Vigtigste
Grunde

Gymnastik til prostatitis hos mænd: Et sæt øvelser til prostatabehandling

Til forebyggelse prostatitis Enhver fysisk træning er nyttig, begyndende med de sædvanlige morgenøvelser.

Men der er udviklet specielle fysiske øvelser til prostatitis hos mænd.

I artiklen lærer du hvilken øvelser gøre fra prostatitis og hvad gymnastik til behandling af prostatitis er den mest effektive.

Øvelser for prostatitis: fordel

Prostatitis udvikler sig, hvis organerne i det lille bækken ikke er tilstrækkeligt forsynet med ilt. Med fysisk anstrengelse forbedres tilførslen af ​​væv med ilt. derfor, terapeutisk gymnastik med prostatitis er nyttig.

Øvelser til behandling af prostatitis:

  • gøre cirkulationen af ​​hele organismen og det genitourinære system mere specifik;
  • øge mænds tone, forbedre nervesystemets aktivitet;
  • eliminere virkningerne af en immobile livsstil, rester af inflammation under remission;
  • styrke musklerne i perineum, leddene i bækkenet og hofterne.

Hvilke øvelser i behandlingen af ​​prostatitis gælder? Overvej nedenfor.

Kegel Gymnastik

Øvelser til prostata mænd udviklet af en tysk specialist i midten af ​​forrige århundrede Arnold Kegel.

Dette er et kompleks, der sigter mod at styrke perineumets muskler.

Identificer dem simpelthen: mand forsinkelser urin strømmen ved urinering.

Disse muskler (musklerne i prostata), som i dette tilfælde vil fungere, og vi skal træne.

Hvordan man behandler prostatitis hos mænd med fysiske øvelser?

  1. Alternativt spænder vi musklerne i prostata. Jo hurtigere jo bedre.
  2. Vi strammer musklerne, hold det spændt i 4 sekunder, glat afslappet.
  3. Smidigt spænder vi musklerne som ved en afføring. Vi slapper af.

Den første lektion af hver øvelse gentages otte gange. Vi gentager denne terapeutiske øvelse med prostatitis fem gange om dagen.

Ugentligt øg antallet af gentagelser af hver øvelse i en cyklus på fire, indtil vi når 45 gentagelser. Vi gør sådanne fysiske øvelser med prostatitis hver dag, indtil problemet er relevant.

Anvendelse af yoga

Et af centrene af vital energi, ifølge yogis lære, er mellem skindbenene. Han er ansvarlig for genitourinary systemet. asanas, rettet mod dens stimulering, bidrager til at overvinde stagnerende fænomener i dette område.

Ligg ned, udfør afslappende øvelser. Vi fjerner alle stress, vi slapper af kroppen fra fødderne til kronen.

Ved en prostatitis - fysiske øvelser:

  1. Asana "Triangle". Ryggen er lige, vi står, vi breder benene bredt. Med begge hænder tager vi venstre fod, vi hviler vores ansigt i knæet. Hold stillingen 15 sekunder. Gør det samme med højre fod og knæ.
  2. Asana "Closed Ring". Ligger på maven, løfter toppen af ​​kroppen. Vi hæver vores fødder og greb vores ankler med vores hænder. Hold stillingen i et halvt minut.
  3. EnSanaa "Eagle" til stimulering af styrke. Vi står på det halvbenede højreben. Den venstre er kastet over låret og underbenet. Frys i et øjeblik. Vi skifter ben.

Kompleks af gymnastik øvelser

Hvilke øvelser skal man vælge med prostatitis? Vi tilbyder dig følgende kompleks af øvelser med prostatitis (gymnastik):

  1. Stående øvelser

Eks. 1. Kropens skråninger er venstre til højre. Tredive gange.

Eks. 2. Gynger benene frem og tilbage. Et hundrede gange hver.

Eks. 3. Hoppe på plads. Vi veksler højt, lavt. Vi starter med halvtreds, gradvist bringe op til tre hundrede gange.

Eks. 4. Palmer på bagsiden af ​​hovedet til slottet. Vi indånder halve krøllinger, bøjer vores knæ og slipper vores hænder til vores hjerter. Exhale. Ved indånding, langsomt til startposition.

Eks. 5. Hænder sænkes. Bøj det højre knæ gradvist og hæv det maksimalt. Så det samme med venstre knæ.

Eks. 6. Vi knepper ned Ved indånding rejser vi langsomt op, tager vores højre fod til side. Så - det samme med venstre fod. Ti gange for hver.

  • Øvelser sidder

    Eks. 1. Sid ned lige, strække vores ben fremad. Sæt dine håndflader på dine ankler, læn dig fremad. Vi forsøger at nå ud med puden af ​​vores fingre til sokkerne.

    Eks. 2. Forsøger at gøre sejlgarn. Vi spreder vores ben til siderne, så langt som muligt, der hviler i pose i et halvt minut.

    Fortvivl ikke, at det er virkelig umuligt at sidde på et garn.

    Hver dag tilføjer vi en millimeter til en millimeter af udvidelser...

    Måske, når det kommer ud, som en gymnast på tv. Men hvis det ikke gør det, er forsøgene selv nyttige.

    Eks. 3. Vi sidder lige, strækker vores ben fremad, vi opdrætter. Vi bevæger os på skinkerne. Omkring fyrre "trin" balder ad gangen.

    Eks. 4. Vi bøjer vores ryg. Vi kontrakt og trækker i anus muskler. Ved udånding slapper vi af. Tre gange per cyklus. 15 en gang om dagen.

    Eks. 5. Vi knæler ned, opdrættes til hælens sider, lukker de store tæer. Vi holder vores ryg lige. Sæt dig ned mellem rækken mellem hæle og røre sålernes såler, spænde / afslappe de gluteal muskler. Ti gange per cyklus, fem cykler om dagen.

  • Øvelser liggende på ryggen

    Eks. 1. Vi hæver bækkenet og spreder vores knæ til siderne. Så seks gange pr. Cyklus. Tre cykler om dagen.

    Eks. 2. Vi reducerer / fortynder ben, bøjes / bøjes på knæene skiftevis. 11 gange pr. Cyklus. To gange om dagen.

    Eks. 3. Alternativt hæve vores ben, bøje i knæene, gælder for maven. Fem gange per cyklus, to cykler om dagen.

    Eks. 4. "Birk". Vi holder taljen med vores hænder, vi leder bækkenet og benene lodret. Fem gange per cyklus, to cykler om dagen.

    Eks. 5. Hænder ved hovedet, benene bøjes ved knæene. Flyt bækkenet til venstre (indånd) / højre (udånding).

    Eks. 6. Hage til brystet, håndflader på panden. Træk højre ben op. Så forlod. Ti gange hver.

  • Øvelser ligger på din mave

    Eks. 1. "Båden". Vi sætter vores hænder langs kroppen og holder det sådan. Vi hæver vores ben samtidigt, uden bøjning og toppen af ​​kroppen.

    Vi dvæler i pose, hvor meget vi vil modstå. Vi slapper af. Vi gentager tre gange.

    Eks. 2. Vi lægger vores mave på bolden (helst en speciel "gymnastik"). En halv time ruller vi på bolden på gulvet. En gang om dagen.

    Eks. 3. Hænder langs kroppen. Omvendt hæve vores arme og ben. Vi gør det, indtil vi bliver trætte.

  • Motion for at trække vejret
    • tag et dybt indånding, så dybt som muligt;
    • vi opblåser maven;
    • vi holder i en stilling 12 sekunder;
    • vi trækker maven til grænsen;
    • udånde så meget som muligt.

    Med prostatitis øvelser gentages syv gange.

    Øvelser til behandling af prostatitis hos mænd giver en belastning på lokalitetszonen prostata. Således intensiveres blodgennemstrømningen i det, udvikler musklerne.

