end at ændre deres livsstil ved at inkludere systematiske undersøgelser af tvivlsomme, efter deres mening, anvendelighed.

At træffe en fast beslutning om begyndelsen af ​​en ny livsperiode, der tager sigte på at bekæmpe sygdommen, vil hjælpe med at gøre klarhed i hvad der sker med prostata under øvelsen, og hvor nyttig det er for det.

Hvilken prostatitis vil kurere motion

Gymnastik med prostatitis kan ikke betragtes som det vigtigste terapeutiske værktøj. Men det er garanteret at hjælpe med at slippe af med sygdommen i den indledende fase af dens udvikling og vil ikke tillade at gå ind i den kroniske fase med sin lange (sygdom) strømning.

Det er vigtigt at forstå, at der er to hovedårsager til prostata sygdomme:

  1. Krænkelse af blodcirkulationen, der forårsager stagnerende fænomener;
  2. Infektion.

Fysiske øvelser anbefalet af urologer er garanteret at hjælpe i det første tilfælde: med stagnation. I den anden situation (hvis inficeret) vil hjælpe med at klare hurtigere med patologien.

Der er komplekser af øvelser, der er effektive til kronisk og akut prostatitis. Men i sidstnævnte tilfælde skal fysisk aktivitet kombineres med at tage antibiotika. Der er komplekser af øvelser anbefalet i den indledende fase af sygdommen.

Når du udfører en øvelse mod prostatitis, forekommer følgende i prostata:

  • Musklerne omkring prostata er kontraherende, og selve prostata (det er delvis en kirtel, og til dels er det en muskel);
  • Stimuleret blodgennemstrømning i karrene;
  • Blodet begynder at trække produkterne af stagnation;
  • Normal ernæring af celler.

Øvelser til behandling af prostatitis i hjemmet er enkle og kræver ikke en betydelig fysisk indsats. For de mænd, der skal sidde meget, er der udviklet en speciel "sit-down" gymnastik.

4 øvelser til behandling af kronisk prostatitis

Dette sæt øvelser blev oprindeligt udviklet af osteopater for at slippe af med problemer i hofteledene. I den praktiske anvendelse af gymnastik blev det bemærket, at hun overraskende aktivt stimulerer prostata og øger styrken. Over tid blev det konstateret, at dette sæt øvelser hjælper med at slippe af med prostata adenom og påvirker positivt alle områder af mænds sundhed.

  • Postoperativ periode
  • Forværring af sygdomme i indre organer;
  • Øget kropstemperatur;
  • Infektiøse og virale sygdomme;
  • De første seks måneder efter et hjerteanfald og slagtilfælde
  • Aorturisme i aorta.

Du kan gøre øvelser med en gradvis stigning i belastning og omhyggelig overvågning af dit velvære:

  • Til inguinal brok og abdominal brok;
  • Med intervertebrale brok;
  • Ved øget tryk (med overvågning af tryk før og efter gymnastik);
  • Med en forværring af prostatitis.

Grundlæggende krav: Alle øvelserne i komplekset udføres på en forholdsvis hård overflade, en lille pude er placeret under hovedet. Gymnastik gøres glat og undgår "rykkende" bevægelser.

1. øvelse

  1. I den udsatte stilling udstræknes hænderne langs kroppen;
  2. De læner sig lidt på deres fødder, begynder langsomt og jævnt at bøje knæene. Trækker deres ben mod sig selv, bøjer de samtidig deres knæ så meget som de kan;
  3. Vend benene tilbage til deres oprindelige position;
  4. Gentag mindst 12 gange. Optimal - 15-20 gange.

2. øvelse

  1. Liggende på gulvet strækker armene langs kroppen. Benene bøjer ved knæene, fødderne sammen;
  2. Fortynd langsomt og jævnt knæene så langt som muligt;
  3. Vend benene tilbage til deres oprindelige position, og spænd lidt på benene. Med en lille indsats presser de knæene til hinanden i bevægelsens endelige fase;
  4. Begynd med 10 tilgange, føre op til 15-20.

3. øvelse

  1. Udført i den bageste position på maven, arme langs bagagerummet;
  2. Bøj det højre ben i knæet og langsomt løfte det op, og sænk det langsomt uden at skynde sig. Forsøg ikke at løfte din fod så højt som muligt. Dette er ikke nødvendigt
  3. Gentag lignende bevægelser til venstre fod;
  4. For hvert ben skal du gøre 6-12 øvelser.