    Udfør ikke nødvendigvis alle ovennævnte fysiske øvelser fra prostatitis. Vælg de mest egnede, som du kan lide og få. Det vigtigste - lad være med at være doven motion mod prostatitis hver dag.

    Kan jeg kun helbredes af fysisk stress?

    Øvelse terapi med prostatitis kan motion forhindre sygdommens indtræden, fremskynde remission og konsolidere resultatet af terapien. Men hvis sygdommen allerede er begyndt, er der behov for kompleks behandling for at overvinde det. Det omfatter at tage medicin i henhold til ordningen, massage, motionsterapi, fysioterapi, kost.

    For at beskytte dig mod den triste udsigt til at indgå en skadelig sygdom, skal en mand føre en aktiv livsstil, flytte mere. En fremragende løsning er at tilmelde sig en sportsafdeling, en gruppe "Sundhed", yoga skole.

    Også til behandling af prostatitis øvelser Du kan lære af dig selv og afsætte dem gratis øjeblikke.

    Nyttig video

    Hvad er der med prostatitis, kan jeg stadig gøre? Se videoen:

    Den bedste øvelse med prostatitis

    Mange mænd kender symptomerne på prostatitis: smerter ved urinering, nedsættelse af seksuel lyst, hvilket resulterer i problemer med selvværd, og livet begynder at opfattes pessimistisk. Desuden udskydes turen til lægen ofte til det øjeblik, hvor det viser sig, at sygdommen blev startet og langvarig behandling er påkrævet. Men hvordan kan du med succes forhindre dette?

    Gå til lægen

    Umiddelbart, når de første symptomer vises, konsulter en urolog. Husk at rettidig behandling startet vil tillade at opnå genopretning. Du kan udføre fysiske øvelser med prostatitis, som hjælper med at stimulere blodcirkulationen. Korrekt udvalgt kompleks bidrager til en betydelig forbedring af sundhedsstatus. Du får mulighed for at øge nervesystemet, forbedre funktionen af ​​binyrerne, eliminere den inflammatoriske proces med prostatitis.

    Funktioner af aktiv livsstil

    Fysioterapi bør omfatte morgen gymnastik, løb, gå, svømme, fordi alt dette bidrager til starten af ​​genopretning. Ovennævnte foranstaltninger er yderst vigtige til at omfatte i kompleks behandling.

    Når prostatitis er forbudt overdreven fysisk aktivitet. Derudover bør smertestillende medicin i perioder med eksacerbationer tages, afslappende procedurer skal udføres, og fred skal overholdes, da enhver belastning kan være overdreven.

    Det første sæt fysiske øvelser

    Du kan tilbringe en kort gymnastik om morgenen, som omfatter rotation af hoved, krop, led i hænder og fødder. På trods af de korte og korte øvelser opnås et værdifuldt resultat nødvendigvis ved at fjerne stillestående processer, udviklingen af ​​rygsøjlen og hofte musklerne. Øvelser kan udføres stående, siddende, liggende, men samtidig skal udførelsens amplitude være maksimal.

    1. Du er nødt til at stå op lige og lægge dine fødder sammen, rette dine skuldre, belast dine balder. Forestil dig at du afbryder vandladningen. Stam i nogle sekunder, så slappe af. Efter 10-15 gentagelser vil du føle varme i prostata, hvilket vil være den bedste indikator for den korrekte præstation af øvelsen. Husk at du har brug for belastning på udånding, slappe af - på inspiration.
    2. Nu skal du kneppe. Stå lige, læg fødderne lidt bredere end dine skuldre og bøje ved knæleddet, som skal være lidt skilt. Det er yderst vigtigt, at du holder ryggen lige og dine fødder helt på gulvet. Mange mænd rive hælene fra gulvet, men for at eliminere denne mangel skal du regelmæssigt og ansvarligt udføre øvelserne. Det optimale antal gentagelser er 10 til 15 gange. Du skal sætte dig ned ved indånding, stå op - ved udånding. For at øge effekten i slutningen af ​​squats, belastning skinkerne.
    3. Skubbe ned, så prøv at nå knæene til gulvet igen. Begynd at udføre øvelsen på inspiration, og i startpositionen skal du vende tilbage ved udånding. Gentag øvelsen 10 til 15 gange.
    4. Du skal ligge på gulvet og bøje dine knæ, læg dine fødder helt på gulvet. Udånding, du skal rive bækkenet af gulvet og forsøge at klemme balderne, og derefter - vende tilbage til sin oprindelige position. Antallet gentagelser er 10 til 15 gange.
    5. Sid dig ned på en stol. Mellem benene skal du presse en lille bold. Du skal straffe dig for udånding, slappe af - på inspiration. Gentag øvelsen 10 til 15 gange.

    For at fuldføre komplekset tager det ikke mere end 15-20 minutter, men resultaterne bliver mirakuløse. Efter 2-3 uger med regelmæssig motion, vil du føle dig bedre og føle dig bedre end symptomer på prostatitis.

    Det andet sæt fysiske øvelser

    1. Du er nødt til at blive, læg dine fødder sammen, læg dine hænder på dit bælte. Løft det højre ben og bevæg dig til side, vippe kroppen til venstre. Pas på at løfte den højre halvdel af bækkenet og overføre tyngdepunktet - til venstre. Under skråningen skal du indånde. Nu kan du vende tilbage til startpositionen, der spænder musklerne i anus og udånding. Gør disse bevægelser i modsat retning.
    2. Denne øvelse er den enkleste og mest effektive. Du er nødt til at blive og lægge dine fødder sammen, tag dine hænder bag ryggen. Bøj dit ben foran dig i knæleddet, træk det til side og ræk det ud og frigør det. Gør disse bevægelser med det andet ben.
    3. Bliv stabil. Du skal sætte dine fødder til bredden af ​​dine skuldre, læg dine hænder på taljen. Begynd at opdrætte - for at sænke dine ben, glide på gulvet. Husk korrekt åndedræt. Når benene er fortyndede, skal du indånde, mens du trækker vejret, trækker vejret ud. Prøv at reducere benene i musklerne i anus.
    4. Lig på ryggen og bøj knæene. Nu skal du lægge dine hænder under hovedet. Tag 12 hurtige vejrtrækninger. Nu skal du flytte bækkenet 24 gange til venstre - til højre, og hold den målte vejrtrækning. Øvelsen skal gentages indtil den fulde opvarmning af taljen.
    5. Lig på ryggen. Hænder skal strækkes langs kroppen. Udånder - indånder, stikker din mave ud. Nu skal du langsomt trække luft ind i brystet, hvilket repræsenterer, hvordan luftmasserne ophobes i maven.
    6. Denne øvelse skal udføres liggende på ryggen med lukkede ben, arme forlænget langs kroppen og bøjet på knæleddet. Hæv bækkenet og læn dig på albuerne, hæle, klemme musklerne i anusen.

    For at maksimere effekten af ​​øvelsen anbefales det at udføre dagligt, men i en anden rækkefølge.

    Det tredje sæt fysiske øvelser

    Nu kan du lave Kegel øvelser.

    1. Skær - slap af bækkenbundens muskler. For at gøre dette er det nødvendigt at reducere og spænde de gluteale muskler og trække i anusens muskelring. I begyndelsen gentages øvelsen 10 gange, derefter - 50. På en dag anbefales det at gentage op til 3 - 4 gange 10 - 50.
    2. Bekkenbundens muskler skal forkortes med fem til syv sekunder, hvorefter de kan være afslappet. Øvelsen skal gentages op til ti gange.
    3. Ved urinering skal du afbryde urinstrømmen 4 til 5 gange, hvorefter du kan slappe af og genoptage vandladning. Vær klar til smerter i underlivet, gnid i urinlægen, men snart vil ubehag passere.