4. øvelse

  1. Udfør stående, fødder skulderbredde fra hinanden;
  2. Langsomt, langsomt, lav overfladiske sit-ups, mens du strækker deres hænder foran ham;
  3. Når man bevæger sig op, knækker benene sig ikke helt på knæene;
  4. I denne øvelse er det vigtigt at lave små amplitude squats, lavvandede. Hele komplekset udføres uden at bøje benene helt i knæene;
  5. Gentag 6-12 gange.

Øvelser med stagnerende prostatitis

Hovedmålet med enhver terapeutisk gymnastik er at aktivere blodcirkulationen. Formålet med øvelserne med prostatitis er at "sprede blod" i bækkenområdet. Når du udfører øvelserne, er det vigtigt at overholde følgende anbefalinger:

  • Forstyr ikke bevægelsen, bevæger sig fra en øvelse til en anden og mellem tilnærmelserne i samme serie (stimulering af cirkulationen vil være mere effektiv, hvis belastningen på musklerne er kontinuerlig);
  • Et glimrende resultat er udseendet af en følelse af varme i bækkenområdet, så du skal stræbe efter at opnå dette resultat;
  • Når du udfører øvelser fra prostatitis, kan du samtidigt komprimere og lukke musklerne i anusen, hvilket vil give en ekstra effekt, når du fjerner stagnerende fænomener i prostata.
  • Før du fortsætter til terapeutisk gymnastik, anbefales det at opvarme hele kroppen med en række simple bevægelser, hvorved blodcirkulationen stimuleres i hele kroppen.

1 øvelse: gå på skinkerne

Udfør siddende på gulvet. Alternativt løfter du hofterne, bevæger du kroppen i retningen fremad. I denne øvelse er fokuset på bevægelsernes glathed. I dette tilfælde vil belastningen i bækkenområdet være mere signifikant.

2. øvelse: klem bolden mellem hofterne

Der er to muligheder for denne øvelse: klemme bolden med hofterne liggende og stående. Enhver af dem har samme virkning på prostata: det stimulerer blodcirkulationen. Der er forskellige anbefalinger om hastigheden af ​​kompressionsbevægelser. Nogle eksperter anbefaler det at gøre det langsomt, andre - hurtigt, i serie med 15-20 bevægelser. Du kan vælge tempoet i klasser, som du kan lide mere.

3. øvelse: løft benene på vægten

  1. De sidder på gulvet på måtten, kroppen er let vippet tilbage. Benene er strakt ud. Hænder hviler på gulvet;
  2. Løft fødderne 10-15 cm over gulvet;
  3. Træk dine ben til dig selv, bøje dine knæ. Hvis en fysisk forberedt mand føler, at denne belastning ikke er nok for ham, kan han samtidig hæve sine hænder til siderne eller strække dem foran ham;
  4. Gentag 10-20 gange.

4. øvelse: aktive fodbevægelser

  1. De ligger på ryggen, ben strækker sig;
  2. Begynd at opdrætte og reducere fødderne, gradvist fremskynde tempoet;
  3. Gentag bevægelserne i 1-1,5 minutter.

5. øvelse: hopper

Gennemfører denne øvelse fra prostatitis, stræber de på at hæve deres knæ så højt som muligt. Det var ønskeligt, at de i hoppet var på brystniveauet. Til en tilgang - 10 hopper. Gør 2-3 tilgange.

6. øvelse: kører på stedet

Under løbet løber de med at løfte deres knæ, så de er på brystniveauet.

Øvelser til forebyggelse af prostatitis

Dette kompleks af øvelser er effektivt ikke kun for forebyggelse af prostatitis. Det kan udføres i den indledende fase af udviklingen af ​​denne sygdom.

1. øvelse

Denne øvelse er effektiv ikke kun til behandling og forebyggelse af prostatitis, men det vil hjælpe med hæmorider og endetarmsproblemer.

  1. De kommer på knæ, deres fødder er rettet tilbage, hæle er fortyndet. Knæ skal holdes sammen;
  2. De sidder på deres fødder. Palmerne knæler;
  3. Klem sphincter musklerne i anus i 3-5 sekunder og slappe af;
  4. Udfør i 3-5 minutter. Optimal - før udseendet af ubehag.

2. øvelse

Denne øvelse skal udføres på tom mave.