    Øvelse anbefales at beherske i forskellige poser. Iagttagelse af denne anbefaling øger du chancerne for maksimal effekt.

    Fysiske øvelser med prostatitis, udviklet af Kegel, kan forbedre seksuel lyst og forhindre mange ubehagelige symptomer.

    Vi træner i gymnastiksalen

    Du kan gennemføre træning i gymnastiksalen, fordi der i vores tid tilbydes specielle simulatorer. Så hvad anbefales?

    • Du kan træne hofternes drivmuskler på en speciel bænk med ryglæn og to fodrestriktioner. Du skal bøje dine ben i knæleddet og derefter - for at reducere - at opdrætte. Klasser på simulatoren med prostatitis er tilfredse med effektiviteten.
    • Du kan gøre benbøjning ved at ligge på din mave, træne musklerne i hoftebøjlerne og forbedre funktionen af ​​prostata.
    • Du kan udføre angreb. For at gøre dette skal du stå op og sætte dine fødder sammen. Nu er du nødt til at lave et bredt skridt med en fod igen, og det andet bens knæ skal let berøre gulvet. Ønsker at komplicere øvelsen, afhente håndvægte.
    • Step-ups. Tag en lille bænk og læg den foran dig. Nu skal du gå et skridt ad gangen. Løftning skal udføres ved udånding, ned - ved indånding. Åndedræt skal være dybt. Ti gentagelser anbefales til hvert ben.
    • Squats med en barbell. Denne øvelse glæder sig over overraskende effektivitet ved en prostatitis. Husk at det er meget vigtigt at udføre øvelsen korrekt, men du behøver ikke store vægte. Gentag squats 10 til 12 gange. Sørg for at bruge en træners ydelser!
    • Dødløft. Øvelse giver dig mulighed for at arbejde gennem alle musklerne i benene, tilbage. Benene skal placeres på skuldrene og skuldrene - implementere. Hold ryggen i en lige position. Gør squats når du vipper kroppen fremad og holder ryggen flad. For barens bar må du tage hånden lidt bredere end skuldrene. Når benene forlænges, er det nødvendigt at hæve stangen, helt rettet, men uden at bøje sig tilbage. Øvelsen skal kun udføres efter tilladelse fra medicinen og under instruktørens vejledning. Antallet gentagelser er 10-12 gange.
    • Lad 50 til 100 springe over reb.

    I gymnastiksalen bør du træne tre gange om ugen. Varigheden af ​​hver træning skal være en time.

    Gennemførelsen af ​​specielle øvelser vil forbedre blodcirkulationen i bækkenområdet, øge muskeltonen, få en smuk og ret arbejdsstilling, styrke erektion, forhindre præmatur udløsning. Uden tvivl vil eventuelle problemer forbundet med prostata også forblive i fortiden!

    Fysiske øvelser med prostatitis kan lette ubehag og bringe det ønskede resultat tættere på

    Øvelse prostata, sammen med andre alternative metoder til bekæmpelse af sygdommen kan opnå så hurtigt som muligt for at lette meget hurtigere som en sport og en aktiv livsstil med rette kan kaldes de bedste assistenter i kampen mod enhver sygdom.

    En mand, der fører en aktiv livsstil, tager særlig vægt på korrekt ernæring og regelmæssigt udfører et sæt specielle øvelser til prostata, minimerer sandsynligheden for impotens. Øvelser for prostata ud over den terapeutiske virkning har en stærk forebyggende virkning, så de bør udføres ikke kun for mænd diagnosticeret med prostatitis, men også for de i fare.

    Kæmper prostatitis bør være i sine tidlige stadier for at undgå komplikationer som prostata adenom og nedsat styrke.

    Komplekse fysiske øvelser med prostatitis bidrager til forbedring af muskelkontraktion i bækkenområdet og forskellen i intra-abdominal tryk, hvilket resulterer i en naturlig massage af prostata og forbedring af blodcirkulationen i den.

    Generel genopretningsbetaling for prostata betragtes som den mest effektive. Den næste øvelse, som kan udføres i siddende, liggende eller stående stilling, er absolut umærkelig for andre, er den mest effektive - tilbagetrækning af anus. Det skal gøres mindst 100-150 gange i løbet af dagen. En sådan unik massage af prostata er særlig nyttig for de mænd, der fører en stillesiddende livsstil og tilbringer hele dagen i en siddestilling

    Den vigtigste opgave med motion med prostatitis er at forbedre rygsøjlens fleksibilitet og styrke musklerne i hoftefugen. Den mest nyttige til prostatitis er squats, hurtig gang, jogging, hoppe på plads, "birk" og øvelser med det formål at udvikle pressen. Men inden starten af ​​sportsbelastninger er det nødvendigt at tage hensyn til forekomsten af ​​de sygdomme, hvor de er kontraindiceret. Som regel bør man være forsigtig med personer med forhøjet tryk, osteochondrose eller hjertesygdom.

    Men i mangel af kontraindikationer Udøver i prostatitis et must, da de hjælper til at forbedre blodcirkulationen og dens strømning til de organer i urogenitale system, styrke væggene i blodkar og muskler i bækkenet, lette processen med vandladning, mindske smerter og undertrykke symptomerne udstillet.

    Enkle øvelser til behandling af prostatitis plus daglig prostata gymnastik er tilgængelige for alle

    Selv en fem minutters morgen øvelse for prostata, til trods for sådanne en begrænset periode procedurer, giver allerede en meget høj effekt og er det første skridt til at fjerne stagnerende processer efter en nats søvn, bør det omfatte rotation af hoved, krop og alle ekstremiteter.

    Et komplet sæt af øvelser til behandling af prostatitis skal først rettet mod udviklingen af ​​fleksibiliteten af ​​rygsøjlen, hvilket opnås ved fleksion-extension, hældning og drejning, således er det nødvendigt at udføre øvelser med den maksimale amplitude af henrettelser. Desuden skal komplekset nødvendigvis omfatte øvelser rettet mod udviklingen af ​​hofte muskler.

    Under forværringen af ​​denne sygdom er det nødvendigt at forblive i ro, tage smertestillende medicin og udføre afslappende procedurer

    Nedenfor er de mest almindelige øvelser til behandling af prostatitis:

    • Bliv lige, fødder skulderbredde fra hinanden, knæ bøjet til siderne, langsomt udføre 5-7 halv-squats;
    • I stående stilling, benene sammen, er det nødvendigt at hæve knæet så højt som muligt, udfør mindst 6 gange på hvert ben;
    • Af den Crouch position, kroppen lidt på skrå fremad, langsomt og gradvist rette dine arme ud til siderne, og dermed tage det ene ben ud til siden, udføre 6-9 gange på hvert ben;
    • Lig på din mave og læn dig på dine hænder inden for 3-4 minutter for at rulle stammen på en lille bold;
    • At sidde kvæle en bold og rulle den langs perineum, mens kropsvægten skal understøttes af hænder. Efterhånden skal trykket øges, øvelsen skal udføres i ca. 5 minutter;
    • Liggende på ryggen løfter langsomt sine lige ben op og holder dem i denne position - en velkendt øvelse "birk". For ikke at straks overbelaste rygens muskler, er det bedre at holde benene i opretstående position i højst 10 sekunder, og træningstiden kan øges gradvist.

    I dag anses yoga også for at være en lige så effektiv gymnastik til prostata.

    Fysiske øvelser og kompleks af terapeutisk gymnastik med prostatitis

    Nødvendighed for øvelser til kronisk inflammation og prostata adenom

    Behandling og forebyggelse af en sådan sygdom som prostatitis eller adenom indebærer nødvendigvis normalisering af en menneskes fysiske aktivitet. Fysiske øvelser med prostatitis og prostata adenom er et af de meget vigtige elementer i en integreret tilgang til løsning af dette problem.