  1. Stående bøjning fremad og palmer hviler mod knæene;
  2. Dybt indånder, mens du trækker i mavemusklerne. Opbevar denne tilstand indtil ubehag. Træk langsomt og slappe af;
  3. Gentag 12-15 gange.

3. øvelse

  1. Gå til væggen, bøj ​​det højre ben i knæet, fødderne hviler mod væggen;
  2. Langsomt bøj venstre ben i knæet, squat og samtidig strække lårets indre muskler;
  3. De skifter ben;
  4. Gentag 10-20 gange.

4. øvelse

  1. De lægger sig ned på gulvet, hæver deres knæ, ben parallelt med gulvet;
  2. Udfør bevægelsen af ​​"cyklen", styre fødderne op;
  3. Gentag i 1-2 minutter.

Massage i prostata. Teknik fra taoistiske munke.

For at udføre en massage knækker prostata og vender kroppen til venstre eller til højre. For folk med stor vægt eller leder en stillesiddende livsstil, kan det være svært. Derfor, før de udfører øvelserne, gør de en opvarmning, hvorefter kroppen, når du knæler, let kan vendes i enhver retning.

Varm op

  1. Nettet er på gulvet, den højre fod er gemt under;
  2. Venstre ben er bøjet ved knæet og sår bag den højre;
  3. Den højre albue skal være på venstre knæ;
  4. Den venstre hånd sår bag ryggen, håndledsstøtten på gulvet;
  5. Ved udånding læner de på albuen med en indsats, udfolder kroppen til venstre;
  6. Gentag 5-7 gange;
  7. Ændre positionen og udfolde kroppen til højre.

massage

Til selvmassage af prostata har du brug for et af disse værktøjer: fugtgivende gel, nærende creme, petroleumsgelé.

  • De knæler ned, drejer i enhver passende retning;
  • Påfør gelen på pegefingeren;
  • Indtast fingeren i anusen, indtil du føler pinealforseglingen;
  • Delikat strøgende bevægelser begynder at presse prostata;
  • Følelse af trangen til at urinere, du skal udholde det;
  • Massér prostata, indtil der er gennemskinnelige sekreter. Dette, såkaldt "prostatajuice";
  • Vær opmærksom på væskens farve. Hvis det er hvidligt, er det normen. Hvis den har en gullig eller grønlig tinge, stoppes massage. Denne farve indikerer en langsom inflammatorisk proces i prostata.

Øvelser fra prostatitis til dem, der har en "stillesiddende" livsstil

1. øvelse

  1. Siddende på en stol, slappe af, med den ene hånd omfavne hånden af ​​den anden hånd, komprimeret til en knytnæve;
  2. Sæt dine hænder på bunden af ​​din mave;
  3. Ved indånding, med lidt skarp bevægelse, tryk let ned underunderdelen af ​​underlivet, udånding - frigivelse. Håndens bevægelse skal ikke kun rettes mod "maven", men også nedad;
  4. Det er ønskeligt at mærke, hvordan underlivet er lidt trukket op;
  5. Kort efter træningens begyndelse skal der opstå en følelse af opvarmning af hænderne og varmen i underlivet.
  6. Udfør i 3-5 minutter ved kursets begyndelse, justeret til 7-10 minutter.

2. øvelse

At være i en siddende stilling, komprimerer de musklerne i anus og har tendens til at trække dem op så højt som muligt. Alternativ kompression-afslapning af musklerne til træthed eller udseende af ubehag. Dette er en meget effektiv øvelse for at fjerne stagnerende fænomener i prostata.

3. øvelse

Samtidig komprimeres næver og anus muskler. På samme tid vil hele kroppen ufrivilligt blive belastet, og det vil rette sig lidt. Hold spændingen i 2-3 sekunder, slappet af knytnæve og muskler. Kroppen vil også slappe af. Gentag mindst 10 gange.

4. øvelse

Squat ned, så kønsorganerne er i fri position. Straining muskler, de forsøger at tegne dem (kønsorganer) i sig selv. Gentag indtil en følelse af ubehag eller træthed. Du kan gøre flere tilgange hele dagen.

5. øvelse

Udfør en "åndedrætsbelte": indånding skub i maves muskler frem og hold vejret i et par sekunder. Når du trækker vejret trækker dine abdominale muskler så meget som muligt. Gentag 10-15 gange eller indtil en følelse af træthed.