    En af årsagerne til prostatitis er blodets stagnation i det lille bækkenes organer. Stagnerende processer i denne del af kroppen forårsager ødem i prostata og skaber ideelle betingelser for multiplikation af patogene bakterier. Derudover modtager der ikke tilstrækkelig ilt på grund af en krænkelse af blodcirkulationen til prostata-kirtlen, hvilket negativt påvirker dets tilstand og funktion.

    Derfor anbefales mænd, der arbejder i stillesiddende arbejde, at tage regelmæssige pauser og varme op. Den bedste måde at forbedre blodcirkulationen på er motion.

    Terapeutisk gymnastik med prostatitis i form af et veludviklet kompleks af øvelser hjælper ikke kun med at forebygge sygdommen, men også at slippe af med sygdommen i mange år.

    Fysisk uddannelse med prostatitis har en positiv effekt på trivsel og eliminerer sygdommens symptomer, og i kombination med andre metoder gør det muligt at opnå en hurtig genopretning og reducerer risikoen for udseende af impotens hos en mand.

    I øjeblikket er der udviklet mange kurser, som anvendes på forskellige stadier af sygdommen. Især effektiv gymnastik om morgenen. Det er på dette tidspunkt, at nervesystemet er i tonus, alle organer fungerer bedre. Endnu bedre vil resultatet være, hvis du udfører øvelserne to gange om dagen. Det er ret nemt, især i betragtning af at lektionerne ikke tager mere end 10 minutter.

    Typer af øvelser og procedurer til forebyggelse og behandling af prostatitis

    For at forbedre patienters velbefindende med prostatitis og prostata adenom anvendes følgende metoder og procedurer almindeligvis:

    • Kegel kompleks;
    • yoga;
    • Qigong;
    • øvelse terapi;
    • massage i perineal regionen;
    • kontrast bruser skridt.

    Før du starter, skal du konsultere en kvalificeret specialist. Ellers kan den fysiske belastning ikke kun give det ønskede resultat, men forværre endda tilstanden.

    Kegel kompleks

    Gynækolog A. Kegel i sin tid skabt for kvinder et specielt sæt øvelser, der hjælper dem med at træne hofte musklerne, strækker sig som sker under arbejdet. Meget senere var dette kompleks lidt ændret, og det blev anbefalet til mænd, da Kegel øvelser med prostatitis og prostata adenom.

    Hos mænd, der regelmæssigt er involveret i dette program, forbedres blodcirkulationen, og muskeltonen i nærheden af ​​kønsorganerne øges. Derudover hjælper et kompleks af øvelser Kegel med at forbedre styrken.

    Hvilke fysiske øvelser skal udføres med kronisk prostatitis i Kegelsystemet? Her er deres liste:

    1. Komprimer pubococcygeus musklen (PC muskel), holde vejret i et par sekunder, presse hårdere, holde vejret, presse så meget som muligt og at opleve denne tilstand i et par sekunder. Slap af og ånder ud. Gentag fra 10 gange, mindst tre gange om dagen. Du kan udføre ikke kun hjemme, men også under ture, ture.
    2. Bliv fødder fra hinanden skulderbredde fra hinanden. Reducer LC muskel og anus muskler, forblive i denne tilstand for maksimal tid. Udfør 10 gange mindst to gange om dagen.
    3. Lig øvelsen på ryggen. Bøj benene i knæene og som i de tidligere beskrivelser klemmer musklerne. Udfør ethvert antal gange om dagen.

    Mange mænd kan ikke bestemme, hvor den pubic-coccygeal muskel er placeret, som deltager i løbet af sessionen. Du kan identificere det i løbet af vandladningen. På det tidspunkt, hvor strålen kommer ud, skal den stoppes bratt. Den muskel, der stammer, og er muskel i prostata.

    Kronisk inflammation i prostata behandles godt ved hjælp af et specielt kompleks af hatha yoga øvelser. Læger siger, at yoga med prostatitis ikke alene bidrager til hurtig genopretning, men også for at styrke kroppens immunsystem. Klasser er baseret på anvendelse af flere øvelser. De vigtigste er inverterede asanas (poses) og abdominal manipulationer.

    Med inverterede asanas, er de venøse plexuser af prostata kirtel losset. Dette hjælper med at eliminere stagnation, hvilket er særlig vigtigt, når sygdommens kroniske stadium opstår.

    Under udførelsen af ​​abdominal øvelser til terapi og forebyggelse af prostatitis er det vigtigt at overvåge kroppens tilstand. Som et resultat af øvelsen kan trykket på buk- og brystområdet øges.

    Hertil kommer, at i yoga øvelser er effekten på hofteledene. Som følge heraf:

    • bekkenorganernes arbejde er normaliseret;
    • arbejdet med nerveender er aktiveret;
    • prostata er fyldt med blod.

    Qigong

    For at behandle inflammation af prostata i qigong anvendes øvelser, der mest påvirker bækkenområdet. Genoptagelsen af ​​den korrekte funktion af alle indre organer og en fuldgyldig drikke med deres ilt har en positiv virkning bogstaveligt fra de første undersøgelser af qigong.

    Kineserne har længe betragtet bækkenområdet for at være de mest sårbare med hensyn til patologier. På grund af bindingen af ​​stammen og ekstremiteterne i denne zone var energikanalerne tilstoppet. De efter deres mening blev årsagen til prostatitis og andre mændsygdomme.

    Øvelse 1: Sid på gulvet og fold sine hæle på knæene. Palmerne skal også være på knæene. Bagsiden skal rettes. Rolling udføres på skinkerne til siderne. Hver gang amplitude stiger. Det er vigtigt at sikre, at du ikke mister din balance.

    Gennem denne øvelse:

    • styrket inguinal og anal områder
    • arbejdet i det urogenitale system genoptages;
    • smerter elimineres;
    • den inflammatoriske proces elimineres.

    Øvelse 2: Stå op og spred dine ben til bredden af ​​dine skuldre. Armene skal placeres i taljen, og ryggen skal være lige. Bækkenet skal beskrive cirklen i højre og venstre side. Åndedrættet skal være glat på samme tid.

    Som følge af øvelsen frigives bækkenområdet, blodcirkulationen genoprettes.

    Øvelse 3: Stå op og spred dine ben til bredden af ​​dine skuldre. Begge hænder er placeret på højre knæ, og så løber lemmerne med samtidig inspiration. Du skal forblive i denne position i et par sekunder. Ved udånding sænkes benet gradvis. Derefter gentages øvelsen for venstre lemmer. I den anden tilgang trækkes benene i den øvre position ud til siden. Det er vigtigt, at bækkenets og lyskens muskler er anstrengt.

    Denne øvelse hjælper med at styrke den nederste del af bagagerummet og den øvre del af lårene, har en meget positiv indflydelse på mandens styrke.

    Øvelse 4: Sid på gulvet, hold ryggen lige. Benene bøjes i knæene, så fødderne hviler mod hinanden. Træk dine ben til dig selv, hvile deres hæle i lyskeområdet. Inhalere, og forsigtigt løft begge bens knæ op, men ikke røre dem. Udånder, sænker benene nede, men rører ikke knæet på gulvet. Gentag øvelsen, gradvist øge tempoet, men ikke handle for hurtigt.

    Denne øvelse styrker fremragende hele lysken, toner musklerne i bækkenet og bækkenbunden styrker uorgenitalsystemet, forhindrer impotens, har en genoprettende effekt på hele området af mellemkødet.

    Terapeutisk træning

    Terapeutisk træning med prostatitis er valgt under hensyntagen til virkningen på specifikke muskelgrupper. Klasser udføres i de fleste tilfælde i ryglinjen på ryggen og underlivet:

    1. Du kan starte komplekset med informations- og avlningsben. De kan være lige eller lidt bøjede på knæene. Når lemmerne er skilt, skal hænderne trække dem til gulvet i den laveste mulige afstand. I alt skal du lave to sæt 10-15 øvelser.
    2. Liggende på ryggen er du nødt til at rette dine ben, og derefter bøje dem, løft til brystet. I flere tilgange er det nødvendigt at udføre fire gentagelser.
    3. Liggende på bagsiden af ​​dine ben skal du løfte et par centimeter fra gulvet. Kroppen skal hæves på albuerne. Lammene veksler og skilsmisse skiftevis. Det er nødvendigt at lave 10 øvelser i 2-3 tilgange.
    4. En effektiv øvelse for prostatitis for mænd er et "stearinlys". Bækkenet og benene stiger lodret under en ret vinkel på gulvet. Samtidig skal du holde dine hænder på din nederste del af ryggen. Om et par sekunder skal du forblive i denne position. På samme tid udføres 5 øvelser.
    5. Liggende på gulvet skal du løfte lige ben 5-10 cm fra gulvet opad. Fastgør denne position i nogle sekunder, skal du vende tilbage til startpositionen.

    LFK med prostatitis kan udføres af en mand efter konsultation med en specialist både uafhængigt hjemme og i en medicinsk institution.

    Perineal Massage

    En anden behandlingsmetode er perineummassage. Du kan selv gøre det.

    Perineum er området mellem skrot og anus.

    En mand skal trykke på de rytmiske bevægelser i et par minutter i dette område. Det er bedst at gøre dette før sengetid.

    Kontrast bruser skridt

    Denne procedure genopretter perfekt blodgennemstrømning i perinealområdet.

    Ved at rette strømmen fra brusebadet til skridtområdet er det nødvendigt at ændre temperaturen i henhold til følgende skema:

    • varmt vand - 30 sekunder. Varmt vand bør være næsten varmt;
    • køligt vand - 15 sekunder. Koldt vand bør være ved stuetemperatur.

    Den samlede varighed af proceduren er 3-5 minutter. Det er bedre at bruge proceduren om aftenen før du går i seng.

    Terapeutisk gymnastik

    Mandlig organisme er modtagelig for overbelastning i bækkenområdet. Dette skyldes især stillesiddende arbejde og stillesiddende livsstil. Derfor er daglig opladning med prostatitis en obligatorisk procedure.

    Derudover anbefales terapeutisk gymnastik med prostatitis. Det omfatter flere enkle øvelser, som med daglig udførelse vil bidrage til at eliminere symptomerne på sygdommen.

    Terapeutiske øvelser omfatter følgende sæt øvelser:

    1. Lig på din ryg, læg den ene hånd på brystet, og den anden på din mave. De øvre ekstremiteter ved indånding stiger, og ved udånding - falder. Øvelsen gentages seks gange.
    2. Fra den udsatte position er du nødt til at sidde ned og nå tippens tæer. Du skal gøre otte gentagelser.
    3. Lig på ryggen med knæene bøjet. Først omdannes de bøjede ben til højre og derefter til venstre.
    4. I samme position som i den foregående øvelse, hæv bækkenet til sin maksimale højde. Der er otte gentagelser.
    5. Lænende sig på en stol, skal du stå op på dine tæer, trække vejret og derefter sidde ned. Når den sænker ned, ekspanderer den.
    6. Knogler til prostatitis er meget effektive. Sænk bækkenet, det er nødvendigt at trække det tilbage til den maksimale afstand tilbage. Således spænder alle bekkenbundens muskler.
    7. Drej kroppen i venstre og højre side fem gange.
    8. Med prostatitis er gå på stedet nyttig. Øvelsen udføres i to til tre minutter. Gentag tilgangen er mulig, når pulsen er normaliseret.

    Alle sæt øvelser har til formål at genoprette organernes funktion i reproduktionssystemet og vandladningen. Som et resultat af at eliminere stagnation kan man opnå en hurtig genopretning.

    Terapeutiske øvelser med prostatitis. Den mest effektive øvelse for prostatitis

    Sportsaktiviteter er meget vigtige for at opretholde sundhed, herunder i behandlingen af ​​denne sygdom. Det er bevist, at fysiske øvelser med prostatitis har stor indflydelse på en mands tilstand og kan reducere antallet af anvendte stoffer. Dette er ikke overraskende, da den korrekte belastning styrker immunsystemet væsentligt, forbedrer blodcirkulationen og hjælper med hurtigt at reparere kirtlenvæv.

    definition

    Prostatitis er en af ​​de mest kendte sygdomme i mænds genitourinary system. Hovedårsagerne til denne lidelse er:

    • bakteriedræbende infektioner;
    • overfølsomme sygdomme overført tidligere
    • stillesiddende livsstil;
    • hypotermi.

    Ofte fremgår det af flere årsager. Men uanset hvordan det kan opstå, kan inflammation af prostata identificeres ved følelser af sværhedsgrad, problemer med vandladning og stump smerte i underlivet. Hvis efter udseendet af disse tegn ikke søger medicinsk hjælp, udvikler prostatitis til en kronisk. Efter en vis tid vil alle symptomerne begynde at falme, men sygdommens forsømmelse vil lejlighedsvis få sig til at føle sig ved eksacerbationer. Derudover kan der på dette stadium forekomme en meget alvorlig komplikation, erektil dysfunktion.

    Typer af øvelser

    Enkelt - de kan indeholde et af de mest effektive komplekser til Kegel. Denne teknik består af latent, nemlig umærkelig for andre mennesker, opfyldelsen af ​​sammentrækning og afslapning af anus.

    Af gennemsnitlig kompleksitet gøres de i liggende eller siddende stilling. Til sådanne belastninger bære "cykel", "saks", rullende på bolden, ben og ben, rotation af hofterne.

    Komplekse fysiske øvelser med prostatitis omfatter elementer, som du behøver for at holde balance og sætte i drift et stort antal muskler. Disse omfatter "bar", "pendul", skråninger i tilstanden af ​​en halv squat sammen med respiratorisk gymnastik.

    klassifikation

    Alle sportsbelastninger, der er relevante for sygdommen, kan opdeles i kategorier:

    • kontrast bruser;
    • Kegel øvelser;
    • speciel yoga;
    • fysisk uddannelse.

    Det vigtigste er at lære at regelmæssigt og korrekt udføre belastningen for at bremse blodets stagnation og forbedre bevægelsen af ​​ilt gennem cellerne i kirtlen.

    Sportens indflydelse

    Øvelser fra prostatitis til mænd spiller en vigtig rolle i behandlingen. De har en styrkende og gavnlig virkning på kroppen, og især:

    • hjælpe intensiv reduktion af alle bækken muskler;
    • forbedre metabolisme og cirkulation i kirtlen;
    • Giv en naturlig kropsmassage, takket være dette er der en forskel i intra-abdominal tryk, der hjælper med at forbedre tilstanden;
    • Genskabeligt genoprette nervesystemet;
    • fjerne de resterende virkninger af inflammatoriske og stillestående processer;
    • bidrage til forbedring af arbejdskapaciteten
    • styrke binyrerne og deres arbejde.

    Den mest effektive øvelse for prostatitis

    Meget populær er Kegels teknik, da den passer optimalt til alle. Dens grundlag ligger i den alternative afslapning og sammentrækning af musklerne i anus. For at forstå hvordan man gør det korrekt, er det kun nødvendigt at stoppe processen i et par sekunder, og derefter slappe af musklerne igen.