Kegel øvelse

Kegel øvelse er kendt for sin effektivitet i træning af intime muskler hos kvinder. Men det er ikke mindre nyttigt for mænd:

  • Stimulerer blodcirkulationen i prostata
  • Øger varigheden af ​​samleje
  • Hjælper med at få kontrol under samleje.

Øvelse Kegel det er ønskeligt at udføre om morgenen under en erektion. Men du kan gøre det på ethvert andet passende tidspunkt. I området af den ydre rille af penis er en lille belastning fastgjort. Muskelspændingen løfter belastningen så meget som muligt. Varigheden af ​​træningen vælges individuelt.

Hvad er nyttigt at gøre med prostatitis

En moderne mand klarer sig ikke altid at finde tid til at udføre øvelser, der kræver løgn eller stående stilling. I dette tilfælde kan du tage arme på flere øvelser, der gør siddende, og gradvist udvikle en vane med at gøre dem.

Et meget godt middel til at forhindre prostatitis går til fods. Men resultatet er kun, hvis dagen går mindst 3 km. At gå langs gaden kan erstattes af at gå på stedet eller ved en løbebånd.

I perioden med forværring af sygdommen eller i tilfælde af tvivl om brugen af ​​disse eller disse øvelser er det nødvendigt at få lægehøring. Lægen vil forklare, hvordan man gør øvelser med kronisk prostatitis, stagnerende, akut.

Cure sygdommen kan tilvejebringes på grundlag af en integreret tilgang. Træning alene kan ikke være nok i nogle tilfælde. Sammen med udførelsen af ​​terapeutisk gymnastik er det muligt at udføre medicin, at lave mikroklyster og fysioterapiprocedurer.

Gode ​​resultater er givet ved hirudoterapi, fytoterapi. Du kan være opmærksom på folkemæssige metoder til behandling af prostatitis. En integreret tilgang til at slippe af med sygdommen vil helt sikkert give et positivt resultat og vil tillade at glemme problemerne med mænds sundhed.

Gymnastik til prostatitis hos mænd: Et sæt øvelser til prostatabehandling

Til forebyggelse prostatitis Enhver fysisk træning er nyttig, begyndende med de sædvanlige morgenøvelser.

Men der er udviklet specielle fysiske øvelser til prostatitis hos mænd.

I artiklen lærer du hvilken øvelser gøre fra prostatitis og hvad gymnastik til behandling af prostatitis er den mest effektive.

Øvelser for prostatitis: fordel

Prostatitis udvikler sig, hvis organerne i det lille bækken ikke er tilstrækkeligt forsynet med ilt. Med fysisk anstrengelse forbedres tilførslen af ​​væv med ilt. derfor, terapeutisk gymnastik med prostatitis er nyttig.

Øvelser til behandling af prostatitis:

  • gøre cirkulationen af ​​hele organismen og det genitourinære system mere specifik;
  • øge mænds tone, forbedre nervesystemets aktivitet;
  • eliminere virkningerne af en immobile livsstil, rester af inflammation under remission;
  • styrke musklerne i perineum, leddene i bækkenet og hofterne.

Hvilke øvelser i behandlingen af ​​prostatitis gælder? Overvej nedenfor.

Kegel Gymnastik

Øvelser til prostata mænd udviklet af en tysk specialist i midten af ​​forrige århundrede Arnold Kegel.

Dette er et kompleks, der sigter mod at styrke perineumets muskler.

Identificer dem simpelthen: mand forsinkelser urin strømmen ved urinering.

Disse muskler (musklerne i prostata), som i dette tilfælde vil fungere, og vi skal træne.

Hvordan man behandler prostatitis hos mænd med fysiske øvelser?

  1. Alternativt spænder vi musklerne i prostata. Jo hurtigere jo bedre.
  2. Vi strammer musklerne, hold det spændt i 4 sekunder, glat afslappet.
  3. Smidigt spænder vi musklerne som ved en afføring. Vi slapper af.

Den første lektion af hver øvelse gentages otte gange. Vi gentager denne terapeutiske øvelse med prostatitis fem gange om dagen.

Ugentligt øg antallet af gentagelser af hver øvelse i en cyklus på fire, indtil vi når 45 gentagelser. Vi gør sådanne fysiske øvelser med prostatitis hver dag, indtil problemet er relevant.

Anvendelse af yoga

Et af centrene af vital energi, ifølge yogis lære, er mellem skindbenene. Han er ansvarlig for genitourinary systemet. asanas, rettet mod dens stimulering, bidrager til at overvinde stagnerende fænomener i dette område.