    Gymnastik Kegel - dette er en lignende øvelse, kun i den sædvanlige tilstand. Indledningsvis er det i de første behandlingsdage tilstrækkeligt at gøre dette fem gange og udføre 15 bevægelser. Derefter skal du øge det daglige antal tilgange til 30 og op til 150 kompressioner i hver.

    Øvelser til behandling af prostatitis i hjemmet har fuldstændig indflydelse på styrken, og de udføres nemt hvor som helst og på et passende tidspunkt. For dem omkring dig er de absolut unnoticeable og vil derfor ikke medføre ubehag.

    Fysiske komplekser

    For at sikre at mænds sundhed altid er på toppen, er det nødvendigt at udføre en ret simpel gymnastik:

    • For at styrke abdominale muskler, skal du ligge på ryggen og hæve to ben, der forbliver flad i 20 sekunder, og sænk dem forsigtigt forsigtigt. Alt er gjort på 10 måder, 3-5 gange om dagen.
    • En god øvelse med prostatitis er push-up. Det gør ikke kun figuren meget smuk, men forbedrer også blodcirkulationen.
    • Til behandling er det også godt at bruge gå på skinkerne. Manden skal sætte sig ned på gulvet, og hans ben strækker sig, og bagefter med hjælp af hænder begynder at bevæge sig fremad og derefter tilbage. Gymnastik udføres til enhver tid i et ubegrænset beløb.
    • Statisk stress på abdominale muskler, hofter og bækken vil være nyttig til behandling af mandlige sygdomme. Hvis du regelmæssigt udfører en sådan øvelse med prostatitis, vil effekten være langsigtet. For at gøre dette er det nødvendigt at sidde på gulvet og trække maven så meget som muligt, og stram derefter knæene. I denne stilling skal patienten forblive, indtil hele kroppen begynder at ryste.
    • Den nemmeste fysiske kompleks er en "cykel", det perfekt opvarmer bækken blodgennemstrømningen og derved indstiller iltforsyning til vævene i prostata. For at fuldføre opgaven ligger manden på ryggen og løfter benene, som er forbøjede på knæene, og derefter begynder cirkulære bevægelser på vægten.
    • Stå op lige, og efter at lave langsomme squats, sprede dine knæ i forskellige retninger, så tag dem tilbage, dette er en glimrende gymnastik til prostatitis. Komplekset af øvelser har til formål at træne området for det indre lår.
    • Læner sig mod væggen, bliver benene samlet, og derefter med en ret ryg skal du begynde at løfte hvert knæ så højt som muligt. På grund af dette er musklerne i maven strammet.
    • At håndtere tegn på sygdommen vil hjælpe med enkle manipulationer, der udføres mens du sidder eller ligger ned. Mellem benene klemmes en lille bold i 10 sekunder, og så er musklerne helt afslappet.
    • En fremragende øvelse med prostatitis er en "birk", da den forbedrer blodstrømmen og hjælper med at fjerne hævelse og betændelse. Denne belastning udføres 8-10 sæt på 15 sekunder hver.

    Det hjælper med at behandle sygdommen, da det kæmper godt med venøs trængsel i bækkenområdet. For at komplekset skal give den maksimale effekt, skal du bruge de rigtige teknikker:

    • Det er nødvendigt at tage hensyn til, at for at regulere blodcirkulationen først og fremmest er det nødvendigt at sikre en vandret roteret stilling af kroppen. Det skal være roligt og statisk. Det kan også bruges som en profylakse for prostatitis hos mænd. Øvelser, der fuldt ud opfylder disse krav er: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita og andre.
    • Det anbefales at bruge Nauli og Dhauti komplekser. De kan effektivt involvere bukhulrummet takket være manipulationer, som det er muligt at opnå kraftige trykfald, hvilket sikrer blodstrømmen fra hjertet og omvendt.
    • For at fjerne stagnation af urin anbefales det at give hofteleddet opmærksomhed, da de direkte hjælper med at påvirke bekkenorganernes funktionalitet. Yoga kombineres som regel med andre fysiske aktiviteter, da det giver en god fornemmelse i behandlingen, så dette er en meget effektiv gymnastik med prostatitis.

    Et sæt øvelser fra de østlige specialister

    Den indlysende kendsgerning er, at forskellige teknikker kan forbedre en mands tilstand betydeligt. Teknikker, der kommer fra Kina og Indien, anbefales oftest at blive brugt mere som forebyggende, og deres gennemførelse efter fuld tilbagesendelse er ikke udelukket. Særlig opmærksomhed i sygdommen hos mandlige kønsorganer og osteochondrose i lænderegionen gives direkte til coccyxen. Det anbefales at ælte med lette berører. Det er nødvendigt at blive holdt af næver fra to sider og at massere dette sted i cirkulære bevægelser og punktvis. I den bageste position er coccyxen strukket og svinget på forskellige sider.

    Europæiske eksperter anbefaler at gøre denne øvelse med prostatitis på fitball, som bør være lidt oppustet. Før du begynder, skal du sidde og slappe af, og derefter trække vejret dybt og ånde omkring 20 gange med din mave. Takket være brugen af ​​denne teknik opvarmes taljen. Så skal du læne sig på bagsiden af ​​stolen og udføre cirkulære bevægelser med brystet og musklerne i anusen, træk derefter ind og derefter slappe af. Det er nødvendigt at udføre omkring 15 rotationer. Så er det anbefalet at gøre motion, "kører på væggen," for at patienten bliver så hans hænder rørte overfladen og blev let bøjet på albuerne, og efter en mand begynder at efterligne hans fødder kører, mens ikke at tage sine sokker på gulvet. Og også det er muligt at udføre squats og skråninger i øjeblikket af stop.

    Har nok tålmodighed

    Efter at patienten har lært hvad der skal gøres med prostatitis, må man forstå, at han fra den første lektion ikke modtager mirakuløs helbredelse. Efter statistiske data bliver resultatet trods alt mindre end 10 dage efter anvendelse af en sådan behandling. Forskellige komplekser har en gavnlig indvirkning på tilstanden af ​​hele organismen, så behandle dem ikke med foragt. Eliminere stillestående processer efter morgenvågning vil hjælpe motion, som kan udføres selvom det er sunde som forebyggende foranstaltning. Jo længere behandlingen udføres, desto mere positiv er resultatet.

    Kontraindikationer

    På trods af den ret høje effektivitet og den mest positive tilbagemelding om kurativ gymnastik, bør det samme diskuteres direkte med en specialist, der vil have en patient. Det anbefales ikke at udføre komplekser af sådanne øvelser i den akutte form for prostatitis og forhøjet kropstemperatur. En vis forsigtighed anbefales også at observere mænd, der sammen med betændelse i prostata er stadig hip traume, lændesmerter eller hypertension, som kan forværre sygdommen eller endda skade kroppen.

    En komplet liste over øvelser til behandling og forebyggelse af prostatitis

    Prostatitis er en sygdom, som de fleste mænd ikke passerer. Uanset om han vil gå til stadiet af kronisk eller vil blive helbredt i den indledende fase, afhænger det direkte af hans sundhedstilstand. Øvelser med prostatitis løser problemet med stillestående fænomener, hovedårsagen til denne sygdom. Hvis der er et middel til at eliminere ikke en konsekvens, men en grund, vil en rimelig person altid drage fordel af dette.

    Sådan tvinge dig selv til at gøre øvelser med prostatitis

    Alle er lidt inspireret. Hvis han gentagne gange hører det samme, begynder han at tro på det. Men en rimelig person tror ikke på et ord, men lægger vægt på denne insisterende udbudte information og verificerer sin plausibilitet så meget som muligt.

    Mænd bruger logik til at vurdere situationen og omstændighederne. For at træffe en beslutning skal de sikre sig, at den (beslutning) er fuldt berettiget.

    Næsten alle ved om fordelene ved terapeutisk gymnastik med prostatitis. Men ikke alle omfatter et sæt øvelser i deres daglige tidsplan.

    Årsagen er, at de fleste mænd har brug for stærke beviser for, at hans tid og kræfter ikke vil blive forgæves. Det er meget lettere for mange at tage piller ordineret af en læge og vente på genopretning end at ændre deres livsstil ved at inkludere systematiske undersøgelser af tvivlsomme, efter deres mening, anvendelighed.

    At træffe en fast beslutning om begyndelsen af ​​en ny livsperiode, der tager sigte på at bekæmpe sygdommen, vil hjælpe med at gøre klarhed i hvad der sker med prostata under øvelsen, og hvor nyttig det er for det.

    Hvilken prostatitis vil kurere motion

    Gymnastik med prostatitis kan ikke betragtes som det vigtigste terapeutiske værktøj. Men det er garanteret at hjælpe med at slippe af med sygdommen i den indledende fase af dens udvikling og vil ikke tillade at gå ind i den kroniske fase med sin lange (sygdom) strømning.

    Det er vigtigt at forstå, at der er to hovedårsager til prostata sygdomme:

    1. Krænkelse af blodcirkulationen, der forårsager stagnerende fænomener;
    2. Infektion.

    Fysiske øvelser anbefalet af urologer er garanteret at hjælpe i det første tilfælde: med stagnation. I den anden situation (hvis inficeret) vil hjælpe med at klare hurtigere med patologien.

    Der er komplekser af øvelser, der er effektive til kronisk og akut prostatitis. Men i sidstnævnte tilfælde skal fysisk aktivitet kombineres med at tage antibiotika. Der er komplekser af øvelser anbefalet i den indledende fase af sygdommen.

    Når du udfører en øvelse mod prostatitis, forekommer følgende i prostata:

    • Musklerne omkring prostata er kontraherende, og selve prostata (det er delvis en kirtel, og til dels er det en muskel);
    • Stimuleret blodgennemstrømning i karrene;
    • Blodet begynder at trække produkterne af stagnation;
    • Normal ernæring af celler.

    Øvelser til behandling af prostatitis i hjemmet er enkle og kræver ikke en betydelig fysisk indsats. For de mænd, der skal sidde meget, er der udviklet en speciel "sit-down" gymnastik.

    4 øvelser til behandling af kronisk prostatitis

    Dette sæt øvelser blev oprindeligt udviklet af osteopater for at slippe af med problemer i hofteledene. I den praktiske anvendelse af gymnastik blev det bemærket, at hun overraskende aktivt stimulerer prostata og øger styrken. Over tid blev det konstateret, at dette sæt øvelser hjælper med at slippe af med prostata adenom og påvirker positivt alle områder af mænds sundhed.

    • Postoperativ periode
    • Forværring af sygdomme i indre organer;
    • Øget kropstemperatur;
    • Infektiøse og virale sygdomme;
    • De første seks måneder efter et hjerteanfald og slagtilfælde
    • Aorturisme i aorta.

    Du kan gøre øvelser med en gradvis stigning i belastning og omhyggelig overvågning af dit velvære:

    • Til inguinal brok og abdominal brok;
    • Med intervertebrale brok;
    • Ved øget tryk (med overvågning af tryk før og efter gymnastik);
    • Med en forværring af prostatitis.

    Grundlæggende krav: Alle øvelserne i komplekset udføres på en forholdsvis hård overflade, en lille pude er placeret under hovedet. Gymnastik gøres glat og undgår "rykkende" bevægelser.

    1. øvelse

    1. I den udsatte stilling udstræknes hænderne langs kroppen;
    2. De læner sig lidt på deres fødder, begynder langsomt og jævnt at bøje knæene. Trækker deres ben mod sig selv, bøjer de samtidig deres knæ så meget som de kan;
    3. Vend benene tilbage til deres oprindelige position;
    4. Gentag mindst 12 gange. Optimal - 15-20 gange.

    2. øvelse

    1. Liggende på gulvet strækker armene langs kroppen. Benene bøjer ved knæene, fødderne sammen;
    2. Fortynd langsomt og jævnt knæene så langt som muligt;
    3. Vend benene tilbage til deres oprindelige position, og spænd lidt på benene. Med en lille indsats presser de knæene til hinanden i bevægelsens endelige fase;
    4. Begynd med 10 tilgange, føre op til 15-20.

    3. øvelse

    1. Udført i den bageste position på maven, arme langs bagagerummet;
    2. Bøj det højre ben i knæet og langsomt løfte det op, og sænk det langsomt uden at skynde sig. Forsøg ikke at løfte din fod så højt som muligt. Dette er ikke nødvendigt
    3. Gentag lignende bevægelser til venstre fod;
    4. For hvert ben skal du gøre 6-12 øvelser.

    4. øvelse

    1. Udfør stående, fødder skulderbredde fra hinanden;
    2. Langsomt, langsomt, lav overfladiske sit-ups, mens du strækker deres hænder foran ham;
    3. Når man bevæger sig op, knækker benene sig ikke helt på knæene;
    4. I denne øvelse er det vigtigt at lave små amplitude squats, lavvandede. Hele komplekset udføres uden at bøje benene helt i knæene;
    5. Gentag 6-12 gange.

    Øvelser med stagnerende prostatitis

    Hovedmålet med enhver terapeutisk gymnastik er at aktivere blodcirkulationen. Formålet med øvelserne med prostatitis er at "sprede blod" i bækkenområdet. Når du udfører øvelserne, er det vigtigt at overholde følgende anbefalinger:

    • Forstyr ikke bevægelsen, bevæger sig fra en øvelse til en anden og mellem tilnærmelserne i samme serie (stimulering af cirkulationen vil være mere effektiv, hvis belastningen på musklerne er kontinuerlig);
    • Et glimrende resultat er udseendet af en følelse af varme i bækkenområdet, så du skal stræbe efter at opnå dette resultat;
    • Når du udfører øvelser fra prostatitis, kan du samtidigt komprimere og lukke musklerne i anusen, hvilket vil give en ekstra effekt, når du fjerner stagnerende fænomener i prostata.
    • Før du fortsætter til terapeutisk gymnastik, anbefales det at opvarme hele kroppen med en række simple bevægelser, hvorved blodcirkulationen stimuleres i hele kroppen.

    1 øvelse: gå på skinkerne

    Udfør siddende på gulvet. Alternativt løfter du hofterne, bevæger du kroppen i retningen fremad. I denne øvelse er fokuset på bevægelsernes glathed. I dette tilfælde vil belastningen i bækkenområdet være mere signifikant.

    2. øvelse: klem bolden mellem hofterne

    Der er to muligheder for denne øvelse: klemme bolden med hofterne liggende og stående. Enhver af dem har samme virkning på prostata: det stimulerer blodcirkulationen. Der er forskellige anbefalinger om hastigheden af ​​kompressionsbevægelser. Nogle eksperter anbefaler det at gøre det langsomt, andre - hurtigt, i serie med 15-20 bevægelser. Du kan vælge tempoet i klasser, som du kan lide mere.

    3. øvelse: løft benene på vægten

    1. De sidder på gulvet på måtten, kroppen er let vippet tilbage. Benene er strakt ud. Hænder hviler på gulvet;
    2. Løft fødderne 10-15 cm over gulvet;
    3. Træk dine ben til dig selv, bøje dine knæ. Hvis en fysisk forberedt mand føler, at denne belastning ikke er nok for ham, kan han samtidig hæve sine hænder til siderne eller strække dem foran ham;
    4. Gentag 10-20 gange.