Ligg ned, udfør afslappende øvelser. Vi fjerner alle stress, vi slapper af kroppen fra fødderne til kronen.

Ved en prostatitis - fysiske øvelser:

  1. Asana "Triangle". Ryggen er lige, vi står, vi breder benene bredt. Med begge hænder tager vi venstre fod, vi hviler vores ansigt i knæet. Hold stillingen 15 sekunder. Gør det samme med højre fod og knæ.
  2. Asana "Closed Ring". Ligger på maven, løfter toppen af ​​kroppen. Vi hæver vores fødder og greb vores ankler med vores hænder. Hold stillingen i et halvt minut.
  3. EnSanaa "Eagle" til stimulering af styrke. Vi står på det halvbenede højreben. Den venstre er kastet over låret og underbenet. Frys i et øjeblik. Vi skifter ben.

Kompleks af gymnastik øvelser

Hvilke øvelser skal man vælge med prostatitis? Vi tilbyder dig følgende kompleks af øvelser med prostatitis (gymnastik):

  1. Stående øvelser

Eks. 1. Kropens skråninger er venstre til højre. Tredive gange.

Eks. 2. Gynger benene frem og tilbage. Et hundrede gange hver.

Eks. 3. Hoppe på plads. Vi veksler højt, lavt. Vi starter med halvtreds, gradvist bringe op til tre hundrede gange.

Eks. 4. Palmer på bagsiden af ​​hovedet til slottet. Vi indånder halve krøllinger, bøjer vores knæ og slipper vores hænder til vores hjerter. Exhale. Ved indånding, langsomt til startposition.

Eks. 5. Hænder sænkes. Bøj det højre knæ gradvist og hæv det maksimalt. Så det samme med venstre knæ.

Eks. 6. Vi knepper ned Ved indånding rejser vi langsomt op, tager vores højre fod til side. Så - det samme med venstre fod. Ti gange for hver.

  • Øvelser sidder

    Eks. 1. Sid ned lige, strække vores ben fremad. Sæt dine håndflader på dine ankler, læn dig fremad. Vi forsøger at nå ud med puden af ​​vores fingre til sokkerne.

    Eks. 2. Forsøger at gøre sejlgarn. Vi spreder vores ben til siderne, så langt som muligt, der hviler i pose i et halvt minut.

    Fortvivl ikke, at det er virkelig umuligt at sidde på et garn.

    Hver dag tilføjer vi en millimeter til en millimeter af udvidelser...

    Måske, når det kommer ud, som en gymnast på tv. Men hvis det ikke gør det, er forsøgene selv nyttige.

    Eks. 3. Vi sidder lige, strækker vores ben fremad, vi opdrætter. Vi bevæger os på skinkerne. Omkring fyrre "trin" balder ad gangen.

    Eks. 4. Vi bøjer vores ryg. Vi kontrakt og trækker i anus muskler. Ved udånding slapper vi af. Tre gange per cyklus. 15 en gang om dagen.

    Eks. 5. Vi knæler ned, opdrættes til hælens sider, lukker de store tæer. Vi holder vores ryg lige. Sæt dig ned mellem rækken mellem hæle og røre sålernes såler, spænde / afslappe de gluteal muskler. Ti gange per cyklus, fem cykler om dagen.

  • Øvelser liggende på ryggen

    Eks. 1. Vi hæver bækkenet og spreder vores knæ til siderne. Så seks gange pr. Cyklus. Tre cykler om dagen.

    Eks. 2. Vi reducerer / fortynder ben, bøjes / bøjes på knæene skiftevis. 11 gange pr. Cyklus. To gange om dagen.

    Eks. 3. Alternativt hæve vores ben, bøje i knæene, gælder for maven. Fem gange per cyklus, to cykler om dagen.

    Eks. 4. "Birk". Vi holder taljen med vores hænder, vi leder bækkenet og benene lodret. Fem gange per cyklus, to cykler om dagen.

    Eks. 5. Hænder ved hovedet, benene bøjes ved knæene. Flyt bækkenet til venstre (indånd) / højre (udånding).

    Eks. 6. Hage til brystet, håndflader på panden. Træk højre ben op. Så forlod. Ti gange hver.

  • Øvelser ligger på din mave

    Eks. 1. "Båden". Vi sætter vores hænder langs kroppen og holder det sådan. Vi hæver vores ben samtidigt, uden bøjning og toppen af ​​kroppen.