    4. øvelse: aktive fodbevægelser

    1. De ligger på ryggen, ben strækker sig;
    2. Begynd at opdrætte og reducere fødderne, gradvist fremskynde tempoet;
    3. Gentag bevægelserne i 1-1,5 minutter.

    5. øvelse: hopper

    Gennemfører denne øvelse fra prostatitis, stræber de på at hæve deres knæ så højt som muligt. Det var ønskeligt, at de i hoppet var på brystniveauet. Til en tilgang - 10 hopper. Gør 2-3 tilgange.

    6. øvelse: kører på stedet

    Under løbet løber de med at løfte deres knæ, så de er på brystniveauet.

    Øvelser til forebyggelse af prostatitis

    Dette kompleks af øvelser er effektivt ikke kun for forebyggelse af prostatitis. Det kan udføres i den indledende fase af udviklingen af ​​denne sygdom.

    1. øvelse

    Denne øvelse er effektiv ikke kun til behandling og forebyggelse af prostatitis, men det vil hjælpe med hæmorider og endetarmsproblemer.

    1. De kommer på knæ, deres fødder er rettet tilbage, hæle er fortyndet. Knæ skal holdes sammen;
    2. De sidder på deres fødder. Palmerne knæler;
    3. Klem sphincter musklerne i anus i 3-5 sekunder og slappe af;
    4. Udfør i 3-5 minutter. Optimal - før udseendet af ubehag.

    2. øvelse

    Denne øvelse skal udføres på tom mave.

    1. Stående bøjning fremad og palmer hviler mod knæene;
    2. Dybt indånder, mens du trækker i mavemusklerne. Opbevar denne tilstand indtil ubehag. Træk langsomt og slappe af;
    3. Gentag 12-15 gange.

    3. øvelse

    1. Gå til væggen, bøj ​​det højre ben i knæet, fødderne hviler mod væggen;
    2. Langsomt bøj venstre ben i knæet, squat og samtidig strække lårets indre muskler;
    3. De skifter ben;
    4. Gentag 10-20 gange.

    4. øvelse

    1. De lægger sig ned på gulvet, hæver deres knæ, ben parallelt med gulvet;
    2. Udfør bevægelsen af ​​"cyklen", styre fødderne op;
    3. Gentag i 1-2 minutter.

    Massage i prostata. Teknik fra taoistiske munke.

    For at udføre en massage knækker prostata og vender kroppen til venstre eller til højre. For folk med stor vægt eller leder en stillesiddende livsstil, kan det være svært. Derfor, før de udfører øvelserne, gør de en opvarmning, hvorefter kroppen, når du knæler, let kan vendes i enhver retning.

    Varm op

    1. Nettet er på gulvet, den højre fod er gemt under;
    2. Venstre ben er bøjet ved knæet og sår bag den højre;
    3. Den højre albue skal være på venstre knæ;
    4. Den venstre hånd sår bag ryggen, håndledsstøtten på gulvet;
    5. Ved udånding læner de på albuen med en indsats, udfolder kroppen til venstre;
    6. Gentag 5-7 gange;
    7. Ændre positionen og udfolde kroppen til højre.

    massage

    Til selvmassage af prostata har du brug for et af disse værktøjer: fugtgivende gel, nærende creme, petroleumsgelé.

    • De knæler ned, drejer i enhver passende retning;
    • Påfør gelen på pegefingeren;
    • Indtast fingeren i anusen, indtil du føler pinealforseglingen;
    • Delikat strøgende bevægelser begynder at presse prostata;
    • Følelse af trangen til at urinere, du skal udholde det;
    • Massér prostata, indtil der er gennemskinnelige sekreter. Dette, såkaldt "prostatajuice";
    • Vær opmærksom på væskens farve. Hvis det er hvidligt, er det normen. Hvis den har en gullig eller grønlig tinge, stoppes massage. Denne farve indikerer en langsom inflammatorisk proces i prostata.

    Øvelser fra prostatitis til dem, der har en "stillesiddende" livsstil

    1. øvelse

    1. Siddende på en stol, slappe af, med den ene hånd omfavne hånden af ​​den anden hånd, komprimeret til en knytnæve;
    2. Sæt dine hænder på bunden af ​​din mave;
    3. Ved indånding, med lidt skarp bevægelse, tryk let ned underunderdelen af ​​underlivet, udånding - frigivelse. Håndens bevægelse skal ikke kun rettes mod "maven", men også nedad;
    4. Det er ønskeligt at mærke, hvordan underlivet er lidt trukket op;
    5. Kort efter træningens begyndelse skal der opstå en følelse af opvarmning af hænderne og varmen i underlivet.
    6. Udfør i 3-5 minutter ved kursets begyndelse, justeret til 7-10 minutter.

    2. øvelse

    At være i en siddende stilling, komprimerer de musklerne i anus og har tendens til at trække dem op så højt som muligt. Alternativ kompression-afslapning af musklerne til træthed eller udseende af ubehag. Dette er en meget effektiv øvelse for at fjerne stagnerende fænomener i prostata.

    3. øvelse

    Samtidig komprimeres næver og anus muskler. På samme tid vil hele kroppen ufrivilligt blive belastet, og det vil rette sig lidt. Hold spændingen i 2-3 sekunder, slappet af knytnæve og muskler. Kroppen vil også slappe af. Gentag mindst 10 gange.

    4. øvelse

    Squat ned, så kønsorganerne er i fri position. Straining muskler, de forsøger at tegne dem (kønsorganer) i sig selv. Gentag indtil en følelse af ubehag eller træthed. Du kan gøre flere tilgange hele dagen.

    5. øvelse

    Udfør en "åndedrætsbelte": indånding skub i maves muskler frem og hold vejret i et par sekunder. Når du trækker vejret trækker dine abdominale muskler så meget som muligt. Gentag 10-15 gange eller indtil en følelse af træthed.

    Kegel øvelse

    Kegel øvelse er kendt for sin effektivitet i træning af intime muskler hos kvinder. Men det er ikke mindre nyttigt for mænd:

    • Stimulerer blodcirkulationen i prostata
    • Øger varigheden af ​​samleje
    • Hjælper med at få kontrol under samleje.

    Øvelse Kegel det er ønskeligt at udføre om morgenen under en erektion. Men du kan gøre det på ethvert andet passende tidspunkt. I området af den ydre rille af penis er en lille belastning fastgjort. Muskelspændingen løfter belastningen så meget som muligt. Varigheden af ​​træningen vælges individuelt.

    Hvad er nyttigt at gøre med prostatitis

    En moderne mand klarer sig ikke altid at finde tid til at udføre øvelser, der kræver løgn eller stående stilling. I dette tilfælde kan du tage arme på flere øvelser, der gør siddende, og gradvist udvikle en vane med at gøre dem.

    Et meget godt middel til at forhindre prostatitis går til fods. Men resultatet er kun, hvis dagen går mindst 3 km. At gå langs gaden kan erstattes af at gå på stedet eller ved en løbebånd.

    I perioden med forværring af sygdommen eller i tilfælde af tvivl om brugen af ​​disse eller disse øvelser er det nødvendigt at få lægehøring. Lægen vil forklare, hvordan man gør øvelser med kronisk prostatitis, stagnerende, akut.

    Cure sygdommen kan tilvejebringes på grundlag af en integreret tilgang. Træning alene kan ikke være nok i nogle tilfælde. Sammen med udførelsen af ​​terapeutisk gymnastik er det muligt at udføre medicin, at lave mikroklyster og fysioterapiprocedurer.

    Gode ​​resultater er givet ved hirudoterapi, fytoterapi. Du kan være opmærksom på folkemæssige metoder til behandling af prostatitis. En integreret tilgang til at slippe af med sygdommen vil helt sikkert give et positivt resultat og vil tillade at glemme problemerne med mænds sundhed.