    Vi dvæler i pose, hvor meget vi vil modstå. Vi slapper af. Vi gentager tre gange.

    Eks. 2. Vi lægger vores mave på bolden (helst en speciel "gymnastik"). En halv time ruller vi på bolden på gulvet. En gang om dagen.

    Eks. 3. Hænder langs kroppen. Omvendt hæve vores arme og ben. Vi gør det, indtil vi bliver trætte.

  • Motion for at trække vejret
    • tag et dybt indånding, så dybt som muligt;
    • vi opblåser maven;
    • vi holder i en stilling 12 sekunder;
    • vi trækker maven til grænsen;
    • udånde så meget som muligt.

    Med prostatitis øvelser gentages syv gange.

    Øvelser til behandling af prostatitis hos mænd giver en belastning på lokalitetszonen prostata. Således intensiveres blodgennemstrømningen i det, udvikler musklerne.

    Udfør ikke nødvendigvis alle ovennævnte fysiske øvelser fra prostatitis. Vælg de mest egnede, som du kan lide og få. Det vigtigste - lad være med at være doven motion mod prostatitis hver dag.

    Kan jeg kun helbredes af fysisk stress?

    Øvelse terapi med prostatitis kan motion forhindre sygdommens indtræden, fremskynde remission og konsolidere resultatet af terapien. Men hvis sygdommen allerede er begyndt, er der behov for kompleks behandling for at overvinde det. Det omfatter at tage medicin i henhold til ordningen, massage, motionsterapi, fysioterapi, kost.

    For at beskytte dig mod den triste udsigt til at indgå en skadelig sygdom, skal en mand føre en aktiv livsstil, flytte mere. En fremragende løsning er at tilmelde sig en sportsafdeling, en gruppe "Sundhed", yoga skole.

    Også til behandling af prostatitis øvelser Du kan lære af dig selv og afsætte dem gratis øjeblikke.

    Nyttig video

    Hvad er der med prostatitis, kan jeg stadig gøre? Se videoen:

    Terapeutiske øvelser med prostatitis - de 10 mest effektive øvelser

    Akut og kronisk prostatitis, som udvikler sig hos mænd i den erhvervsaktive alder, forstyrrer den generelle sundhedstilstand og fører til seksuel dysfunktion.

    En integreret tilgang til behandling er altid effektiv

    Behandling af sygdommen skal nødvendigvis være omfattende, udover brug af medicin, spiller en vigtig rolle i genopretning og forebyggelse af eksacerbationer af kost og regelmæssigt gennemførte sæt fysiske øvelser.

    Den terapeutiske gymnastik med prostatitis hjælper med at klare konsekvenserne af prostata-dysfunktionen og er et vigtigt stadium i forebyggelsen af ​​alle former for komplikationer.

    Betydningen af ​​gymnastik i behandling og forebyggelse af prostatitis

    En sådan sygdom som prostatitis kan diagnosticeres hos nogen. Årsagen til patologi er infektioner, katarralsygdomme, forkert blodcirkulation.

    Som et resultat af alle disse processer udvikles de inflammatoriske reaktioner og stagnerende fænomener i prostata, hvilket forårsager udviklingen af ​​de generelle symptomer på sygdommen.

    Regelmæssigt udført terapeutisk gymnastik hjælper en mand til at forbedre kroppens funktion og forhindrer yderligere negative ændringer.

    Mange læger mener, at det er fysisk aktivitet, der forhindrer forekomsten af ​​sådanne komplikationer i prostatitis som organs adenom og impotens.

    Den vigtigste opgave, der er overdraget til komplekserne af fysiske øvelser, er at forbedre bækkenorganernes arbejde, styrke musklerne og forøge rygsøjlens fleksibilitet.

    Dette gøres lettere ved visse sæt øvelser, så det anbefales at du planlægger korrekt.

    Med den rette brug af motion kan prostatitis stoppes i de tidlige stadier, hvilket ikke tillader en alvorlig forstyrrelse i de seksuelle organer.

    Fysiske øvelser er også den vigtigste forebyggelse af sygdommen for mennesker over 40, især dem, der i kraft af deres erhverv skal tilbringe det meste af dagen, der sidder.

    Vigtigt at læse: Prophylax af prostatitis i hjemmet.

    Hvad fremmes af komplekset af gymnastiske øvelser med prostatitis

    Korrekt udvalgte sæt af fysiske øvelser med en sådan sygdom i mandlige sfærer, da prostatitis har en gavnlig effekt på hele kroppen.

    Som følge af daglige studier observeres følgende positive ændringer:

    • Alle muskler i bækkenområdet er intensivt kontraheret.
    • Blodcirkulationen forbedres gentagne gange, og alle metaboliske processer i vævene i prostatakirtlen intensiveres;
    • Under udførelsen af ​​et sæt øvelser er der en periodisk nedgang i abdominaltryk. Og dette opfattes af kroppen som en naturlig massage, som har en gavnlig effekt på sit arbejde og øger regenerering af beskadigede celler;
    • Fysiske, regelmæssige øvelser er nødvendige både for at styrke immuniteten og for at øge nervesystemet. En sådan ændring påvirker både prostata og seksuel funktion positivt.
    • Udførelse af et kompleks af terapeutiske øvelser giver dig mulighed for hurtigt at klare stagnerende fænomener og bidrager til hurtig eliminering af alle inflammatoriske processer.
    • Normal for en mands fysiske aktivitet forbedrer et sådant organs arbejde som binyrerne, og afhænger af dets normale funktion af flertallet af metaboliske processer i kroppen.

    For at helbredende gymnastik i sygdomme i prostata kan få en positiv effekt at udføre, skal det gøres regelmæssigt.

    Nogle sæt øvelser kan foreslås af den behandlende læge, andre kan også vælges. Det er kun nødvendigt at overveje, om du har kontraindikationer til de valgte øvelser.

    Det anbefales at bruge gebyret gennem hele resten af ​​dit liv, dette er ikke kun den primære forebyggelse af seksuel impotens, men også en garanti for fremragende sundhed og velvære.

    Terapeutiske øvelser - de 10 mest effektive øvelser i sygdommen

    • Den første øvelse kan udføres selv på arbejdspladsen. Det er nødvendigt at sidde komfortabelt, lukke knæene tæt og trække i dig selv maven. Det anbefales, at denne øvelse gentages op til 5 gange om 1 minut.
    • Konventionelle push-ups effektivt forbedre blodcirkulationen i alle organer og styrke bækken og lændermusklerne. Og du kan vride ud fra gulvet, væggen, bordet, det er som du vil.
    • Walking med en høj løft af knæene bøjet på knæene kan udføres af både unge og gamle nok mænd.
    • Dybe squats med muskelspændinger i perineum anbefales at udføres 10 gange om morgenen og om aftenen.
    • Det er nødvendigt at lave cirkulære bevægelser i forskellige retninger af kroppen, mens bækkenet skal være stationært.
    • Fra stående stilling er det nødvendigt at udføre samtidig og alternativt trække knæ bøjet i knæ så tæt som muligt på thoraxen.
    • Fra legemets stilling på underlivet kan du løfte de lige ben til siderne og lige. Med jævne mellemrum, fra samme position, og udfør en række cirkulære bevægelser af benene.
    • Liggende klemmer bolden med knæ og forsinker det op til 7 sekunder.
    • "Birk". Det vil sige at løfte skroget er en anden nyttig øvelse for prostatitis.
    • Fra den bageste position på bagsiden krydser de lige ben skiftevis og omdirigeres i forskellige retninger.

    Et positivt resultat med brug af træningstræning observeres, selvom erhvervene ikke gives mere end 5 minutter om morgenen, men ideelt set bør tiden nå 15-20 minutter.

    Det anbefales også, at du regelmæssigt gør ski og vandreture, gå ind til svømning, ridning.

    Kontraindikationer

    Ved akut prostatitis eller ved gentagen forværring er stærk fysisk aktivitet forbudt, og det betyder, at øvelserne gradvist skal begynde at udføre, efter at sygdommens hovedsymptomer er beroliget.

    Det er også nødvendigt at konsultere en læge om det valgte sæt øvelser, hvis der er en historie med osteochondrose eller hypertension.

    Ved forekomst af stærke smerter i forbindelse med ansættelsesforholdet skal øvelsen stoppes og erstattes med en anden.

    Terapeutisk gymnastik med prostatitis tager ikke meget tid, og resultatet, hvis det holdes regelmæssigt, vil ikke holde dig venter.

    Andre gymnastik øvelser med prostatitis. Mange mænd styrker deres fysiske aktivitet, opnår en forbedring i seksuel funktion og eliminerer eksacerbationer af prostatitis.